写在前面的话

每次寒暑假来临前关于逆袭的文章便会大量涌出，让人感觉寒暑假就是万能的，一个假期过去，皮肤白皙了，身材苗条了，工资都翻番了。

美好的让人觉得不真实，当然，我承认那些通过一个长假成功逆袭的同学不在少数，但是，指望通过一篇文章就彻底改变认知，突然变得很有毅力，短时间内就成功逆袭几乎不可能。

看了吉姆兰德尔的《时间管理》一书，觉得漫画版的很有意思便买了他的一套书籍。其中有一本就叫做《毅力》，结合书中观点以及自己的切身感受，说说如何避免三分钟热度，让习惯的力量推动你我前进。

文章篇幅过长，为方便大家阅读，所有重要观点已加粗，方便大家快速阅读；同时也添加了文章目录，大家可以直接跳读到感兴趣的小节。

为什么不可能通过一个长假实现逆袭？

1.高估自己的毅力

三分钟热度的事情我们做的还少吗？

坚持100天早起，坚持100天背单词，结果呢，又要几个人坚持下来了？成立的早起团，前几期满员50人，要求7点前打卡，没有一期超过20人全勤（21天连续打卡），最少的一期甚至不足10名。

2.急于求成

一个暑假成功逆袭！一小时迅速掌握一门技能！十分钟帮助看懂一本书！这样的标题充斥在各网络写作平台，微课更是对此类标题乐此不疲。

我们反感这样的标题，但数据的反馈让我们知道，焦虑，迷茫让大家不由自主的开始急于求成，想要迅速变成想要的自己，这样的标题确实能抓住大部分人的眼球。

3.渴望程度不够

兴趣是最好的老师，但不要高估兴趣带来的好处，也不要低估兴趣对我们习惯养成的巨大推动力。

看了不少文章，发现真正通过寒暑假成功逆袭的小伙伴，都是根据自身实际需要出发，真心渴望掌握某项技能并下定决定去改变的一群人。

那些看似轻描淡写的成功经验背后，不知付出了多少汗水。看别人考驾照自己也考，看别人理财也自己也学，看别人背单词自己也跟着背，这样的行为模仿很难长时间的坚持。

毅力是如何养成的？

1.渴望程度

你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。

刚刚我们就说了渴望程度不够是导致我们三分钟热度的重要原因。如果你喜欢一件事，你会发现你很容易就进入“心流”的模式。

什么是心流？心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊将心流 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

最直接的表现就是当我们进入心流模式后会感觉时间静止了，当你走出心流模式时发现时间已经过去很久，热爱画画的人一画就是一个下午；

喜欢写作的朋友也会有短时间内的忘我；包括打游戏，多少人莫名其妙就熬了夜，可能他自己都不知道时间过得那么快。

只有你真正热爱的，才可能真的坚持下去。心之所向，身影相随！

侯丙福，一名普普通通的出租车司机，随着年龄的增长身体也开始发福，但是，得知自己2岁的女儿患有罕见的鸟氨酸氨基甲酰转移酶缺乏症，这种病必须通过器官移植的方式治疗，侯丙福是唯一和女儿血型匹配的理想捐肝人。

为救治患病的2岁女儿，患有脂肪肝的他开始控制饮食，天天绕着大明湖跑10公里，终于在3个月的时间里减掉30斤，成功为女儿捐肝。

2.惯性力量

我们都知道，静止的物体需要通过外力才可以移动，同样，正在运动的物体也需要通过外力才可以使其静止。

习惯可以摧毁一个人，亦可以成就一个人。

3.及时反馈

目标太宏伟很容易让我们半途而废，看不到及时的反馈也很容易让我们心生懈怠。

山田本一，一名马拉松运动员，1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的他出人意外地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。

