“坐”出来的健康与线条 | 办公室瑜伽

如今还有多少人羡慕写字楼工作?还真不算少,为何不呢?天天坐着,“玩玩”电脑,摇摇笔杆,转转椅子,就又一日了。殊不知“电脑一族”其实是当下最大的亚健康群体——长期伏案、紧盯电脑、敲击键盘,同一姿势同一到底,精神也处于高度集中的紧张状态,如此一来,很多疾病就会不知不觉侵入,如颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、心脑血管疾病、糖尿病等等,而这些疾病的发生,往往都是与缺乏运动以及错误的坐姿有关。俗话说,预防胜于治疗,每日其实只需10分钟,做做这套专为上班一族设计的瑜伽操,也能达到“One Apple a Day”的效果。




今天的瑜伽讲堂,许老师为大家带来了坐着就可以活动身体的办公室瑜伽!




第一式

坐在椅子上,上身正直, 吸气右手臂向上伸展,右肩稍微下沉,保持5个呼吸的时间然后换另一侧,做三组。


功效:

拉伸手臂,带动背部的伸展,改善长期伏案造成的驼背现象,同时刺激胸腺,提高免疫力。








第二式

弯曲手肘用手扶住左耳朵,呼气,让右耳靠近右肩, 保持5个呼吸时间,然后换另一边重复三遍。


功效:

缓解颈椎紧张引起的肩胛骨区域的紧张和僵持,活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,保持清醒的头脑。








第三式

脊柱扭转,挺直背部保持双腿不动,呼气头部和上身同时向右扭转,保持5到8个呼吸的时间。


功效:

消除由于背部疲劳而产生的腰部疼痛和背部僵硬,纠正驼背,改善不良体态,有效的滋养中枢神经和传导神经,加强记忆力、听力、和反应能力。








第四式

背部伸展,小腿交叉,吸气举双臂向上伸展,呼气手臂带动上身向前向下伸展,眼睛看向前方, 保持3到5个呼吸时间。


功效:

伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经,加强胰脏、肾脏的功能。








许建平


同舟国际连锁瑜伽创始人,资深瑜伽教练,二十年瑜伽教学经验,现居澳洲,希望能把最纯正的养生瑜伽带到这个南半球国度。


在练习瑜伽中若遇到动作或健康上的问题,可以通过本公众号与我咨询。











      瑜伽修习过程,是生命旅途中的休憩,是灵魂升华的经历。当我们虔诚地躬行与此,不仅仅只是减肥塑身、缓压静心、祛病强身,延缓衰老,而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅,达到自身与周围环境的和谐统一,让心地变得更为光明与祥和。

       愿你我一起,共享古老瑜恒久的魅力。

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