有一位培训师朋友曾经和我分享过一段他与学员的对话，当时他们正在讨论《高效能人士的七个习惯》这门培训课程：

黄老师：知道Seven Habits吗？

学员：哈，知道知道（“我见多识广的，你这是小儿科问题”状）

黄老师：那能说说哪七种习惯吗？

学员：啊……那谁记得啊！

……

这种情况可以用一句话概括：

培训我也参加了，但是没什么鸟用！（此时公司的老板和培训负责人已经哭晕在洗手间了。）

还有一种情况是，你认真参加了整个培训，觉得收益颇多，但是回到工作岗位上一段时间以后，发现培训的东西对实际工作并没有什么作用。这种情况再用一句话概括：

培训时很激动，培训后没行动。（老板和培训负责人再次哭晕）

那么,为什么你那么努力却没有提升？

答案就在下面这几个因素中，理解并做到了这些，你才能实现真正的个人成长。

1

有目的地学习

人所有的能力的培养，都起源于最基础的心理学现象：注意。

没有注意，所谓的自控、情商、认知、学习都无从谈起。而有目的地学习，就是从注意开的——你是否在学习之初，就已经给自己确定了一个明确的学习的目的？

有目的地学习可以用大家最熟悉的运动软件来比喻，我们经常看到有人在朋友圈里持续分享他们当天的运动步数，这其实可以看成是一种学习目标的具体化。

在这个例子中，学习替换成练习可能更恰当，运动者有意识地保持或提高自己的运动成绩，他们每天都告诉自己：目标就是保持昨天的运动量，或者比昨天更高一点点。这样他们的运动能力确实会发生变化。

同样的情况可以替换成你想学习的任何知识或技能上，包括沟通心态与技巧、管理模型或方法、领导力法则、PPT技巧、演讲的技能、项目管理、时间管理等等，重要的是：你当次参加培训，就是想在这个培训的主题上获得一些新的成长与提高。

换句话说：

这些知识与技能将进入你的长时记忆系统，并能在工作实际中使用。

比如，在参加一次沟通培训前，你就把本次培训的目的确定为：

应用本次的培训技能，在接下来的三周时间内，不与他人在沟通时出现语言和情感上的冲突。

如果你的目的就是评估一下本次培训的景区或酒店档次、茶歇是否丰富、讲师说话是否有漏洞，那么你就不要再指望你能获得相关工作能力的提升了。

2

保持心流通道

心流（Mental flow）是个什么鬼？

心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）认为，心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

米哈里齐克森提出使心流发生的活动有以下8个特征，为便于理解，我们直接把这些特征与打麻将对应起来：

我们倾向去从事的活动。（三缺一，救场如救火！）

我们会专注一致的活动。（最烦牌友接电话！）

有清楚目标的活动。（赢钱！）

有立即回馈的活动。（赢钱啦！）

我们对这项活动有主控感。（看住上家/压住下家/提防对家）

从事活动时忧虑感消失。（没功夫想别的事！）

主观的时间感改变。（咦？天亮啦，最后一圈啊！）

可以通过不断地练习获得提升。（千王诞生了！）

那么，如何做到学习如同打麻将一样的投入，而使自己处于“心流区”呢？

这时，需要我们根据心流模型，不断调整自己的挑战难度，保证自己的技能提升是与挑战难度相匹配的。检验的标准就是，你在一次学习或练习中，个人的心理感受是脱离于“焦虑”和“无聊”这两种情绪之外的，感受到高度的兴奋及充实感。

此时，你就已经进入“心流区”了。

3

一万小时定律的误区

很多人都用一万小时定律来励志，但是事实上，心理学研究中根本就没有所谓的一万小时定律！

那这个定律怎么来的呢？回顾它的前世今生，总共分三步：

首先，1973年，心理学家西蒙（Herbert Simon）与威廉蔡斯（Willian Chase）发表的一篇论文中提出了专业技能学习的十年定律，他推测象棋大师在长时记忆中存储5-10万个棋局组块，大概需要10年。这是第一步。

1993年，艾利克森发表了对音乐学院三组学生的研究成果，发现三组中小提琴演奏能力达到卓越水平的学业生，已经练习了一万小时。但他仅强调了刻意练习的过程，并没有强调一万小时。这是第二步。

再后来，格拉德威尔引用了这个研究，并演绎出了“一万小时定律”。

单纯的讲一万小时定律有几个误区：

第一，不是所有的专业技能都需要一万小时。成为忘记术专家和成为影帝需要的练习时间是不一样的；

第二，不是你练习了一万小时就一定成功。你练一万小时和郎朗练一成小时，结果不一样，这里有天赋的因素影响；

第三，没有正确的方法，你练十万小时也是那样。回想你的学生时代，你身边那些学习很努力但是成绩还是不理想的同学就理解了。

所以，一万小时定律的本质属性是“刻意练习”，单纯强调时间，忽视不同领域、不同基础、不同方法的影响，最后可能就是“一万小时的失望”。

那么，如何正确地学习，才能真正实现“一万小时的突破”呢？

继续往下看。

4

在学习区内练习

现在听下面的任务：

任务一：用右手拿笔写下你的名字！（如果你是左利手，那就用左手）

任务二：用左手拿笔写下你的名字！（如果你是左利手那就换成右手）

任务三：用左手拿笔写下你的名字，但要求用篆书！

实际操作你会有什么反应？

任务一，你可以迅速完成，没有任何困难，这时的任务就处于你的舒适区；

任务二，你仍然可以完成，但是过程会感觉很难受，这时的任务就处于你的学习区；

任务三，你可能马上一脸蒙圈，先问：篆书怎么写？然后再想办法解决左手写（或者说是：画）出来的问题。这时的任务就处于你的恐慌区。

真正有效学习一定是在哪个区内完成的？

答案是：学习区。

舒服区内的训练不叫学习，那叫重复。

恐慌区内的训练也不叫学习，那叫自虐。

在舒服区内人感觉到的是没有压力感，这是人追求稳定的本性，但是别忘记了，追求进化也是人的本性。

如果你永远重复原有的教学方法，那你永远成不了名师；

如果你永远重复原有的工作方法，那你永远成不了总经理；

如果你永远重复原有的沟通方式，那你永远解决不了沟通的问题；

如果你永远重复原有的思维模式，那你永远别指望自己提升。

这些“如果”可以复制到任何需要学习和提升的领域内。

所以，现在反思一下你自己每天的工作中的事件，有多少是新的，有多少是重复性的。如果你对现在的工作早已得心应手，可能你也已经停止了进步和提升。

当然也有可能，你觉得我总和你谈进步提升有点烦啊，那就看下面最后的两个问题：

连卖煎饼的大妈都“月入三万，不差你一个鸡蛋”了，你还有什么理由不学习？

连电信诈骗的骗子都天天变换花样行骗，挑战着自己的学习区，你还有什么理由不改方法？

最后总结一下要点：

你在参加一次培训或计划进行某项学习前，先确定自己的目标：准备把哪些东西内化到自己的长时记忆系统中并执行；

在培训和学习过程中，时刻调整训练的难度和当前技能水平的对应点，让自己始终处于“心流”区内；

在学习区内持续练习，直到这个项目已经扩张进了你的舒服区；

然后，再去挑战新的学习区。

到那时我会对你说：

大师，请受我一拜！

作者：杨中兴，心理学硕士，上海多家集团公司前人资总监，职业培训师

公众号：豌豆心理