这是最后一课，总结一下最主要的10点内容。
①提出积极的问题
一个问题引发一场探索，关注的焦点创造现实世界。如果只问消极的问题，“为什么这么多人失败了？”，“我要怎样才能改善人际关系？”，就无法看到自己以及周围人身上的潜能。“我和他的关系中有什么好的地方？”，“他的优点是什么？”，“我最擅长的是什么？”，积极的问题同样重要，因为探索的内容就取决于提出的问题。
②信念是自我实现的预言
将卓越与平庸分开的是两件事情，一是自信，二是不断的提出问题，不停的在学习。别人眼中不可教、被学校开除、注定成为街头混混的孩子们，在玛法老师的鼓励下，每一个人都最终大学毕业，就是因为玛法老师相信每一个孩子的潜力。
如何提升自己的信念呢？通过不断的挑战自我而不是逃避。通过想象练习，人的大脑不能区分真实的和想象，一次又一次具象的想象练习可以提升人的自信。
③在失败中成长
成功没有捷径，学会接受失败，在失败中成长。历史上最成功的人往往也同时是失败次数最多的人。乔丹职业生涯中有26次被委以重任投压哨一球都失手了。爱迪生为发明电灯失败了超过5000次。这都不是巧合，在失败中成长，成功没有其他方式。
以成长的心态接受失败，那么人同时也会变的幸福。因为失败不再是对我的一种威胁，而是成长必要的一环。没有完美的人、没有完美的亲密关系、没有完美的公司、没有完美的社会、没有完美的国家。生命不是从A点到B点的直线，而是一个上升的螺旋，有曲折、有后退，才会有幸福。
④顺从人性
世界上有两种人不会再经历感情创伤，精神病患者和死人。痛苦对于人性，就像物理学的万有引力定律一样。面对创伤，我会对自己说：“我是个普通人，我很难过，真希望事情不是这个样子，但是我会接受它”。接受自己的负面情绪，是人寻找幸福的第一步。
⑤写日记
当人打开心扉，无论是写出来还是向人倾诉，就可以把头脑中本来无法承受的碎片“关联”在一起。当支离破碎连为一个整体时，人就有能力面对它。这就是日记和倾诉可以帮助一个人处理负面情绪的原因。
⑥感激
我们身边有太多美好的东西，我们看到它了吗？还是把它当成是理所当然，视而不见。英文的感激有两层意思，第一层是谢谢，感恩是一种高尚的美德。第二层是增值，感谢美好，美好就会增值，忽视美好，美好就会贬值。没有完美的爱人，没有完美的朋友，没有完美的父母，没有完美的民族，重要的我们的关注点在哪里。感激美好，人性中的美好，中华文化中的美好才会像受到皮肤滋养的玉石一样，柔和饱满。
⑦过犹不及
选出自己最喜欢的两首歌，同时播放，结果就是噪音。好东西太多并不是好事，这是很多人为什么拥有很多但不能感到快乐的原因之一。比起物质的充裕，更能给人带来幸福感的是时间上的充裕。简化生活，学会说“不”；简化生活，找到自己真正想做的事情。
⑧亲密关系
预测幸福的头号因素就是长期稳定的亲密关系，可以是与爱人，也可以是与家人、朋友。我们现在正在培养的亲密关系，就是一个人的最大的幸福。亲密关系比世界上其他任何事情都重要，比不断的问问题、比考试成功、比事业成功、比受人称赞更重要。因为成功只是一时的，人会经历短暂的幸福高峰体验，但过不了多长时间，就会回到自己熟悉的幸福基准水平上。
经营亲密关系就意味着努力，投入时间。打开心扉，彼此间深层次的互相了解才能让激情持续一生，被了解而不是被认可。爱情是在电影、小说结束时才开始的，爱情是在蜜月期结束时才开始的，现实生活中，没有童话里的“从此他们幸福的生活在一起”。要努力，就像全身心的投入自己热爱的事业那样努力去经营自己的感情。
接受冲突，最幸福的婚姻中好的互动与争执的比例是5:1，没有完美的爱情。积极的发现爱人的潜力，信念同样是幸福婚姻的预言。
⑨幸福革命的基础在脖子以下
锻炼是人的一种本能需要，像氧气那样的需要。对抗人的本能，就很难找幸福。
