天使66班1组D2次小组会议

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时间:2017.7.31(周一)早上6:00-7:00
地点:YY房间号:1345727561
主持人:廖涛
记录大臣:刘华
排麦大臣:廖涛
时间大臣:无

会议议程:
a.主持人开场白:3分钟
b.组长总结践行25天以来小组的情况,在班级的情况及小组情况。(3分钟)
c.每位同学分享践行以来最大收获(跑步、管理自己、早睡早起、收获的同伴)每人2分钟;(16分钟)
d.每位同学谈一下本周的小目标(比如6:30以前起床,比如本周跑步2次,累计10公里,比如本周阅读多少页书籍,等等,尽量细化、量化)每人1分钟.
e.主题分享:《均衡营养与健康的关系》10-15分钟
f.组长就此次会议进行总结
g.班委发言

内容:
a.主持人开场白:我们大家一起来到天使班学习,说明我们都是想成为优秀的人,一个人,想要优秀,就要去寻找挑战。世界上有两种人,一种是疯子,一种是傻子,傻子是会吃亏的人,疯子是会行动的人。有可能现在你身边的朋友看到我们每天早起打卡,会感觉不可思议,会觉得我们都是疯子,但是只有我们自己知道,这样的习惯会让我们变得越来越优秀,越来越完美。一个人有多优秀,要看他与谁相伴!我们相聚到易效能这个平台,有叶老师、班主任的指点,也有这么多伙伴一起同行,也是最大的福气.
b.组长总结践行25天以来小组的情况,在班级的情况及小组情况。
1)目前总分225分(积分原则)仍位于班级第一,非常棒的成绩,离不开大家的努力,希望继续保持,打卡情况,获得➕3分1次,获得➕2分2次,全员打卡6次;
2)同桌问题:我们组的廖涛和唐宗维践行得非常好,我有看到两人相互加微信,相互点赞,请问一下,你的同桌是谁呢,你有没有加他微信呢,亲爱的同学们,增强链接可以收获一群伙伴,也可以收获一位最诚挚的同桌,相信每一位学员可以继续进步,与同桌共同学习,共同进步;
3)良性的循环和良性的竞争是一个强大的能量场,我们学习是输入能量,分享是输出能量,我们组的氛围非常好,就像是一个大家庭,如果大家有什么感悟或者收获,都可以分享出来,在输出和输入的循环中,收获更多.
c.每位同学分享践行以来最大收获(跑步、管理自己、早睡早起、收获的同伴)
01刘华:最大的收获:收获了一群良师益友;收获了早起更有效能的自己;番茄工作法强烈推荐;
02谭秋娥:收获:蛮幸运,进入小家庭,番茄工作法,提高效能;与家人同行,很高兴与大家认识;
03张君涛:做互联网,参加有3个收获,公司以前在美国,有时差,晚睡晚起恶性循环,先通过闹钟,现在自然醒;每天听喜马拉雅,唱歌水准提高,或者一群正能量的朋友;
05唐宗维:很高兴参加组会,感谢组长和主持人,最大的收获,遇到一群优秀的朋友,养成了好的习惯,越自律,越自由;合理安排自己一天的收获;有输入才有输出,看书和朋友们分享,不要小看自己的潜力,自己没做过的事情,不要怕,只要愿意,可以做得很好;听广播收获;
06谭耀东:由于会议重叠,此次不能参加
07廖涛:
08王文怡:收获了更多的正能量朋友,学到自己身上没有的东西,肯定组长的付出;自己也在用番茄工作法工作;每天能完成青蛙,工作与生活和平相处;冥想、听喜马拉雅还要写分享,输出和输入循环收获很大;喜欢这样的集体;
09关兰:早睡早起,收获很大,晨间六点起床;养成看书的习惯,一周3-4次;
d.每位同学谈一下本周的小目标(比如6:30以前起床,比如本周跑步2次,累计10公里,比如本周阅读多少页书籍,等等,尽量细化、量化).
01刘华本周目标:1.跑10km;2.读书200页;3.准备考试,进入查漏补缺阶段;
02谭秋娥本周目标:搞好工作;带宝宝了解贵州人文地理;
03张君涛本周目标:游泳一次,每天练习呼吸,提升歌唱能力;
05唐宗维本周目标:培养早睡,十一点前睡;继续读书;分享给大家;
06谭耀东本周目标:由于会议重叠,此次会议不能参加
07廖涛本周目标:跑步3次;继续练马甲线;工作上报税;
08王文怡本周目标:早晨坚持阅读一小时,工作上写方案;
09关兰本周目标:一周3次跑步,达到15km,读书,完成工作项目;
e.主题分享:
《均衡营养与健康的关系》
一、基本概念:
1)均衡饮食的定义:平衡膳食是指选择多种食物,经过适当搭配做出的膳食,这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求,因而叫平衡膳食。 我们知道食物可分两类,一类是动物性食物,包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品;另一类是植物性食物,包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品,食糖类和菌藻类。 不同种类食物的营养素不同:动物性食物、豆类含优质蛋白质;蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素;谷类、薯类和糖类含碳水化合物食用油含脂肪;肝、奶、蛋含维生素A;肝、瘦肉和动物血含铁。
2)营养成分的构成:分为6大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水;
