2017年做年计划的时候，我就希望当年能够完成两篇工作论文。接着这个目标任务又先后在我18和19年的年目标上面躺着，但是直到上个月，这个目标依然没有实现。

这个月，2019年8月，我决定先完成一篇，但是今天，已经下旬了，已经26号了，我依然没有完成这个任务......

不知道你有没有像我一样，明明知道有的事情必须去做，但还是不想去做，拖着不去做。等到事到临头又后悔不已。

面对这样的情况该怎么办呢？

前两天在看《高效忍者》的时候，我发现了一个好方法。

《高效忍者》是英国作家格雷厄姆·阿尔科特的作品。书中给我们介绍了8种忍者式行为习惯以及一整套让大脑变得更冷静，让自己喜欢上工作，并且能够完成更多任务的做事方法。

作者建议，当自己想要逃避某个重要活动的时候，可以通过设置自己的能量小时来完成这个重要的任务

那么什么是能量小时呢？它的原理是什么呢？

“能量小时”是几年前我发明的一个概念，用来防止自己逃避某个重要的活动。其原理很简单。拿出主动型注意力最旺盛的一小时处理自己逃避的工作。

简单说来，就是每天在处于主动型注意力的时候，专门设置一小时的时间来做自己想要逃避的事情。

什么是主动型注意力呢？

作者根据一天注意力水平的波动，将人的注意力分为三种类型，主动型注意力，积极型注意力和不积极型注意力。所谓主动型注意力就是指，这个时间段你不仅全神贯注，而且非常机警，会达到最佳工作状态，能随时准备做出重大决定或处理疑难任务。

为什么是一个小时，不是两个小时甚至一天呢？

因为一个小时不长不短，既可以完成一定的任务，又不会让你觉得时间太长。如果安排的时间长，可能会出现畏惧或者抵触心里，然后拖延乃至不做。

为什么这样就可以完成自己不想做的事情呢？

把能量小时写到笔记本里，它就能从一种可有可无的选择（我总是因为更容易、更明显的工作而忽略它）变成一天中必须兑现的承诺。它有助于我集中注意力，能量小时后，我总是能深入那项活动，知道它并没有想象中那么可怕或困难。

首先，把能量小时写到笔记本上等于许下承诺。根据承诺一致原则，每个人都很重视自己的承诺，并且会竭力兑现自己的承诺。

其次，很多时候，我们不想做一件事情，并不是因为事情本身很难我们才不想做，而是因为我们不想做才让事情变难了。但是一旦开始做，就会发现事情并没有自己想得那么难，继续做下去就成了自然而然的事情。

那么如何设置自己的能量小时呢？具体有三个步骤。

首先，确定能量小时里安排的活动。

可以通过问自己两个问题，明确自己在能量小时里面应该关注些什么，有什么想法，做些什么。

哪些是比较困难或者我可能逃避的大石头？

哪一项活动？如果今年每天坚持做一个小时，能够让我现在扮演的角色取得成功。

其次，确定作为高效的能量小时的时间段。

因为这一个小时是用来完成对自己来说非常重要任务的时间，所以，这个时间段一定是你处于主动型注意力期间，这个时间段必须无干扰、高效专注。

第三，设置信号提醒他人严禁打扰

为了避免他人干扰，你可以把这个概念告诉他人，通过信号告诉他人，这个时间段请不要打扰你。

这个信号可以是一件特殊的物品，，可以是固定的电脑桌面，也可以是一段特殊的音乐......只要能够说明这一小时不同于其他时间的任何信号都可以。

第四、严格执行能量小时

确定能量小时之后，就坚决执行，认真完成任务，一不更改时间和计划，二不延长时间，一小时就一小时，集中精力做好一件事。

看到这个片段的时候，我的第一反应就是立刻想到我的论文写作。论文写作一直是我的大难题，而且如果我能够多写两篇，对于我的工作是有很大帮助的。我决定把这件事放进我的能量小时任务单。

上午9:30-10:30，是我主动型注意力时间，能够高效专注的做事。我决定把这个时间段作为我的能量小时。

因为是工作期间，为了避免他人打扰，我必须告诉别人此刻我不希望被打扰，但是我又不太想直接跟别人说这是我的能量小时，所以我决定带上耳机，这样别人就知道我此刻不希望被打扰了。

最后就是执行了。有目标，有措施，我相信自己是能够严格执行的，而且一小时对我来说时间并不长。也希望借此实现自己每年完成两篇专业论文的愿望。

行为决定习惯，习惯决定命运。如果我们能够坚持自己的能量小时，每天花一个小时在让自己成长的事情上，并且把它内化为习惯，一定可以改变现状，实现自己的目标，成长为自己期待的样子。