跑步日课20171001

字数 187阅读 14

“365计划”


#健身跑步365# DAY4


1、20170930早起第150天,晨跑5000米。


2、跑前热身8分钟,跑后拉伸6分钟,核心肌肉力量训练16分钟,泡沫轴肌肉按摩2次16分钟。




体会:


1、休息一日进行力量训练和按摩参考昨天的内容,连续力量训练和肌肉按摩2日,按摩位置参考下图红色圈内位置顺腿侧,身体侧身支撑进行,昨天早晨顺利完成5000米跑。


2、强化肌肉力量训练。


3、针对性髂颈束拉伸。


16公里跑第三天顺利完成每日跑步任务。

图片发自简书App

推荐阅读更多精彩内容