一些心理学家在做测试时，也会把“焦虑”分为低、中、高三个等级水平：当一个人的情绪过于松懈，一点儿也不紧张时，学习和工作的效率会很低；当情绪稍微有些紧张但又不过分紧张时，他的学习和工作的效率最高；当情绪过于紧张时，他的学习和工作的效率又降下来。
所以，在面临重大行动之际，我们一定要根据自己的实际能力和目标的相对难度来调节自己的焦虑水平，做到张弛有度、量力而行。
可是有时候实在是过于焦虑、紧张该怎么办呢？不要着急，试试下面的这几种方法吧。
1.做深呼吸。这是最为常见、最为简单的心理疗法。
找一个相对安静的地方，闭上你的眼睛，放松身心，慢慢地吸气、吐气，吸气要深、满，吐气要慢、匀。如果时间有限，也可以闭目养神，安定情绪。
2.尝试一下阿Q的精神胜利法
虽然这有点像自欺欺人，但是在很多情况下这招还真管用呢。在心里默默地对自己说：“我是最优秀的，这件事我一定能做好。如果我都不行，别人肯定也不行。”“我准备得很充分，一定可以成功！”“紧张和担心都是没有任何意义的！”
3.转移视线
一直盯着某个物体，比如一棵树，仔细琢磨它的大小、形状、颜色等，可以帮助你把注意力从你所焦虑的事情上转移开来。
4.临场做小动作
心理研究发现，过于紧张、焦虑会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆、踢腿等活动可以释放紧张情绪产生的热量，缓解压力。
5.想象美好的事物
紧张的时候，不妨回忆一下人生美好，比如和至亲好友相聚的瞬间，故乡的蓝天、白云、微风、流水等。
6.消遣娱乐
幽默风趣的综艺节目，美妙动听的音乐，轻松搞笑的电影、动漫，都可以让你紧绷的神经得以放松，心情舒缓，重新获取优越感，恢复自信。
7.寻找心理平衡
看看你周围人的状态，你会发现，他们和你一样紧张兮兮，你并不孤单。想到这里你的心里多少会好受一点。
8.想象最坏的结果
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果列在白纸上，然后告诉自己“最糟糕的情况也不过如此，没什么大不了的”“即使那样，天也不会塌”。
9.当然，缓解焦虑的最好办法是调整自己的心理预期
尤其是重大行动之际，更要根据自己的实际能力和目标的相对难度来调整自己的心理状态。
