今天和大家聊天的时候，大家都会问：“怎么坚持每天更文和看书？是不是全职写作？”当我听到这个问题，我不急着回答，我会想“为什么要坚持每天更文和看书？是不是这两件事情对你来说很重要？还是说这两件事情别人都说很有必要，所以自己也很有必要做？为什么觉得做好这两件事情需要全职？是不是觉得它们需要花很多时间和精力？”

你有没有经常觉得时间不够花，每当自己计划好今天要更文，工作回来，照顾家庭，处理好之后，发现根本没时间去写了，会自责会抱怨会恼火。

有没有找到出现这样恶性循环的原因？会不会是自己做事不够投入和专注？会不会面对这件事情，除了自责抱怨你找不到喜欢的动力？如果一直在这件事情上打击自己，会不会发现，每当面对这件事情，你就会有抵触心理？如果是，让自己成为一个做事情投入、享受过程的人对你来说特别重要。

你一定曾经投入地做过一件事——聊天、打机、购物，当你完全投入其中，你也许会忘记时间、忘记吃饭、忘记长时间坐姿的背疼，忘记生活中其他一切事情……如果你经历过这种情况，你就有过心流的体验。

心流这个概念由米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出，

他定义为：“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”。

米哈里总结了“心流”的5个体验：

1、高度专注一直到结束

2、自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价

3、时间感停止

4、有控制全局的感觉

5、过程即回报 

这不就是你逛淘宝的感觉吗——不眠不休，点击“放入购物车”的时候感觉掌控全局，看看就好，过程即回报。

看完会不会也有疑惑：为啥我淘宝就可以进入“心流状态”，写作就不可以呢？

人怎样才能进入心流？有三点：清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡。

设定能即时反馈的目标

清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。

大部分人和心流无缘，是因为他的目标充满形容词，而非名词。

比如健身，“每次尽力做”就是一个不清晰的目标，你大脑还需要在努力的时候反复思考“是不是尽力了？”，很难投入；但是设定到：“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放下”，就是个清晰能反馈的目标。

又如写作，如果设定为“把文章写好，让读者喜欢”，很容易写不下去——你写作的时候会持续的自我批评和思考，“这一句好不好？读者会怎么看？”，但其实读者还不知道在哪里呢，没法反馈。过于在乎别人的看法，过于否定自己的能力，很容易就会出现举棋不定，很多想法只是停留在脑子里，无法落实！

但如果是 “第一遍写，列出所有想法，大概4千字”，这个目标就很容易获得即时反馈。

我经常会告诉自己，“别想太多，尽管写！把想法变成行动”，其实意思也是—— “行动、完成它”，就是个能反馈的目标。   

控制技能和难度比

容易驾驭的事容易无聊，眼高手低的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。    

找到心流通道

很多人第一次接触新事物，都会有这样的学习路径。

比如我第一次接触古筝。弹一首简单的“沧海一声笑”就很满足，很开心了；不过，时间长了，自己没有摸索到，没人教，一直处于瓶颈，就会觉得“有点无聊” 。

一旦过了新鲜期，一定要有人点拨，展现专业系统——教你东西，比如勾、托、抹、摇指、提弹 ，觉得“有意思！”但一旦真的尝试，马上觉得“好难、好虐心”，进入 焦虑区 。

然后你开始细分动作；耐心练习一段，慢慢心理踏实了“Hold住了！”你 又重回通道 。

几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。别人夸你“有悟性”，你自己则感觉“迷上了”。天天练习，水平上升就很快。

为什么拳不离手，曲不离口？就是打磨这种你对于心流通道的感知。 很多人因为对于自己的观察不够，一辈子都没有意识到这个心流通道的存在，不是无聊就是焦虑，学习不可能有乐趣。    

设计心流通道

每一件事情都会因为内容和难度的不同让你无法一时三刻掌控其中。你需要在完成工作任务的前提下找到心流。

你需要持续调整难度与挑战的关系。如果写作这件事情对你来说难度比较高的时候， 第一步不是动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。

好的方法论一定是你自己就能即时评估和评价的。一万小时理论虽然不一定学术正确，但至少给希望成为专家的人一个楼梯入门，我100小时了，我500小时了。等你真到了7000小时，其实你已经充分理解真正高手的标准，无需这个楼梯了。

卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在主动构想合理性。适合对他们来说是结果，而不是原因。    

无戒365天极限挑战日更营    第110天