23-逼自己一把-非暴力沟通第3篇

读:

第五章 听到不中听的话:四种选择

非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。

听到不中听的话时,我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如,有人气愤地说:“我从没见过像你这么自私的人!”这时,我们可能会自责:“哦,我没有考虑别人的感受,真是太自私了!”这会导致我们内疚、惭愧,甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时,我们也许会驳斥对方:“你没有权利这么说!我一直都很在乎你的感受。你才自私!”在争吵时,我们一般会感到恼怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时,我们可能会发现我们有些伤心,因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时,我们也许就会想“他伤心可能是因为他需要体贴和支持”。

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法,我们不再指责他人,而承认我们的感受源于自身。

以:

      对上面这段话深以为然,之前遇到指责特别容易上情绪,下意识的反应通常是第二种,会反驳、辩解和指责对方,但是越指责越生气,或者越委屈。然后等冷静下来,就开始反思自己是不是确实做的不好,哪些地方可以改进一下,即使真的想到了这样的细节,心生一些愧疚,还是很难接受对方的指责,也会给自己的行为找到一个借口,事后这个事情即使过去了,想起来仍然是当时愤怒的情绪。在这种情绪之下,几乎很难去用第四种方式去反应。

    致:

      生活中遇到指责、误解的时候,多尝试看到对方语言背后的感受和需要,也体会一下自己的感受和需要,尽量客观的去表达出来这些感受和需要,看看能否找到一种方式来满足双方的需要。尊重自己的感受,也尊重对方的感受,实在无法协调好,也不要去指责,承认差异,不要往自己身上归因就好。

用:

      婆婆经常会对我和孩子的一些穿着发表意见,而且在有客人在的时候,这种在意会到了一种苛刻的程度,如果没有按照她的想法来,她会一直关注我们,而且不时提醒你,让人坐立不安。通常遇到这种情况,我有时候是真的很烦,有时候即使她说的有道理但是我会故意不顺着她的意做,内心就想着你让我不开心我也不让你开心。

      按照非暴力沟通的方式,以后我可以试着跟她说:妈,你看我们这么穿,是不是不太喜欢?你是不是希望我和孩子都打扮的漂漂亮亮的?......我是这么想,这件衣服我挺喜欢的,穿自己喜欢的衣服我会更开心,您看能不能我自己安排?

2018,跟着圈妈逼自己一把!

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