《刻意练习》之如何做到刻意练习?

书接上文,没有一万小时理论那么简单,我们应该来看看什么才是真正的刻意练习。

书里边有一个很有意思的实验。

这位作者请了一个大学生,每周练习记数字。就是《最强大脑》的那个感觉,说出很多个数字,看你挑战自己能够记住多少位。看到这里的朋友,有兴趣的可以自己试试。

这个大学生在八位的时候就已经遇到瓶颈了,然后下一周来训练的时候,想办法突破这个八位。每周就练一个小时,然后不停地想办法来延长这个记数字的位数。在经过了大概两年的训练之后,就是每周大概就是一个小时,一共两年,也就是一百多次。一百多次的这个训练之后,这个小伙子能够很轻松地记住连续说出的八十二个数字。

他只是一个普通人,这里边根本没有天分存在。后来他们就把这个技术跟很多人分享,结果发现大量的地方的人,只要用这种方法在不断地训练,都能够记住特别长的数字。

一个中国的孩子去参加这样的比赛,他能记住三百多位。就是你随机地说三百多个单个的数字,他能够全部记得,一字不差。因为有刻意的练习在这里边。所以这个东西一下子挑战了我们对于天才的认识,就是这些记忆力超强的人,他并不是一个天才,反过来他是练出来的。

大家看过《少年派的奇幻漂流》,那里边背诵圆周率。在最早1973年的时候,有一个人叫作斯宾赛,理查德·斯宾赛,他创下了一个前无古人的纪录。他背了小数点后511位,很多吧?511位,我觉得正常人应该都记不住。但是你知道这个纪录后来被一名美国人打破了,叫大卫·沙克尔。他背诵了圆周率小数点之后1万个数字,能够背到1万个数字。然后更吓人的是这个印度的叫米纳的一个人,他后来背诵到了小数点后7万个数字,这是有人验证过的,这是7万个数字。最后有一个叫原口证的日本人,他声称背到了小数点后,不可思议的10万个数字。听起来特别吓人。

如果你再看一看我们做俯卧撑的这个记录,你就会发现这完全是可以接受的。如果你能够做100个俯卧撑,我觉得你已经很强了,你是一个正常人里边比较厉害的。但是你知道1980年,一个日本人创下的纪录是10507个俯卧撑,一口气做这么多俯卧撑。后来吉尼斯世界纪录就不再去接受这个申请了,因为觉得数的时间太长了。后来他们吉尼斯纪录就只接受一个申请,说24小时之内能够连续做俯卧撑的数量。这个数字后来被一个美国人创造,1993年的时候,他在21个小时21分钟之内做完了46001个俯卧撑。

我把这些数字罗列给大家说明什么呢?就是人体的极限是在不断地被挑战。人大脑的极限, 你看记数字就大脑的极限,俯卧撑、跳水,这是身体的极限,都在被不断地挑战。那为什么人类总是会超越自己,超越得那么厉害?

这说明我们的大脑是在不断地成长的,我们的大脑在随着我们锻炼的过程当中是在不断地改变的。所以如果你愿意训练自己,你愿意挑战的话,你就一定能够不断地去突破前人的这些成绩。那么这里边就提到了刻意练习这个概念,什么叫刻意练习呢?

它和一般的练习有着非常明确的不同。第一个就是首先要具有明确的目标,你所做的每一件事都具有明确的目标,最好这个事是可以衡量的。就比如说为什么跳水、国际象棋、记数字或者做俯卧撑这种事最容易做刻意练习呢?

就是因为它好衡量,有着明确的标准。所以每次训练都有着明确的目标。

第二个就是一定是专注。这里边有一个特别好玩的故事,美国有一个非常著名的作家叫富兰克林,也是科学家。这人是最早的天才之一他把电引到地球上,你们记得吗?放风筝引电那个人。富兰克林除了会写作,会做科学之外,他还有一个嗜好就是他喜欢下国际象棋。他下国际象棋的时间肯定超过上万小时,几千个小时总有了。但是他非常恼火的是什么?就是他总是不能够进入一流高手。你想他这么牛的一个人,他觉得自己很聪明,但是他下这个国际象棋总是进不了一流,为什么呢?

原因就是富兰克林在下国际象棋这件事情上并没有进行刻意练习,他把下国际象棋当作一种休闲活动。所以他总是说有了朋友来咱们下一下,他也没有专门找一个比他厉害的人做教练,他也没有每次去记录每一个棋局的这种变化。他只是当做个人爱好,所以就是总是不停地下, 总是不停地下。就像我们一天到晚地打牌、打麻将,但你很难成为赌神。但是富兰克林也是高手,富兰克林是写作的高手,那么富兰克林是怎么成为写作的高手的呢?

他在写作这件事上进行了刻意练习。因为富兰克林小时候没有什么特别好的条件去上学,但是他又觉得自己很想写文章,怎么办呢?他就找来了一本他特别喜欢的杂志,然后把那本杂志上的文章读一遍之后放下来仿写。什么叫仿写?

就是假装又写一遍那个文章,自己写一遍,写完了以后再拿自己写的文章跟原文去对照。对照以后发现说我怎么漏了这一段,我这个词用得不对。你看这叫刻意练习,他在不断地设定目标然后不断地做练习,不断地做反馈并且不断地改进,这是刻意练习的一个基本的流程。

所以他在写作这件事情上成为了大师。

所以当我们知道了人的大脑是有着极强的适应能力的时候,当我们知道了你可以不断地走出你的舒适区。刻意练习的特点,就是首先具备明确的目标,第二个是一定要专注,不要像富兰克林那样玩。第三个就是要努力地挑战走出舒适区。每一次的练习都要跟上次有一点不一样,然后每次练习都要有反馈。看完这本书我终于理解了为什么减肥当中有一个非常重要的原则,就是一定要在家里有一柄秤。

我原来就不知道,我说减肥要个秤有什么用?原来是反馈。你每天在让自己瘦的过程当中都要去称一下,看看自己有没有瘦,如果瘦了那么是为什么?如果没瘦那么是为什么?然后再不断地进行练习,这就是刻意练习的一个基本架构。

小学的时候,数学老师为了让你理解这个数学公式的原理和应用,会讲很多跟公式有关的习题,举一反三来论证,经常上完一堂课,回家就要做相应的习题来巩固所学的知识。通过不断的练习,你成功将公式掌握,从不会到会,这叫刻意练习。

打球的时候,你为了让球更精准的投到篮筐里,不断练习投球,不断调整自己的视线,角度,臂力等等因素,让自己的能够不论站在哪,都能精准进球,从会到更会,这也叫刻意练习。

刻意练习是为了实现目标,不断去动脑思考、动手执行的行为。如果一万个小时里,刻意练习的时间不到1000小时,其余时间都在重复无效的劳动,成为世界级大师就是幻想。

咱们显然不需要成为世界级大师,只要能够比别人多一点“刻意练习”的时间,就能领先别人好多步。

一个很简单的例子。

读书时代,学霸为什么就是能够比其他人厉害?还不是他刷的题多,各种各样的题型都见过,各种各样的解题方式都见过,别人做不出来的题目,他能做出来,这就是他刻意练习的效果。

高考独木桥,一分干掉上万人,这就是刻意练习的好处。

在这里边有一个非常重要的概念叫心理表征,什么叫心理表征呢?下次分享。

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