1.
练习冥想刚好1年，谈谈个人体验。我对冥想产生兴趣，始于一本书叫《因是子静坐养生法》，主要讲一个民国时的文弱书生通过冥想静坐把身体练好的故事。因自己自幼身体羸弱，对于打坐能把身体练好很感兴趣，却也半信半疑。
近3年通过练习陈式太极拳身体改善了不少，但由于受时间，场地限制，后来自己坚持得不是很好。而冥想静坐可以不限时间地点，非常方便，更容易长期坚持。
2.
于是，我从网上买了打坐垫，开始了练习。遵循循序渐进的方法，刚开始是早上单盘10分钟，晚上5分钟。尽管之前练过太极，身体柔韧度有所改善，但由于年轻时从不运动，身体非常僵硬。就算只是单盘10分钟，腿都疼得要命，无法入静。腿痛是因为缺乏锻炼而导致筋缩，盘腿其实也是在拉筋，不通则痛嘛。疼得不行时，就改成了散盘，调整一下，然后继续单盘。期间也产生过动摇，是不是没有练对啊？
请教了有经验的太极拳师兄，师兄说，那是正常的，只是要痛多久，很难说，因为个人具体情况不同。
好吧，既然痛是正常的，那我还是坚持吧，1周过去，2周过去了，还是痛。突然，第3周开始，痛感减轻了，我大受鼓舞。增加了冥想静坐时间，改为了早晚各15分钟。到了第34天，我已完全感觉不到腿脚疼痛了，练功完毕，居然有了一点点身心舒畅的感觉。
3.
没有痛感后，自己才开始慢慢找到一些入静的感觉。用腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时肚子往里收。呼吸尽量平稳、缓慢，用意不用力，所谓不用力是不用拙力，不刻意呼吸。这一点和太极拳练习的原理相同，所以，我入静做起来比较容易。
但有时打坐时，却不知不觉睡着了。查看资料，原来这是初学者的正常反应，书中建议最好选早上打坐，并且可以把眼睛半睁半闭，适当保留一些灯光。依言行之，将打坐时间改为了早上30分钟，晚上10分钟，开一盏灯，眼睛半睁，这样好了很多。周末时间宽裕时，我也会延长打坐时间到一次1小时以上。
4.
冥想静坐365天中，偶尔有中断，绝大部分时间都坚持了下来。除了毅力外，我觉得科学的方法论非常重要，因为人的本性都是好逸恶劳的，过于强调毅力比较唯心。
我从冥想的第一天就开始记录练习的时间和感受，从不间断，这样可以看到自己一路走来的心路历程和进步，并通过时间的累积和量化来获得成就感。
从腿痛难忍到慢慢能够忍受，到没有痛感，最后到感觉非常舒服，适时回看记录能够激励自己。循序渐进至关重要，因为任何复杂都只不过是简单的叠加，可以从3-5分钟开始，任何人都没有问题，每天加1分钟，记下自己的修炼记录，直到达到自己设定的目标，比如，每天30分钟。
5.
打坐过程中据说会有各种奇怪的感受出现，比如佛家说的“八触”，分别是：动、痒、轻、重、凉、暖、涩、滑，那是气血畅通的表现。我在练习到半年时间左右，左腿出现短暂异常抖动，右手臂轻微抖动了数分钟，很快就消失了。过后，再也没有出现类似现象。来而不拒，去而不留，对于类似现象，不要强求，顺其自然就好。
在练习到9个多月时，左腰酸胀难耐。5天后，酸胀感跑到了右腰，又过了3天，感觉又到了左腰。百思不得其解，网上查询，原来自己左腰几年前不慎被拉伤，又错误地去按摩理疗，加重了病情，腰疼得连走路、穿鞋都很困难，当时静养了半个多月才慢慢恢复。自己在冥想打坐修炼中，气血慢慢变足，经络逐渐畅通，开始了气冲病灶反应。
所谓气冲病灶，资料解释就是冥想打坐时，人体经络打通过程中，气机（血）运行到有明显病变或不正常的经络时，气行受到病变经络的阻碍，形成两个相反的力，冲击力和阻滞力，气要通过病变部位经络的淤滞或堵塞状态而出现的如：疼痛、发热、酸、麻及其他类似于病情加重的反映。
这种反应其实是好事，表示被堵的经络正在被畅通，病灶正在被修复。明白了道理后，我不再担心，只是继续练习，这次反应持续了10天才消失。
练到第11个月时，再次出现了强烈的病灶反应。尾椎骨酸胀难忍，连弯腰、走路都有些困难。恰好又碰上出差，由于行动不便，真是苦不堪言。一周后，酸胀感转移到了左腰，几天后又移到了右腰。为减轻痛感，我贴了膏药，可是没有用，因为这并不是肌肉拉伤引起的。这次病灶反应远远强于上次，期间，自己感觉像是残疾人一般，同事们问起也只能简单回答，运动时不慎受伤，懒得解释真相。再次经历了痛苦的18天，终于完全恢复，气血打通了病变经络，疗伤反应完毕。
6.
我是一个理性的人，以前对于经络、气血，病灶反应类似说法一向不以为然，练功后的两次反应让我不再轻易排斥，病灶反应的确发生在我以前受伤的周边位置（当时认为已经完全恢复，身体也没有任何不适），不料几年后通过练功增加的气血或者说能量，身体又重新开始了疗愈，真是很神奇。（如果对经络的说法不能接受，也也可以理解为血液循环）
这个世界上有一些科学无法解释的东西，科学无非也是解释世界的一种观点，过分强调科学本身也是一种迷信。
毕竟，人的认识水平是有限的，都带有时代的局限性。
当然，冥想的一些好处现在已经被科学的实验证明了。比如，能延缓大脑衰老，提高记忆力和专注力，认知能力，还能减缓抑郁症等。
7.
冥想365天给我带了什么？
第一，更好的睡眠质量。之前，自己睡眠质量不大好，即使是睡足8小时，第二天上午到中午11点时就有些犯困，思考问题时脑子不太好使。现在，每晚只睡7小时，早上起来神清气爽，可以高效工作到中午休息，也不疲倦。
据说，高质量的冥想1小时可以代替约4小时睡眠，因为我们即使睡着了，部分脑细胞仍然在活动，并没有完全休息。而冥想可以让人进入深沉的无意识状态，和深度睡眠状态类似。
我水平有限，尚不敢用冥想打坐来代替睡眠，只希望能提高睡眠质量。
第二，气血更足，更通畅。本人先天身体素质很差。一到冬天，手脚，耳朵都要长冻疮，从小到大，从不中断。自从练习打坐后，每次冥想静坐完，手脚居然开始发热，暖洋洋的，很是舒服。老婆很是开心地把我的手脚拿来取暖。多年来，第一次冬天耳朵没有长冻疮，让我很有成就感。
第三，让我的呼吸变深，变长，更心平气和，沉稳。
遇到生气的事，几个深呼吸似乎心态就调整过来了，从这个意义来说，冥想还提高了我的情绪控制能力和幸福指数。
去年6月，我和老婆夜爬华山，虽人到中年。但在爬的过程中，我居然从头到尾没有踹过一声粗气，呼吸平稳，不得不说这是冥想静坐之功。
在过去的365天里，除了几天因航班在路途中而无法练习外，其余我每天都坚持了下来，打坐时间累积为222.65小时，平均每天36.6分钟。
每一天清晨，我都迫不及待地想投入冥想静坐，它将伴我一生。
