第四章的内容是关于运动和饮食对精神状态的影响。这方面的知识，也是人们关注的焦点，我们在各类报刊杂志养生节目里知道的不少，现在本书从如何提高工作效率的角度来看待，也值得一读。
本章开篇例举了南非曼徳拉总统坚持运动的例子：既使深陷囹圄期间，每周一到周五，他也会在牢房中跑上45分钟左右，还会做俯卧撑、仰卧起坐和其他运动。
他发现：只要自己的身体状况良好，工作会更出色，思路会更清晰。
书中的这句话尤其让我印象深刻。
“锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律”
我决定：把它写下来，贴在我的书桌上。
其实我们普通人也大都知道锻炼有益身心健康，但又有多少人能把它上升成为一项纪律，无论何时何地，坚持不懈！
我们为什么坚持不了呢？
除了所谓的目标决心不够坚定，我认为“习惯”是最重要的因素，当运动成为你的内在，是你生活的一部分，那就无所谓坚持了，就像吃饭一样自然，没人会说我坚持吃饭30年。
曼德拉在牢房都能跑步，我们不也可以因地制宜让自己动起来吗？现在就去做。
第二小节是讲述饮食对精神状态的影响，这里面的知识，我还是知道一点的，没有太多新鲜感。但关于多喝水的建议值得重视，在办公室的喝水比在家喝水要多，出门喝水就更少了，经常处于口渴状态，我就是书中说的“没有意识到自己到底有多缺水”的那种人，以后一定要多喝水，因为即使轻微缺水都能对我们的心理能量和表现水平产生负面影响。
知难行易，运动饮食和我们的工作生活息息相关，要想有好的生活，管住嘴，迈开腿，坚持下去！
