调整生理周期与睡眠
出了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。
如果睡眠严重缺失，会非常深刻的影响生理健康和心理健康，比如力量感、心血管能力、情绪和整体精力水平。
大约有50项研究表明，思维能力---即反应能力、专注力、记忆力、逻辑分析能力及辩证能力---会随着睡眠不足而衰退。
与睡眠不足相对应的睡眠时间过长，超过10小时的人死亡率相比睡7～8小时的人高出1.5倍。睡眠不足4小时的人死亡率高出7～8小时睡眠的人为2.5倍。
出了睡眠的绝对时长，睡眠的时间点也会影响精力储备、身体健康和工作表现。
“夜晚工作的时间越长、越连续、结束的越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误。”
睡眠的作用出了精力再生，还是肌体成长与修复的阶段，尤其深层睡眠阶段。
调整每天的工作节奏
下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点，“极限点”，也就是一天中最疲倦的时刻。如果午后可以小憩片刻，大概1个小时，就能重新达到效能顶峰。
间歇性训练的价值
提升力量与耐力需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能见效。但是大多数人在看到明显的效果前就放弃了。
最好的健身方式是持续的有氧运动或稳态训练，间歇性训练却优于持续的训练。
普遍推崇的健身方式是20-30分钟的连续锻炼，每周进行3-5次，锻炼期间心率达到最大值的60%到85%。
参与方式很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。
增加力量训练提高精力
力量训练与心血管训练同等重要，体力丧失是机体衰老和能力下降到显著特征。
对需要坐在办公桌前工作的大批白领来说，日常锻炼的缺乏阻碍了机体的自然增强，导致年龄增长后，大多数人应对挑战和压力的能力都逐渐下降。
关于体能精力，我们需要记住这些要点
· 体能精力是生活最基本的精力源
·体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得
· 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食
· 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养
· 每天至少饮用1.8公升的水是有效管理体力的关键要素
· 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作
· 早睡早起可以优化效能表现
· 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效
· 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90-12-分钟就休息片刻。