3)体内营养成分的代谢过程,当营养素进入人体后,人体会有一个高效的代谢过程,体内贮存能量和热量的是脂肪,这就是为什么胖一点的人为什么怕热不怕冷的原因了;
4)体重指数:BMI=体重(kg)/身高的平方(m)
18.5-25位正常值,小于18营养不良;大于25营养过剩;
4)根据美国运动协会的资料显示:运动消耗人体营养成分的过程,运动最先消耗掉的是体内的碳水化合物,大概10分钟左右体内储存碳水化合物消耗完毕,此时脂肪开始运动并燃烧,且在运动30分钟的时候达到最高峰,并持续六小时,有点喘是开始燃脂的象征,心肺功能不好者不作为次说法的对象;
二、如何合理膳食及健康运动:
1)人体的能量消耗:机体能量主要用于维持基础代谢、体力活动、和食物热效应的需要,而儿童生长代谢也需要能量,这是儿童所特有的,后面会讲到大家感兴趣的不同人群的营养结构的构成;
2)运动最佳状态:心率维持在110次左右;
3)食物的热量:我们每天摄入的食物是多种多样的,但无论其怎样千变万化,主要成分都为三种:碳水化合物(淀粉和糖)、蛋白质和脂肪。这是饮食热卡的三大来源,每克碳水化合物或蛋白质可以提供4000卡的热量,每克脂肪可以提供9000卡的热量(1大卡=1000卡)。
4)那么吃多少才是健康合理的,每日应摄入多少的饮食热卡呢?一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须摄入30至40大卡的热量。例如:一个体重50公斤的人,每天摄入的热量为1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡,维持1个月以后体重就会增加1公斤;相反每天少吃250大卡,持续1个月,就可减肥1公斤。也就说,每7000大卡热量可“兑换”你身体上的1公斤肥肉.
5)特殊人群的营养结构:
      正常成年人的营养结构上边已经提及,就不多做介绍:
        我们小组还有很多的同学家里都有小孩,相信对这一块会比较感兴趣:小孩的营养构成:基础代谢:1岁以内婴儿约需55kcal(230.12kJ)/(kg.d)。7岁时约需44kcal(184.10kJ)/(kg.d),12岁时约需30kcal(125.52kJ)/(kg.d)。活动所需:一般婴儿约需15~20kcal(62.76~83.68kJ)/(kg.d),12~13岁约需30kcal(125.52kJ)/(kg.d);10kg的小孩每天需要10kg*100kkal,构成的比例:50%碳水化合物,35%脂肪,15%蛋白质,具体细化到的食物可以是馒头、米饭、面条等等淀粉类食物,占总摄入食物的一半,接下来的50%,2/3是属于脂肪,脂肪的意思并不是一定是肥肉,每天的摄入量其实很容易达到,奶制品里面有脂肪类物质,坚果里面也含有,所以小儿的每日摄入必须的是:淀粉类食物、鱼类、蛋类等优质蛋白;食物中矿物元素的含量的话,海产品含铁、碘、锌比较丰富,含铁比较丰富的则是红肉、蛋黄、动物内脏等。
f.班委发言:
刘荣班主任:1组小组会议特点:1、高效;2、能量;3、积极:一次只做一件事;
g.组长就此次会议进行总结:
1)非常感谢主持人廖涛在此次小组会议的付出,整个小组会议有了你的串词和调节,气氛非常的好,为了准备小组会议,廖涛在会前写了很多的稿子和我一起共同探讨,怎样把会议开得更好,在会中会出现各种各样的变数,通过廖涛的灵活处理为我们呈现了一场精彩纷呈、收获满满的小组会议,会后相信廖涛的主持能力会一步步继续提升,相信廖涛经过此次的主持,会有意犹未尽的感觉;希望大家也能积极的参加主持;
2)时间大臣、排麦大臣一直都没有人认领,我介绍一下时间大臣的作用,排麦大臣的作用;希望大家能够共同努力,做好这场小组会,参与的角度参加和旁观者的角度是完全不一样的,我相信有你们,我们的小组会议才能有序地进行,这些付出都会成为我们生命中的财富,一种特殊的经历;
3)内心想要进步,想要成长,才会付诸行动去努力,去践行,相信我们小组的成员们都将是时间管理的精品人物,好好期待75天有巨大改变的自己吧,在我们的践行过程中,或者会有懒惰、会有生活的突发情况,只要我们的内心愿意去克服,去继续成就自己,那么这样的过程,会变成我们生命中最旺盛的一部分力量,让我们成长,迈过困难,走向辽阔。
以seasons in the sun结束(阳光下的季节,里面的一段歌词翻译成中文是这样的:在阳光下的季节,我们有欢笑、有快乐,我们一起在阳光下的季节成长践行,感恩遇见,感恩有伙伴们的陪伴)
会后参加人员收获分享:
刘华分享:
1、收获了一群爱学习的伙伴,看到了整个小组满满的学习力,看到了成长中的伙伴们,非常高兴;
2、在大家的分享中,接收到了新的知识,比如宗维分享的听微信读书的音频,收获了诗一样的文采;文怡分享了一些时间管理工具,如果没有你们的分享,我不会收获这些东西,感谢你们的分享;
3、同桌之间的相互学习,是一种持续、稳定的能量,非常值得学习;
唐宗维分享:
1、收获一群充满正能量的小伙伴们,看到大家都在不断进步,很受鼓舞;
2、主持人廖涛同学今天的第一次主持真的很棒,给我们组的组员树立了榜样,给我的同桌点赞;
3、刘华组长今天分享的营养学知识非常实用,让我们对均衡营养有了更多的认识,为拥有健康的身体奠定了理论基础!


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