亲爱的,你的情绪来了怎么办?(中篇)

「当自己有情绪的时候

最重要的是要察觉它的存在

并且知道那是什么情绪」

情绪

当自己有情绪的时候,最重要的是要察觉它的存在,并且知道那是什么情绪。很多人自小便学会了不理会自己的感觉,以致自己有情绪时都没察觉,或者只知道自己不开心,说不出来那是什么情绪。

传统上处理自己情绪的方法只有两招:“压抑”及“逃避”。

“压抑”就是强作宽容,嘴巴老说“没事”实际上心中辛苦,旁边的人也看得出他辛苦。

“逃避”就是使自己忙于其他的事,包括饮酒作乐,让自己没有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在,偶有机会便会冒出来,所忙的事结束了,夜深人静不能入睡时仍需面对。

以下有一个技巧,名字是“逐步抽离法”,可以有效地消减事情带来的情绪。只是这个技巧每次只能处理一件事情带来的情绪,请跟着下面的步骤一步一步地做:

首先,找一个宁静的地方坐下来,回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景,你心中涌现出强烈的负面情绪。这时,站起来,走开1米左右的距离,看着你刚才坐的椅子。

用你的方式想象看到自己坐在那张椅子上,那便是你潜意识里面负责情绪的部分,叫做“情绪的我”。站在这里的你,是潜意识里面负责思考想办法的部分,但是你仍然能感到心中有那份情绪。这时,你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大,想象它的形状、体积。

你对“情绪的我”说:谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的,而我是负责相伴的。请你把情绪收回去,我需要你的合作,可以吗?”

绝大部分的情况下,你的潜意识会同意合作,愿意把情绪收过去。你就对它说“谢谢”,再感受一下内心那份情绪,往后退一步,想象当你往后退一步的时候,那份情绪并没有跟你一起后退,而是留在刚才你站立的位置上。现在,你可以隐约看到它的形状和体积。

如果你心中剩余的情绪还有一定的大小,你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪产生的事情,看看里面有没有对你有帮助的东西:

一些你需要学习的地方(如:通过这件事情我发现我很强势)

一些让你未来更成功快乐的教训(如:我学会了如何经营婚姻)

一些帮助你成长的价值和意义等(如:我们能够掌握的只有我们自己)

假如有的话,感受一下这份价值意义从胸口进入内心的感觉。用力吸气几次,让这份感觉膨胀,变得更大、更温暖。

然后,再看看那件引发情绪的事情,里面还有没有对你有帮助的地方。

若有,重复上面把价值意义放在心中的过程;

若无,你现在可以再按那隐形的按钮,让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。

这个技巧,成功率达95%以上。若效果不理想,细心检查每一步,看看哪里忽略了。

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“当对方的情绪来了,你怎么办?(下篇)”

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