健身一年多之后，身体素质有很大的提升。力量感和对肌肉的感受程度已经算是入门了，于是开始尝试一些技巧性的体育运动，这样对体能、身体的灵活程度都会有很大的提升。更重要的是，精通一项技能会让人的精神面貌和气质得到提高，人会变得更自信。楼主可是一枚射鸡师妹纸，可容忍不了肚子上的肉软踏踏地堆起来，o(╯□╰)o~

万事开头难，今天先来说说羽毛球的综述，慢慢再更新每一招的细节。

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按照个人认为初学者练习的重要程度，将这六大点进行排序。

一、握拍（请参考kowi Chandra 的教学视频之握拍）

握拍是正确发力的基础，分为正手握拍和反手握拍。注意击球的发力是依靠手腕转动的力量，就像拧门把手那样，比较容易使上力。正反手握拍姿势应该能够迅速切换，需要反复练习两者之间的切换。

二、高远球（请参考张星亮的羽毛球教学之高远球）

高远球是最最基本的击球技术，也是最最重要的击球技术。单打和双打都是如此，是压制对方底线的重要手段。

要领是击球前跑动到位，保证击球点在肩部上方靠前（执拍一侧肩部），击球前一定要侧身，肘部上顶，然后将小臂甩起来，最后依靠手腕爆发，将球击出。注意击球前手握拍要送，尤其是后面三个手指，击球瞬间手紧绷，产生爆发力。小臂挥拍的动作类似于甩鞭子。一开始练球时练习双方可以站在底线不动，尽量将球回到对方底线。

三、步法（强烈推荐惠程俊的教学视频之步法）

除了惠程俊的教程之外，还有Kowi Chandra 关于反手头顶后退步法，即所谓的scissor kicks 也很有用，以及Jimmy Lin 的步法教学视频都可以作为参考。
步法是最重要最基本的技能，只有步法到位，手法才能发挥出来。当然，步法也需要体能的支撑。步法有正手区和反手区两种，每一种又分为前场步伐，中场步法和后场步法。可以在场地上用步法跑米字联系所有的步法。

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四、发球

正手发球：正手发高远球是最基本的，也是大多数业余爱好者首选，专业比赛中女子单打也经常用到。发球尽量发到对方底线，以免自己陷入被动。正手也可以发网前球，迷惑性也较大，不过我没研究过，所以不敢妄议。
反手发球，请参考这篇文章讲解。反手发球是双打标准发球方式，也是男子单打的主流方式。反手发球可网前也可后场，具有很大隐蔽性，能够出其不意。

五、手法

A.后场技术：
1）杀球，常用技术，要点在于击球点要高，手腕要有下压动作。
2）(正手)吊球，从后场将球回至网前，能够很好调动和压制对方。也是常用技术，要点在于击球点高，拍面切击球托上部。
3）(反手）吊球(请参考惠程俊的教学视频之反手吊球)，注意握拍方法，转身要到位。
4）劈吊，也叫滑板吊，具有迷惑性，挥拍指向朝前，却能够打出斜线球，能极大程度调动对方。击球前动作与高远球相同。有正手区和单手头顶区两种，其要点是球拍击打球托侧面。
5）反手高远球（可参考李在福的反手高远球系列教学视频）。较难掌握，建议业余选手尽量不使用，而是利用后退步法采用正手击球。
6）平高球。动作要领与高远球类似，但是球速更快，飞行高度低。对于初学者来说不太容易掌控击出去的球到底是平高还是高远。

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B.前场技术。都是技巧性要求很高，动作精细的技术，能起到出其不意，调动对方的作用。
1）搓球，尽量抢在高点搓球，让球过网即下坠。
2）勾对角（参考蚂蚁力量羽毛球教学之勾对角及李玲蔚教学之勾对角），同样抢高点，并且尽量让球过网之后是下坠，以免被对方扑杀。
3）推球（参考肖杰的教学视频），在网前将球平直的推向底线，让对方陷入困境，同样抢高点。
4）挑球，来球贴网时被动过渡手段，尽量挑到对方的两角和底线。

C.中场技术（可参考肖杰的羽毛球教学视频）。
1）放网。
2）挡球。接杀球时常用手法，在双打对峙中常用。
3）抽球。同样是双打中重要对峙技术。

六、意识和战术

度过新手期，熟练掌握技术之后，球场上拼的就是战术和智慧了

A.站位。
单打：
发球和接球的站位。单打的活动范围很大，防守任务很重，所以站位很重要，但是也不是一成不变，要根据情况站位。原则是站在球场中央，这样前后左右都可以进行顾及到。以后再进行详细说明吧。

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双打：
1）你和队友实力比较均衡时：
发球时站在最前端发球区角落，发球之后不要后退，守住前场，后场交由队友。我方处于防守状态时，即我们起了高球，对方开始杀球压迫我方，或者双方进行中场平抽快挡对峙时，应该左右站位，我方每人各防守半场。我方处于进攻状态时，即对方起了高球，我方杀球时，我放一人负责守在网前封网，一人在后场杀球。
2）我方一人能力较强，另一人较弱，跑动能力差时：
发球时，强的一人始终站在后场。接球时，也始终保持前后站位，强者在后场，能够覆盖较大区域。通常业余爱好者进行混双比赛时这样站位。

B.接发球
接对方发过来的球，尽量快的蹬上前去，手尽可能前伸，抢到尽可能高的击球点，争取主动。

C.击球
单打：尽可能调动对方，经常把球打到场地的四个角落。
双打：尽可能不起高球，多使用推球，平抽快挡这样的中场技术。

其他还有很多，今天暂时就讲到这里吧~

会打羽毛球的妹纸身材都不错的呀，楼主要去练腿型了，周末浪起来_{O(∩_∩)O}

健身文章可以参考《犯懒易胖体质女汉纸，健身一年零四个月是一种什么样的体验？》