有哪些积极心理学的入门书籍值得推荐?从入门到深入 | 积极心理学

1、《积极心理学:探索人类优势的科学与实践》

作者:C·R·斯奈德 & 沙恩·洛佩斯

推荐关键词:全面、综合、权威

如果你想快速了解一个领域的全貌,读一本该领域思想史或教材是一个不错的选择。这本书就是必读书目。该书是积极心理学领域第一本综合性的教科书,也是迄今为止国内第一本最具权威性、最全面的积极心理学著作。

作者之一斯奈德是积极心理学的开创者之一,他与本书另一位作者沙恩洛佩斯合著的《积极心理学手册》奠定了积极心理学的学科地位。50多个案例故事,以及“个人小实验”和“生活提升策略”两个专栏帮助读者将积极心理学付诸实践,发展个人优势、增进幸福感和建立丰盛的人际关系。考察文化对于积极心理学的影响,首次系统论述积极心理学的中国传统文化根源,这在积极心理学著作中独一无二的。

当代版税收入最高的心理学家、《社会心理学》作者戴维·迈尔斯特别推荐。清华大学心理学系主任、中国国际积极心理学大会主席彭凯平教授作序推荐。

相关推荐:《积极心理学》[美]克里斯托弗·彼得森 著;《积极心理学:关于幸福和人类优势的科学》[爱尔兰]卡尔 著。


2、《哈佛幸福课》


作者:泰勒·本-沙哈尔

推荐关键词:专业,系统,全面,现代化

这是一本极具思想启迪与人生励志意义的生活教科书。该书浓缩了泰勒博士幸福课程的思想精华。全书从生活的富足为什么不能带来幸福这一实际出发,以讲授课程的方式对幸福的含义、幸福的感受、幸福的寻找、幸福的实现等关于幸福的话题,做了多角度、多维度的剖析,并介绍了中外现实生活中的众多案例。

在世界著名高等学府哈佛大学,排名第一的课程,不是时鬓的经济学课程,也不是实用的法律课程,而是泰勒博士的幸福课。泰勒博士被誉为哈佛大学"最受欢迎的讲师",他的幸福课引起了前所未有的轰动。幸福课受到美国及其他国家主流媒体的关注与报道:美国CNN电视台、英国BBC电视台,美国《波士顿环球报》、《纽约邮报》、《纽约时报》、《福克斯新闻》,英国《时代报》、意大利《新闻报》、《韩国时报》、《印度时报》、《中国青年报》等都进行了积极报道。


3、《真实的幸福》& 《持续的幸福》


作者:马丁·塞利格曼

推荐关键词:入门、专业、生动

这两本书是积极心理学之父马丁·塞利格曼最具影响力的作品。如果你希望让自己过得更加幸福,它们一定会给你带来启发。

马丁·塞利格曼,从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来,不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

在幸福1.0理论中,塞利格曼提出追求幸福的三个层次:积极情绪、投入、意义。

第一层次是通过促进积极情绪,享受“愉悦的人生”。

第二个层次是追求一种能够全身心沉浸于生活的状态,进入“投入的人生”。

第三个层次是找到并归属于个人自身的事物并为之奋斗,追寻有意义的人生。这个阶段的幸福理论的核心是:生活满意度。

到幸福2.0理论中,塞利格曼认为,幸福元素由五个构成:积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。这五个因素都是可测量的独立元素,每个元素都能促进幸福。虽然每个元素都是一些人的终极追求,但每个元素并不能单独定义幸福。这个阶段幸福理论已不再是主观的幸福感,也包括了含有客观成分的成就、关系、投入、意义。每个人都有通往自己幸福的方式。

相关推荐:作者其他书目,《活出最乐观的自己》、《认识自己,接纳自己》、《教出乐观的孩子》


4、《象与骑象人》


作者:乔纳森·海特

推荐关键词:独特、生动、深刻

《象与骑象人》作者乔纳森·海特是著名心理学家,坦普尔顿积极心理学奖获得者,伟大的思想家、积极心理学先锋派领袖。

乔纳森·海特在《象与骑象人》中把人类思考了两千多年的问题,归结为10个假设,放在科学的天平上,到底哪些是真理,哪些是谬误?这两个分裂的部分,使得人们常常陷于理性与非理性的思想争战之中,而这种争战不仅会影响我们的决策,也会削弱我们的幸福感。乔纳森·海特融合了心理学、哲学、伦理学、宗教以及人类学等学科知识,大量引用了古今东西方哲学、文学与宗教中有关人的心理的看法,继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果,来验证关于古老的关于幸福的假设。

乔纳森·海特不仅让我们了解到,之前很多的所谓的“古老智慧”并不是真谛,而且还让我们懂得,如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。


5、《接纳不完美的自己》


作者:黛比·福特

推荐关键词:改变、实践性

黛比·福特,全美第一名的畅销书作家,她在28岁以前过着放纵的生活。嗑药、酗酒、感情混乱,“性、禁药、摇滚”是她矢志不渝奉行的人生准则。原本,她可能因此浪费掉自己年轻的生命,然而,某一天她醒来时,突然产生改过自新的冲动,发现“只有自己能够拯救自己”。经由内在力量的转化,她从黑暗中汲取智慧和能量,从而蜕变为一个完整而成功的人,并写出名作《接纳不完美的自己》,向普罗大众贡献出自己的经验与才能,期待人人自爱,人人从生命的黑暗中获得大礼,活出真实自己,该是美国图书排行榜上第一名的畅销书。

每个人都是不完美的,每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面,亲人朋友不愿意接受,连我们自己也无法面对。于是,我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人,活得很累。事实上,我们的每个缺点背后都隐藏着优点,每个阴暗面都对应着一个生命礼物:好出风头只是自信过度的表现;邋遢说明你内心自由;胆小能让你躲过飞来横祸;泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分,只有真心拥抱它,我们才能活出完整的生命。