他的智慧到底是什么呢？

10年后，他在他的自传中这样写道：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。

比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。

40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

如何去做才能真正提升自己？

1.相信微习惯的力量

比起每天坚持100个单词，锻炼30分钟不如改为每天坚持1个单词，1个俯卧撑更有效。

正是因为微习惯的“微”，让我们对其的抵触情绪更低，行动的可能性更高。千里之行，始于足下，微不足道的开始，就是成功的开始。具体关于微习惯的详细说明可以翻看以前的文章查阅。

2.拆分目标

把任务分解为易于操作的小项目，看上去让人感到头疼的巨大任务是造成不去行动的主要原因。解决的方法是把任务分解成看上去不那么令人生畏的小项目。

这里推荐大家使用SMART原则的方式明确和分析目标。

3.创造咒语

这是一个词或一个短语。当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时你可以使用咒语。

咒语是可以帮助你静下心来缓解压力的一种减压方式，也可以是唤起你斗志的豪言壮志。其实，宗教信仰便是一种方式，信仰的力量会给你一定的精神支撑。

4.减少选择，非黑即白

将麻烦的事情彻底标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动变得“机械”起来，不需要思考，按照流程就可以完成任务。减少选择的机会，避免毅力的损耗。

比如减肥的朋友，如果你确定减肥，就必须将那些不好的习惯彻底改变！不要说我已经坚持1个月了，奖励吃一块巧克力吧！往往都是在就少吃一点点， 就吃一口的诱惑下彻底打乱节奏，最终功亏一篑。

5.锻炼身体

良好的健康状况和自我控制力是相互联系的。好的身体对毅力的培养至关重要，同时两者相辅相成，互相促进。

睡眠和其他形式的休息都可以帮助我们恢复能量。冥想是一种很棒的方式，但是难度过高，推荐跑步。村上春树每天坚持跑步便是我们学习的榜样。

6.建立自己的“康德钟”

以前我写过一篇文章叫做给习惯加上时间段，当时也是自己的摸索，没想到还真有科学依据。

康德是一名哥尼斯堡的讲师，他的生活可以用机械来形容，身边的人甚至看到康德所做的事情就知道现在几点，良好的时间安排让康德反而更加自由，拥有更多的休闲时间。

7.对你的思想保持警觉

我们的头脑中有很多噪音，其中一些会削弱我们的决心。当我们感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，就可以把半途而废的风险降到最低。

冥想是一种很好的方式，但是要求比较高，简单的做法就是自己和自己对话，看起来有点精神分裂，不过效果还是很赞的。

8.设定固定锚

改变的过程不可能一蹴而就，理想的方式是呈螺旋上升的状态。

当我们遭遇挫折，一切方法都失败的时候难免心灰意冷，开始屈服于诱惑，但这并不意味着游戏已结束。这个时候就需要你的大脑保持清醒，明白自己现在处于瓶颈下坡阶段，适当调整自己，休息一下或者段时间放松一下然后尽快返回既定轨道即可。

我有哪些实用项目推荐？

说了这么多干巴巴的分享，最后点下题，大学生朋友应该怎样利用暑假来提升自己呢？

结合上面的建议，锻炼身体是必不可少的要求，每天坚持跑步或者keep打卡。

贪多嚼不烂，一个寒假学到1-2项技能就很不错了，画画、写作都可以。当然，如果你平时坚持背英语，寒假继续背英语就不算新习惯的培养。

如果你还没有考取驾照，还是诚心地建议你利用寒假的时间拿下它，一个暑假的时间顺利的话足够了。

还有就是阅读，很多人说一天一本书都是扯淡，但是我们仔细去想一下，你说你的阅读速度是半个月一本书，但是，你每天真正阅读的时间有多少？有1个小时，甚至是半个小时吗？

而暑假，时间充足，每天早起阅读一小时，晚睡前阅读一小时，保障每天阅读时间在2个小时以上，再尝试将笔记整理输出，每周完成一本书不在话下。

每一天充斥着忙碌的暑假或许会让你有所疲惫。

但，你要知道，这个世界上，值得去追求的东西，从来就不会是轻而易举。暑假绝对是我们反超的大好时机，不求逆袭，只愿你我都可以成为更好的自己