亲密关系？没有。没有也没关系，以下方法在增进与他人的链接感时同样有用。
001觉察焦虑
有没有遇到过这种场景，争吵的时候，说话声音越来越大，情绪越来越激动，而且话与话之间没有直接联系。仔细分辨双方的言语，会发现说的都是自己要表达的内容，无法给予“对话”一点帮助。
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这张男女吵架思维图表达出，吵架时说的话基本是按照自己的思路来。那么在这种时候，需要做两件事，一是觉察焦虑，即争吵点是什么。二是把自己抽离出整个环境，“冷眼”旁观这件事的起因和过程。
002 暂停
吵架的时候智商为零，其实焦虑的时候智商也没多好。在这个时候，需要让自己暂停一下，通过关注呼吸或视觉化冥想，让自己冷静。
简单来讲，就是知道自己在做什么。
工作的关系，经常要一人应付好多人的咨询。有时候事情太多，难免心浮气躁。遇到着急的对方、着急的语气，很有可能会让自己憋出内伤。如果不暂停一下，很有可能把这股劲留到下班，会影响接下来的工作，也会因此让自己郁闷一整天。如果，把注意力暂时从工作中转移到自己身上，并问自己几个问题，效果会不一样。
“你现在感觉怎么样？”“现在是在工作中，感受到自己吗？”“深呼吸，一、二、三，很好。”
003 建设性交流
当平静下来之后，“对话”才能有效展开。肯定对方、用“我......”的句式进行交流、尝试让对方作出反馈。
除此之外，遇到双方都炸毛的情况下，“自认理亏”先退一步，别把场面弄得太僵。试着顺着对方的话讲，然后把事实讲清楚。让对方认为你有听TA讲话的内容，会理解TA，这样彼此都平静许多，有利于对话的进一步展开。
今天参考的书籍：《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》