有人说,这本书应该读三遍,读第一遍会认同,读第二遍会改正,读第三遍会进化。也有人说,这本书应该买十本,一本留给自己,九本送给朋友。一人看,一人改变;十人看,十人改变。


6、《积极情绪的力量》


作者:芭芭拉·弗雷德里克森

推荐关键词:实用、通俗

如果你想更好的理解和管理自己的情绪,这本书真的值得一读。

芭芭拉·弗雷德里克森,北卡罗来纳大学杰出教授,最杰出的积极情绪研究者。2000年,因她在积极心理学领域的杰出贡献,美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金额堪比诺贝尔奖。积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是积极心理学领域的天才。

积极心理学之父马丁·塞利格曼称此书是是改变人类命运的书。要想获得完满的人生,你必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野,建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康,让我们更加坚韧,并抑制无端的消极情绪。最重要的是,我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

你是欣欣向荣,还是衰败凋零?这完全取决于你内心由衷的积极情绪。积极情绪不是越多越好,消极情绪也不是越少越好。要想实现美好的人生,最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1。芭芭拉通过多年的研究告诉我们,我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。


7、《幸福超越完美》


作者:泰勒·本-沙哈尔

推荐关键词:实用、思辨

如果你是一个完美主义者,一定要看看这本书。

泰勒·本-沙哈尔博士拥有哈佛大学心理学和哲学双学士学位,哈佛大学组织行为学博士学位。他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”,被哈佛学生们连续数年推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程,他也被学生们誉为“最受欢迎的人生导师”。

在本书中,泰勒博士提出了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则,区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”,这两者在每个人身上同时存在。这种区分能有效地帮助我们清楚准确地理解什么是成功和自我实现,什么是人生的圆满和真实的幸福。


8、《幸福的婚姻》


作者:约翰·戈特曼 娜恩·西尔弗

推荐关键词:婚姻、实用、有趣

现在有很多扯淡的爱情专家、情感咨询师,自己的爱情婚姻搞不定,还要高价给人做爱情导师。如果你有亲密关系方面的困惑,不妨听听亲密关系领域的大师约翰·戈特曼聊聊他几十年实证研究和更靠谱的促进关系的方法。

《幸福的婚姻:男人与女人的长期相处之道》是一本婚姻教皇、人际关系大师、著名心理学家约翰·戈特曼揭开男女长期相处之道的经典作品,向我们阐释了为什么婚姻有时如此艰难?为什么有些人能够厮守一生,而有些人则像躲避定时炸弹一样躲避婚姻生活?如何防止婚姻危机,又如何拯救一段已经出现危机的婚姻?该书是一本非常实用的婚姻指南,任何夫妻都能从中受益。

书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相,并总结出使婚姻免于破裂的7个法则,引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。在戈特曼的爱情实验室里,通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与,戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后,便能预测他们是否会离婚,且预测准确率高达91%!另外,如果你不想离婚,要尽量避免四大破坏性行为:指责、轻蔑、狡辩、冷战。当然,如果你心怀不良想多结几次婚,你大可多这么干。

相关推荐:《人的七张面孔:人际关系背后的心理奥秘》、《爱的博弈:建立信任、避免背叛与不忠》


9、《生命的心流》


作者:米哈里·契克森米哈赖

推荐关键词:特殊视角、深度

教你如何在在高度物质化的社会里如何在生活中创造乐趣。

该书是积极心理学世界级领军人物、心流体验之父的传世之作,解开快乐密码、开启幸福之门的心灵之书。

“心流”隐含的意义,就是许多人形容自己表现最杰出的那水到渠成、不费吹灰之力的感觉,也 就是运动家所谓的“处于巅峰”,艺术家及音乐家所说的“心灵泉涌”,“心流体验”,则是当心流出现时,身心高 度集中,行动与回馈不断互流,乐趣油然而生的感觉。这是生命的最佳状态,是生活的“最优经典”。掌控心灵意志,达致心流体验的瞬间,你将撬动生命的力量之源。

相关推荐:《幸福的真意》、《创造性:发现和发明的心理学》


10、《专念:积极心理学的力量》


作者:美埃伦 兰格

推荐关键词:权威、深刻、奠基

兰格是积极心理学奠基人之一,幸福课导师本·沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家,第一位获得哈佛终身教职的女性。 获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿·奥尔波特群际关系奖等。

本书是兰格的成名作。“我想我应该没嫉妒过任何人,因为如果某人有某样东西,我也可以拥有。”兰格博士在演讲中这样说道。她之所以如此有信心,是因为三十多年来对“专念”的研究让她知道,只要去注意生活中的细微变化,那么原本认为不可能达成的事,最终都可能实现。比如,用一块普通的门板换回1万美元;用短短一个星期,让一群七八十岁的老人变年轻;在夕阳产业中发现商机;让枯燥的常规工作变得有趣,并带来成就感;让你最讨厌的邻居变成益友……

兰格博士的“专念”启发了整个世界,改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维,是洞悉一切的思维,是既理性又充满远见的思维。兰格认为,没有人可以洞悉一个事物的全部,因为所有事物都在不断变化。而且,不断变化的事物会带来不确定性。要想获得更深刻的洞见和达到幸福的状态,就需要我们更加专注的投入生活。专念就是一种深入地观察、觉知每一个当下的状态。而专念的练习常采用冥想的方式,目标就是放下评判之心,对心理过程、意识和现实的本质形成深刻洞见,以及发展心理幸福感和意识的最佳状态。越来越多人运用这套方法促进个人成长与幸福。

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