大家好，我是峰哥。前天晚上群主邀请我给大家分享,我也是好想和大家做一次分享，就义无反顾的同意了。也因为一些事情的耽搁，分享改到今天。

      今天分享分为四个模块，1.自我介绍。2.早起晨跑.3跑步技巧 4、健身房健身5、信念

一、自我介绍

        我先做一个自我介绍。我本名张俊峰，来自河南焦作，我们这里是太极拳的发源地和司马懿的故乡。我的三个标签，一名财务工作者。有一双儿女的70后。一名运动爱好者。

        我今年50岁，前四十七八年，就是随波逐流，波澜不惊。没什么变化。这两三年参加了一些学习。像线上龙兄、tom老师等的课程，线下参加了叶武斌老师的时间管理123节课程、吴栋老师的跑步课等。

        今天我跟大家分享的主题是运动。自己这两年感觉变化最大，最明显的就是运动这一块。我的运动好有三个标签:

1.6个月减重40斤，2个月减重30斤的健身爱好者，

2.从一次跑几百米就气喘吁吁的跑渣到现在的一气跑20多公里的跑步爱好者。

3.从一个随波逐流的5旬油腻大叔，变身为对未来充满希望的青年。

    去年4月参加吴栋老师的跑步班，当时提出口号“相聚2100”，如果以前谁这样说，肯定会说他，神经病，可能吗？但是我现在深信不疑，深信不疑过后，那就是自己对未来充满了希望，自己浑身充满了能量。

二、早起晨跑

        介绍过自己，进入第2个模块，早起晨跑。好多朋友都问过我，我好想改变。但我怎么改变，从哪里开始呢？我强烈推荐早起外出晨跑。

        人的一些好习惯有很多，比如像写晨间日记、冥想，吃早餐，泡脚，喝水等等。但这些习惯获得的好处和反馈，远远比不上早起晨跑。一日之计在于晨，很多人就是把一天的开始，从决定跑步开始的。

晨跑的好处：

1晨跑可以让处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。

2经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

3.晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。4晨跑帮你养成了每天吃早餐的习惯，就会让你越来越好。

      我把我的早起清单给大家分享一下。一般5点起床，在更早上打个卡。然后上洗手间，洗脸刷牙梳头抹脸，完成早起仪式，大概时间半个小时。然后带上运动腰包，手机、蓝牙耳机、运动手表等装备，开启悦跑圈和运动手表的跑步模式，带上蓝牙耳机，5点半出门。根据蓝牙耳机的提示，慢跑20分钟，做10分钟口腔操，练习10分钟绕口令，背诵羊皮卷，反思当天计划。晨跑结束前吃早餐。全程一个半小时至两个半小时。不要小看了这个两个小时时间，这两个小时是高效率、高精力的时间，你也比别人每天多了两小时高精力时间，一年下来700多小时，如果按每天8小时工作学习时间计算，就是91天，比其他人一年多了整整3个月，坚持几年，你的人生想不进步都难。     

      我在前年100天完成早起外出晨练98天，中间出现中断。这次连续早起晨练1万步，截止今天完成了17天，期间还完成了两次半马。这期间好多朋友也在问我，你是怎么坚持下来的？其实你就要动起来。绝对没有你想象的那么难，你在运动期间你会得到很多反馈。多巴胺和多啡肽会给你奖励，让你获得睡懒觉不能得到的满足感。所以同学们如果你想改变，那就早起外出运动吧。

第三个模块 跑步

    刚才说了早起晨跑。其实也是可以快走或者其他运动，但是我认为跑步最好。这也是我亲身体验到的。前年晨练100天的时候就是光走路，后来外出学习，和大伙一块跑，体能严重跟不上，才知道仅仅走路是不够的，坚持跑步对自己更好，后来参加吴东老师的跑步班。了解到跑步也是有很大的学问的，不是迈开腿跑就行了。跑步最害怕的就是受伤，一定要了解一些跑步的基本知识。要想开始跑步，从几个方面开始：

