我们从来不知道我们可以改变自己的命运！我们一直以来做的，就是去和现实抗争，对现实不满，想要改变他人、改变环境，但都是徒劳无功的，甚至适得其反。我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。
只有你自己能够改变自己，愈是迷信大师或是埋头苦修，愈走不出自己的内在问题。
在追寻大师和法门的过程中，我终于明白了一点，最终我们要做的，还是要去诚实地面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明。
核心问题：如何知道自己潜意识里，有什么样的人生模式在自动运转？找到了以后，又如何除去那些不好的？
核心概念：人生模式，小我，觉知/觉察/看见，定静
联结、臣服、定静、观照、觉察
我已经学到了如何破解身体的滞碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，以及放掉无谓的身份认同，有了这些基础之后，心想事成就不是难事了！
1.亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
我们内在创造了外在的一切，如何看清楚自己内在到底发生了什么事情，这是自己幸福快乐的关键，也是自由解脱的唯一路径。
所谓的“自我了解”，是不断深入地，像剥洋葱似的，一层一层地剥开，看到自己的诸多习性和模式是如何掌控自己的人生的。
生活中、生命中碰到难题、不愉快、痛苦的时候，我就去检视自己的内在运行模式（一种像电脑那样的程序），才能发现根源在哪里。
我后来发现，谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹。
把眼光从外在的世界，转向我们的内在世界，进而发现我们大多数人竟然都不是自己生命的主人，更糟的是，我们是自己思想和情绪的奴隶！所以，难怪我们无法获得自己想要的人生！
2. 我是谁？
我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！
死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。
我们在世界上扮演的种种角色会遮盖我们的真我。我们如何扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动！主体在我！
我们失去了与真我的联结，但人类还是得要有‘自我感’，于是我们向外发展，认同我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而一般人所谓的‘小我’‘自我’（ego）于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。
3.喜悦：一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。
4.这个世界是什么组成的？能量争夺战
不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量啊！
我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕的是，和我们的同胞——其他的人，争夺能量。
5.重复是最神奇的力量
如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上生成某种化学物质，久而久之，感应器对某种激素就有了特定的胃口，会产生饥饿感。所以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气。
6. 性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件＝人生模式
我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。
你不是你的工作，你不是你的身体，你不是你的情绪，你不是你的思想，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！
7. 身体：与身体链接
基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。
8. 情绪：
为别人担心，就是一种不负责任的加害行为！
管好自己的事最重要，无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！
情绪是一种能量，会来也会走——破解之法臣服。
情绪是大部分痛苦的来源，不过在情绪上，最需要给自己和别人无限的支持和认同。
情绪的支持和认同，只是去接纳情绪，不去阻止或是否定，但行为规矩还是要遵守的！
我们的头脑真的很会欺骗我们，”这是若菱深切的体会，“它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的信息，无关乎外在的条件、事实是什么。
看见它、接纳它，然后放下对它的需要。可以默念——我看见我在寻求xx的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。
另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑！
因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！”老人摇头叹息，“我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。”
对已经发生的事情臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。
无论你的选择是什么，不带负面情绪去做这些事，会比带着情绪去做好得多。
9.思想
没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的‘故事’。
让若菱情绪起伏不定、让她受苦的不是这个事情本身，而是她对事情的态度、看法，还有围绕着这件事情、若菱自己编造的种种“故事”
在我们每个负面的情绪后面，都有一个支持它的思想。
下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。
自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。
10.凡是你抗拒的，都会持续。
臣服于事实，臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。这些情绪就是一些能量，它们会来，就一定会走，我们任由它们来来去去，不加干涉。
这些负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是亘古不变的定律。首先，你的自我觉察就会带来觉知之光。其次，喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？去做！
11.身份认同
觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，‘看见’是第一步——先要看到你自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。
12.心想事成的秘密
心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！
13.吸引力法则
所有事情都是能量的振动，所以，两个相同振动频率的东西会互相吸引。
所以，当你真心想要一样东西时，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。”
‘真心想要’就是不仅仅在思想层面，你必须打心眼儿里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好。这样去观想并且去经历那种感受，让你的每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西。
宇宙并不知道你正在发散的振动频率是因为你观察到的或是实际经历的事物，还是你记得的或是想象的事物。它只是接收到了你振动的频率，然后用和它相配的事物做出响应。最大的秘密就是，我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的。
很重要的就是，你想要的东西愈真实、清楚，愈好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么。
全心全意地用观想的方法去散发‘事已成’之后那种愉悦感受的振动能量，”若菱这时顽皮地一笑，“然后赖皮地在实现之前就先去感恩，嗯，还有就是自己想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致。
观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。
14.感恩的重要性
我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说：‘多来点儿，多来点儿！’同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦！
未实现就先感恩，记得，要把你的祝福跟所有的人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去的越多，你回收的就越多。
当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
15. 走出观念的桎梏——无意义的意义
我们大多数人每天都是为了有意义的事物在繁忙，如果在每日的生活中，穿插一个‘无意义’的机制，就能启动他们回归到空的能力，这也是我在前面所说的，要能够‘走出观念’，必须要有看‘空’、用‘空’的机制，而这个机制可以经由‘无意义’来启动。
