姑娘，作为过来人，我很负责的告诉你，未来老公，必须能做2分钟的plank，这样才能以打了鸡血的热情陪你逛街，能给你浪漫的公主抱。你们以后会有个小baby，他有足够体力抱娃陪娃折腾，你可以安心的负责貌美如花。。
什么是Plank？
Plank，也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群。
名人的战绩
前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹说,“骆家辉今年 64岁,我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了。
♛刘晓庆可以坚持5分钟以上
♛吉克隽逸2分14秒
♛乔治·胡德是平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒
❄蛋素，很多女生30秒都困难。
Plank能证明什么？
证明你健康。知名体能教练Dan John说，如果不是太胖，太弱，或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持Plank长达2分钟。
证明你体力达标。Plank需要拥有强大的核心力量，说明你的身体协调各肌肉群的能力是达标的，如果做不了，说明某些部位肌肉能力弱爆了，需要锻炼。
plank是毅力和体力的双重锻炼。做男人，要先有毅力，才值得托付终身，都说有毅力的男人能成功，怎样证明你的毅力与坚忍能力？2分钟起的Plank做起吧！
动作不标准等于白搭
切记：要想象自己是一片木板，双脚并拢，身体要保持从头到脚都在一直线上。
Plank并非人人适合
不正确的姿势要不得。曾经有报道过一个辣妈练平板，练出了肋软骨炎。平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼，否则会对身体造成极大的伤害。
另外，平板运动并非适合所有人。腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。
TIPS
1.做前记得热身，拉开韧带，会没那么累。
2.Plank并非越久越好，切记量力而为。
3.做完plank可以按摩或热敷一下胳膊或腿部，甩甩胳膊，减少酸痛感。
（图片来源于网络）
文：美身小超人
原创公众号：meishenxiaochaoren