一、买装备。要学跑步，像运动手表、蓝牙耳机、跑鞋、运动套装、腰包等装备，还是必须要有的。

二、开始跑步要慢。为什么好多人愿意走路，不愿跑步。因为跑步不舒服，气喘、腿酸、累，而走路这方面舒服的多。刚开始跑步，为了增加跑步的乐趣，减少痛苦，就要降低跑步的速度，降低到多快速度？可以降低到和走路一样的速度，甚至更低也可以。就是要尽量让自己不那么难受，可以坚持下去。

三、改正跑步姿势，按“挺轻柔衡坚”五字决跑步。在吴栋老师的课上，老师用摄像机的慢动作，对每个人的跑步知识进行了录像，进行回放，让大家看自己的跑步姿势。可以发现绝大部分人跑步姿势都有很大的问题，老师在课堂上还对每个人都跑步姿势进行了纠正。吴栋老师的挺倾柔衡坚五字诀跑步，可以网上搜索视频进行更直观的学习。跑步姿势最重要的就是不要后脚掌着地，应该前脚掌着地，增加柔性，减少膝盖受伤几率。现在自己每天在跑步的时候，发现我们当地人好多人跑步，绝大部分都有很大的问题，比如，看到好多人跑步，咚咚咚咚咚的，声音很高；跑步的时候，来回晃肩，晃动的很厉害，这都是不好的习惯。自己现在跑步，不但速度有很大的提升，自己跑步也轻盈了很多。

四、跑步一定要跑前热身，跑后拉伸。这个自己感觉太重要了，以前认为，热身那就是浪费自己的力气，本来就跑不动，还要热身。现在知道了，如果不热身自己能跑2公里。热身了就可以跑到5公里10公里，往往还没有那么累。所以现在每次长跑前，一定要跟着keep做8分钟的跑前热身。跑完还有做6分钟的拉伸。跑完热拉伸更加重要。如果长跑后不拉伸，第2天肯定腰酸背疼。包括其他长时间或高强度运动之后一定都要拉伸。自从养成这种习惯后，自己基本没再受伤。

五、佩戴运动手表、心率带，看着心率进行跑步。看着心里跑步也非常重要。比如想减肥。我想通过提高运动强度。来减肥反而起反作用。他一定在一个合适的心率区间才能最佳的减肥。

第四个模块健身

一、自己两年前自己每天也是经常早起，进行一些晨练，主要是走路，饮食也没有控制，所以虽然也经常进行一些简单的运动，但是效果不明显。体重将近200斤，简单的跑一跑，就会气喘吁吁。体型难看，鼓个大肚子，像个马上要产生的孕妇。

二、参加一些线下学习后，重新回到了光办卡、不去运动的健身房。参加了11天减脂训练营，一周至少去5天健身房，自己去年在当地健身房健身170多次，达到要求，健身房还把我交的押金给我全额退款。实现了，不掏一分钱在健身房锻炼一年。在健身房教练指导下，逐步了解到三分运动、7分饮食，知道控制饮食的重要性。开始的时候，曾经有10多天，下午不吃饭，然后去健身房骑单车，现是下午这顿饭一定只吃七分饱，晚上太饿的话可以吃些黄瓜，西红柿。自己的体重，从最高近200斤降到了156斤。以前去服装店买衣服，总是会先问，有没有适合我穿的衣服？减肥后服装店老板会说，现在你的体型，随便挑，都有你的号码了。

给大家提醒的是，减肥后对我反馈有正面的，还有很多负面的。有人说，减太快，特别是脸，还没有原来的好看呢。当时好好观察反思一下，确实如此，快速减肥后，自己脸部的皮肤，松弛了挺多，黑了挺多。为此自己改变了一些运动习惯，饮食这块儿，下午不再不吃饭，逐步恢复一个正常的饮食，但也不能吃得过饱。现在运动目标由原来的减脂减重，变为增肌塑形。

      去年还报名一个私教课，学会了游泳。50年旱鸭子终于也会游泳了。自己下一步溜冰，蹦极。海底潜水等。不断挑战自己。

五、信念

自己今年五十岁了，就像前边说的，感觉自己就是一个青年。相信自己一定能够活到120岁以上，自己后面的路还长的很。《秘密》

      自己下一步改变，还会遇到不断的挫折，但是我相信，虽然前进道路是曲折的，但自己不停的前进，最终一定可以实现自己的目标和梦想。