瞎吃，其实并不爽。

添加剂和色素混合着油脂被你嚼碎咽下，你收获了快感吗？收获了游泳圈、麒麟臂、大象腿。

你的胃真的舒服吗？一点也不。

大一有过两个月的暴食经历。顾不了胃是不是不舒服，像傀儡一样往自己的嘴里塞并不喜欢的食物，通向永远填不满的心理饥饿。幸好我没有选择催吐，而且通过自我调节摆脱了暴食困扰。当然也因为这两个月，我的体重暴涨十斤，迈进了微胖界。

分享两句话：

001  “三分练，七分吃。”

我在体重巅峰的时候，饮食习惯是很差的。三餐营养结构不均衡，餐后零食不离口。而当我意识到这一点的时候，也是体重呈回落趋势的起点。也正是从那时起，万年不爱运动的我开始尝试运动。

胖的原因是什么？吃的多于消耗的。每天多吃一点点，坚持带来多脂肪。

瞎吃的原因是什么？有两个。

一个是生理基础，人在看到食物的时候会自动分泌使你冲动多吃的唾液和降低血糖水平的胰岛素。再一个则是源于人性弱点。方便获取、多种类、低脂、份量大的食物容易让你自觉或不自觉地多吃。

有了这两个“助力”，瞎吃成为了习惯，肥胖成为了现状。你的七分已经不及格，总评怎么能优秀呢？

002  “抛开份量说热量，是在耍流氓。”

相信关注减肥的人都听过不少“多吃粗粮”、“酸奶吃低脂”、“吃水果沙拉代替吃白米饭”的方法。但同样的，你忽略了低脂酸奶里的糖含量、水果沙拉里的沙拉热量、燕麦吃多了也会胖。所以，吃任何食物，首先问问你的胃，知道它吃多少舒服，你再开吃，再来谈结构。否则，顾此失彼，你还是陷在所谓“健康食品”的怪圈里，减不下来。

每天少吃一点点，坚持带来大改变。

最后说说避免瞎吃的方法。

以感受胃的舒适度为基准，可以：

1.对食物掌握决定权，设置兴趣点。例如跑40min步为0.5个兴趣点，一周内积累到4个兴趣点可以适当吃一点平时真正喜欢吃的高热量食物。

2.抓住你目前饮食习惯中对减肥杀伤力最大的部分，采取一项食物政策。比如你的最大缺点是吃夜宵，那么就实行过晚上八点不吃东西的政策。

最好的节食就是你根本不知道自己在节食。你吃的食物决定了你的身体，感受自己，别伤害自己。真的，别瞎吃了。

和正在减脂的朋友们共勉