我经历了好一阵子的过度焦虑，晚上睡不好，白天吃不香、满脑子都是要解决的事情，经常觉得气短胸闷。
2012年，乔纳森·基普尼的研究发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。焦虑恐惧等负面情绪，会使免疫力下降，长此以往则会导致慢性病。
我深以为然，因为上周我开始心脏不适，而自己并无相关疾病史。我才意识到这种焦虑情绪已经严重影响到自己的健康。我这才猛然觉醒，身体拉警报了，是时候实行自救方案了！
前不久通过阅读卡罗克肖的《反焦虑》，曾整理了一套抗焦虑的极简预案，如今派上了用场。试了几天，睡眠立即改善了，今天明显身心轻松了许多。
亲测有用后，今天分享这套极简康焦虑自救大法，仅给大家做个参考。
首先我每天补充了小剂量的辅酶Q10滋养心脏，并调整了自己的作息，睡前禁玩手机。然后我根据书中推荐选择了以下五个简单方法。
1、杜绝咖啡因和饮料，只喝热水。
2、适量运动，哪怕只是10分钟散步也好。运动令身体分泌的多巴胺能抑制压力激素。
3、抬头看天空飞过的鸟，天上漂浮的云。静静的看一会儿，感受自己的渺小，感受脚下地球源源不断的能量正在滋养我们。
4、感恩自己、感恩他人。焦虑的时候，第一时间不苛求自己，而是感谢自己身体辛苦了。身边人为我们做的再小的事情，都值得感恩。感恩会让我们把意识转换到美好的事物上去。
5、腹式呼吸冥想，深呼吸，一天中想到就做，能平抚交感神经，让心跳平缓。
以上是我的极简抗焦虑方案，这几天我还在践行，并日渐气色。希望能给大家带来一些参考价值。
