《安睡的力量》告诉我们如何安睡

在信息爆炸的时代,生活在城市的现代人往往容易焦虑和压抑,抑郁症人群的数量也在不断增加。睡眠问题成为了很多年轻人和上班族的困扰。

《安睡的力量》的作者是英国一位致力于睡眠及其障碍研究的心理学专家克里斯。克里斯在这本书中对睡眠的相关理论进行了较为通俗的介绍,从性别、年龄的角度对不同人群的睡眠进行了理论分析,最重要的是克里斯在书中提出并重点介绍了睡眠卫生的概念,同时还以此为基础阐述了不同人群的睡眠指南和睡眠障碍的应对策略。


引自网络

我是一个长期受睡眠问题困扰的上班族,常常因睡眠不好而影响到工作和生活。在过去的生活中,我尝试各种网络上搜寻和别人推荐的睡眠方法,均作用不大。但是,《安睡的力量》让我看到了希望。这本书中介绍的睡眠理论和方法通俗易懂并贴近生活易于实践,尤其是睡眠卫生管理。

睡眠卫生主要包括环境因素、睡眠安排、睡眠实践活动和生理或生活方式上的实践活动。

首先,睡眠空间只是用来睡觉的,将电视、工作和宠物都移出睡眠空间。卧室尽量装饰成淡色并保持整洁。

第二、睡眠空间的温度进行合理控制。温度过高时可以通风或采用空调;温度过低时适当穿戴睡袜和手套等。

第三、选择遮光窗帘,隔绝夜晚外界的灯光。夜灯最好设置在客厅和卧室之间。

第四、使用白噪设备和舒适耳塞隔绝外界噪音。

第五、形成睡眠仪式,以四周为周期实行定时入睡和醒来,养成入睡和醒来的合理模式。

第六、睡前可以采用放松肌肉训练法来帮助睡眠。

第七、尽量在睡前4小时避免各类刺激食品的摄入和晚餐,观察晚餐摄入对睡眠的影响,找到合理的晚餐搭配。

第八、采用蜂式呼吸法和自我放松训练法减轻自我压力,有助睡眠。

推荐阅读更多精彩内容

  • Lang Lang is one of the world’s greatest concert pianist....
    流浪的爱丽丝阅读 208评论 0 0
  • 阳光透过窗户射在我的心上 躺在床上 揉揉眼睛 努力清醒 起身刷牙洗脸 换衣服 吃过简单的早饭 带上几本书 背上背包...
    拜星月慢阅读 112评论 6 1
  • 书对孩子的影响实在不可低估,书不仅教给他知识,带他认识世界,还对他的语言能力、思维能力、理解能力、性格发展都有正面...
    随遇而安小南北麻麻阅读 106评论 0 0
  • 9月第一天的时候,我在东莞迷路了。 朋友做了足足的攻略信心满满的来接我,不知道为什么,我们还是迷路了,去到了更远的...
    我不我就不阅读 43评论 0 0