面对我的恐惧

行动计划——面对我们自己的恐惧

一旦学会了识别自己的应对行为,我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧,而不是自动的继续。

方法如下:

第1步,问你自己:我的恐惧是什么?

我的恐惧怕看不到希望

第2步,然后,问你自己:如果我恐惧的事情成真了,最坏的情形是什么?

没有自己期待中的自己和生活的样子

第3步:最后,问你自己:如果出现了最坏的情形,我有能力处理吗?

第4步:如果你的答案是肯定的。你很可能已经感觉好多了,并且看到了你在自动的陷入顶牌的行为时看不到的新选择。

但是,让我们假设你的答案是否定的——你认为如果你恐惧的事情成真了,你没有能力处理。

或者到第四步的时候,你的感觉没有好起来。或者是没有看到更多的选择。如果你遇到了上述的情形。或者你只是想更深入的了解自己的恐惧,你可以按照下面的方法做:

1.回到第一步,问你自己:我在害怕什么?

我害怕对于未来我看不到希望

2.把答案写下来

我不能接受

3.这时,问你自己:这对我会造成什么困扰?

让我感觉自己很无能为力

4.把答案写下来,在你看答案的时候,要问自己:……而这又会对我造成什么困扰?

会让我觉得自己很失败

5.把答案写下来,在你看答案的时候,再次问自己:……而这又会对我造成什么困扰?

成为失败者

随着你的逐渐深入你的答案,最终会不断地回到同样的问题上。即与四个目的中的一个或者是几个有关就是认可/权利/公平/以及能力。(前天内容里的表格图片——破译不良行为的密码)

我看到了很清晰的自己,不想和不敢让自己面对自己的能力不足,不过我知道自己可以做什么了:

1.把目标分解为小步骤

2.鼓励自己代替批评

3.鼓励自己当下的积极尝试

4.鼓励自己,相信自己的能力

5.学习来自于犯错误并再次尝试!

一旦你理解了自己的恐惧,你就能够。面对它,并看到自己的选择。

我爱我自己,我可以的!没有什么不可能!

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