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1、【再壮的小腿也能瘦】
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①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
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②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
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③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
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④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
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2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
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一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
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3、【超级减肥食品来了】
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①海带芽，超低热量食物；
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②奇异果：改善便秘、富含维生素；
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③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
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④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
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⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
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⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
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4、【养颜瘦身】
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①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
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②早餐前可以吃个黄瓜；
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③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
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④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
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5、【10个让腿变粗的坏习惯】
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①饭后经常坐；
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②喜欢翘脚；
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③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
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④站一整天后没有适时按摩小腿；
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⑤每天用淋浴洗澡；
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⑥爱喝冷饮；
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⑦常穿不合脚的鞋走路；
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⑧喜欢吃重口味食物；
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⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
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⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
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6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
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①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
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②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
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③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
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7、【瘦小腹】
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①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
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②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
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③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
🍉
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
🍉
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
🍉
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
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8、【瑜伽瘦身呼吸式】
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瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
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9、【10个减肥心得想不瘦都难】
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①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
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10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
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①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
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②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
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③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
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11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
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①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
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②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
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③远离酒类；
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④听着喜欢的音乐仰卧起；
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⑤上班时请挺腰直身端坐；
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⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
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⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
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12、【十大最有效减肥方法】
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①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
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13、【10个不费力减肥法】
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①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
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14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
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①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
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15、【9个方法让你1天减1斤】
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①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
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16、【肥胖型推荐运动】
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①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
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②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
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③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
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17、【排湿减肥从“吃”开始】
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清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
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①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
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18、【瘦小腹】
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①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
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②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
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③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
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④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
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⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
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⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
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19、【七种舞蹈燃脂无极限】
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①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl；
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②嘻哈：适合想全身减肥的人；
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③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
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④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
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⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
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⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
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⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
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20、【蜂蜜减肥法准备工作】
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①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
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②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
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③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
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④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
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21、【燃烧脂肪的饮料】
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促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
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22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
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①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。
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23、【七种食物刮走赘肉】
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①苹果：排出体内宿便积水；
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②木瓜：整理肠道助消化；
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③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
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④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
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⑤薏仁：降低血脂血糖；
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⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
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⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
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24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
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①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
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②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
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③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
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25、【床上做10分钟减肥运动】
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①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
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26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
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美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
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27、【1分钟瘦脸指压法】
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按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
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28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
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臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
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29、【减肥食品即使多吃也不胖】
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①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
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30、【黄瓜减肥排毒功效】
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所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
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31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
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步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
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步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
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步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
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32、【常吃苹果的六大好处】
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①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
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②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
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③天天吃1个苹果还能防止中风；
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④苹果内含多种有效预防心脏病元素；
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⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
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⑥苹果能中和人体酸性物质。
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33、【沐浴瘦脸法】
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每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
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34、【弹珠瘦脸法】
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早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
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35、【饮食瘦脸法】
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日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
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36、【小勺4步瘦脸】
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①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
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②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；
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③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
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④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处。
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37、【减肥最快最有效】
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每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
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38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】
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材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
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制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。
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使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
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功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
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39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】
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①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；
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②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
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③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；
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④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；
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⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
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40、【3步强力瘦腿】
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①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；
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②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
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③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。
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41、【如何睡觉才瘦身】
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①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
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②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
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③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
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④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
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⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
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⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。
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42、【不同体质不同瘦身方法】
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①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；
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②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；
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③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
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43、【开门瘦四肢】
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方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
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44、【简易健美操大腿练习】
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①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；
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②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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45、【8个方法瘦小腹】
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①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
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46、【夏季减肥七大秘籍】
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①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
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②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；
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③婴儿食品法：减少食欲；
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④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；
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⑤稀饭：会令人有饱足感；
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⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；
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⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
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47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】
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①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
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②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
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③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
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48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】
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①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
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49、【每日一杯❤维汝堂葛根木瓜魔芋粉❤瘦小腹】
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每天早上起来就空腹喝一杯维汝堂葛根木瓜魔芋粉，这是一款代餐粉。功效：可以减肥瘦身，还有可以清热减肥，美白皮肤。只要7天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。（PS：完全可以当做早餐的，要坚持！）
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50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】
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洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