30分钟中等强度的有氧运动，每周4到6次。
至少15分钟的意念锻炼（冥想等），每周6到7次。（做不到的话，至少每天3次深呼吸）
每24小时大概睡8小时。
每天至少12个拥抱。
做到这些，一个人就会回到原本就属于我们的，自然的健康状态。
⑩被了解而不是被认可
不需要再挣扎着证明自己，不需要为了博得赞赏而伪装，不需要为了做个好人而不敢说“不”，这样的生活，有多轻松。
最后一点，改变。听过《幸福课》的人可以分成两类，一类是感到收获了很多，这是一个很美好的回忆，一段时间后回到自己基因决定的幸福基准水平上。另一组人回落到的幸福值比自己之前的基准幸福值要高，之后的心情的起起伏伏是在这个新的较高的幸福基准值上波动的。也就是说，相比大部分人的昙花一现，一小部分人有了持久性的改变。
这两类人有什么区别呢？区别就是有没有做出行为上的改变。没有行动，梦想只能是梦中所想。希望每一位朋友的人生都可以是这样的。
写给自己
学习这堂课，对于我个人来说收获最大的是两点，接受自己和培养好习惯。
听《幸福课》之前，我一直觉得幸福是好的，痛苦是不好的。想一下，正是因为不接受痛苦，才会如此痛苦。顺从人性，接纳自己的各种情感，让我从一个总是处于挣扎的状态，变成了现在的顺其自然的心态。
这是我今年培养的好习惯。1月，每天背40个英语单词。2月，每天练5个英语句子。3月，1个月读1本书。4月，全身心的学90分钟，休息30分钟。再学90分钟，休息30分钟。5月，每天写下5件开心的事。6月，每天10分钟冥想练习。7月，每天上午的跑步由原来的1圈改成2圈。8月，给爸爸妈妈一个拥抱。9月，写日记。10月，跟孩子发脾气前先做3个深呼吸。11月，衣服不乱扔，放到衣橱里。12月，对家人说出自己真实的想法，即使他们不喜欢，即使是短期内可能会引起冲突的想法，不再去扮演好人。
一个月只培养一个好习惯，小步子，不贪多。目标贴在冰箱上，每天都能看到，不断的提醒自己做好这一件事。人的自律是有限的、非常宝贵的，我不会要求自己去完成其他目标。即使发现自己有哪里做的不好，需要改进，我也会把它推后处理，一个月的注意力只在这一件事。
目标当中有容易也有难的，每天练5个英语句子对我来说就没有什么难度。给爸爸妈妈一个拥抱就很难。从初中开始我就离开家，到现在一年也只回一次家。心里满满的是牵挂，可是一见到妈妈就会被妈妈的唠叨打败，准备好的话总也说不出口，妈妈面前的我永远是那么不耐烦。
行为上的改变是最好的改变。8月份回家，我下定决心，在离开家之前拥抱爸爸妈妈。一天又一天，爸爸妈妈在眼前，可一个拥抱却那么难。一天又一天，我心里想的就是“现在去拥抱”，“等一会，等明天”，这两句台词像魔咒一样在脑子里转来转去。
那天中午，爸爸妈妈在包饺子，我走过去，就像小时候一样。爸爸一回头就问我：“饿了没？这就包好了”，我想都没想，站在爸爸妈妈中间，一手搂着爸爸，一手搂着妈妈，那么自然，就像小时候一样。那一刻，我好幸福，那一刻，我知道，我回家了。
目标当中也有失败的，冥想练习我就没有坚持下来。面对失败首先要接受自己，然后再继续努力，我会在2018年再次培养这个好习惯。
积少成多，转眼已经是2017年的年底，回头看一下自己的改变，我感到这是收获非常多，非常充实的一年。
Tal说，当学生去讨论课上学过的内容时，去实际做出改变时，才是真正有收获的时候。两个月来写课程笔记，让我真真切切体会到了改变。认认真真的去实践老师讲过的内容，是行为上的改变。现在我可以随口说出课上重要的理论，这是认知上的改变。人生不会一帆风顺，不知什么时候还会走入下一个低谷。但是，我似乎更自信，因为我已经知道，应该用什么方法走出低谷。
Tal说，想要一个更幸福的世界，那你自己先快乐起来。我会带着老师的这句话，继续体会人生的起起伏伏。
最后，真诚的说一声：“Tal，谢谢你！”
