健康就像空气和水，拥有的时候觉得一切是那么理所当然，失去时才能真正体会它的宝贵。
第一次吸烟是读大学的时候，看见室友吸烟，觉得好玩也跟着一起。后来断断续续的吸，因为吸的不多，所以觉得自己不会上瘾，只要愿意随时都可以戒掉。但事实是，随着时间推移，烟越吸越多，瘾越来越大。
虽然意识里知道吸烟对健康有影响，但常常存着侥幸：别人吸烟那么久身体也好好的，我吸的还不如他们凶，所以没什么问题。
这种想法忽略长期影响、无视概率的因素，显然不靠谱。出于对自己的健康负责，我专门查阅相关资料，下面是学习的收获。
1、吸烟对健康的危害
根据医学的研究和统计，吸烟对人体健康的危害包括以下方面：呼吸系统——气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌；心血管系统——心悸、心肌梗塞等；神经系统——记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦；消化系统——溃疡病；生殖健康——男性阳痿、女性流产、死胎及婴儿猝死。
2、戒烟对健康的好处
戒烟对身体的好处可以说“立竿见影”。戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；戒烟24小时：心脏病发作几率下降；戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；戒烟2周—3个月：血液循环改善，肺功能增加30%；戒烟1-9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；戒烟一年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
3、吸烟让人上瘾的生理因素——尼古丁
尼古丁是一种毒品，也是一种毒素。吸入体内后，尼古丁刺激大脑分泌多巴胺，让大脑产生各种愉悦感。尼古丁在人体内代谢很快，随着其在人体内的减少，多巴胺分泌水平迅速下降，吸烟者感到烦躁、不适，渴望补充尼古丁。当尼古丁得到补充时，大脑再次分泌多巴胺，吸烟者再次感到愉悦，如此形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。
当吸烟者不抽烟时，由于缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，即多巴胺分泌突然降低，从而出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。这种症状被称为尼古丁戒断。
4、吸烟让人上瘾的心理因素
只要想吸烟，总会找出各种理由，其中特别典型的包括：
缓解压力：本质上吸烟者承受了比不吸烟者更高水平的压力
吸烟能付无聊：实际上尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做那些需要付出精力的活动。吸烟不能缓解无聊，因为吸烟本身就很无聊。
吸烟帮助集中注意力：实际上吸烟过程中分泌多巴胺让大脑愉悦、兴奋一阵，一旦不吸的时候由于戒断反应让你分心、涣散。注意力和创造反而下降。
吸烟让人轻松：实际上轻松的感觉来自于吸烟时短暂的多巴胺分泌，代价是不吸烟的时候因为烟瘾导致的压力、紧张、无聊、涣散。
吸烟不会马上危及健康：自欺欺人心理，忽视了基本的事实，吸烟人群比不吸烟人群更容易患上很多疾病。
5、戒烟的方法
如果把生理依赖比喻成小毒虫，心理依赖比喻成大毒虫，那么戒烟就是消灭这两只毒虫的过程。
（1）杀灭大毒虫的办法
发自内心决定今后不再吸烟，一有机会就在心里念三遍，今后不再吸烟，今后不再吸烟，今后不再吸烟。
不要质疑这个决定，时刻为自己的戒烟感到高兴。戒烟没有放弃任何东西，享受、合群、创造力、减压都是假的。如果压根不吸烟，戒烟会使个人以及生活状态比现在更好。
不要相信就吸一支，吸完这支就戒的鬼话。有一就有二，从操作系统中剔除“就一口，就一根”的想法。
（2）饿死小毒虫：
小毒虫发作的两种情况：一是出现类似饥饿的感觉，百爪挠心，空虚、易怒；二是触动机制，以往在特定情况下都会抽烟，当处于那种情况中时往往触发小毒虫。
摆脱身体对尼古丁的依赖，只需要持续2到3周不抽烟，这条小毒虫就被饿死了。
（3）认识事情的本质
吸烟的本质：吸烟是自作自受，就好比给自己穿小鞋，抽烟的时候就是把小鞋脱下来享受一会轻松的感觉；抽完了，尼古丁戒断反应又给你套上那双小鞋。
戒烟的本质：戒烟不是对自我的挑战和压抑，而是调整到更好的生活状态，精力充沛、更自信、更轻松、更愉悦、整个人和生活状态都能不断提升。
