11月的某一天，心血来潮建立了21天早起群。如今，21天已满，第一期也结束了。最后一次给6人小组布置了作业：1.总结与反思，2.商量群之去留。

于我而言，收获有三：

1.第一次当群主，自我约束力增强。

回想第一天的晚上，辗转反侧，简直一晚上没睡好吗，做梦老是睡过头了。起来洗漱完就不知该干些什么。第二天，到晚上10点就开始紧张，睡觉感觉像打仗似的。依然没在10点半准时睡下，睡眠质量比前一天好点，依然没好太多。从第三天开始，慢慢进入了状态，到10点就会自觉去洗漱，上床。早上一到6点自然醒了以后也就起床，不再赖床。即使是周末，在群友有的已放松之时，自我要求都不会放松。第一次体会到当群主带来的自我约束力。

2.早起习惯已养成，醒了就能起，冬天6点起床也不再痛苦。

早起习惯应该是第2周的时候养成的，且贯彻地最好。晚上看书，瑜伽，keep，10点半准时睡觉，6点半起床。即使是6点醒了，也能很痛快地起来。因为知道越动越想动的道理，知道自己起来可以做些什么，所以6点起床也不那么痛苦，不需要太多的心理预设。特别是有几次一大早起来完成了当天的大部头任务之后，更觉早起时间之珍贵。

3.时间把控更合理，每日目标完成度基本在80%。

现在设定目标依然有不尽合理的地方，但较之之前已进步很多。比如，我现在知道写一份市级的申报报告于我而言需要2天，一天的沟通想法、搜集材料、确定框架，需要注意力时长约2小时。一天的行文与修改，正式动手写需要4小时的有效注意力时长，与领导沟通及修改需要2小时。这与之前的盲目自信与盲目焦虑形成很大反差。之前认为写一份套路公文或新闻稿20分钟搞定。现在统计发现，平均需1-2个小时。之前认为写申报报告是很正式很难的事情 ，所以总要拖一个礼拜，同时伴随着对自己能力的怀疑。现在发现，其实就是2天的有效注意力。

通过2个月的时间记录，使我更清晰地认识了自己的能力，制定计划趋近合理，所以每日目标完成度基本在80%。另外每日会留出弹性工作时间，以及经过统计得出的相对不易被打扰时间，这样即使有临时突发事件，也在意料之内。

值得反思的地方：

1.当计划赶不上变化时，如何最大限度地保证目标完成？

经常会有这种情况，正专心做某件事呢，被领导叫走，被同事叫走，被电话叫走，导致计划中断。这样的突发事件怎样解决，其实我也一直在思考。现在的做法是尽量每天留出1-2小时的弹性工作时间，而且上午被公事打扰的概率较大，那就把弹性工作时间留在上午，公事尽量在上午解决，得到学习、背单词类碎片式学习任务安排在上午。大块的学习或休闲、写字时间安排在下午。每天中午尽量保证至少15分钟的睡眠，下午起来喝杯水立即投入学习，最好是能连续学习2-3小时的学习任务，而非碎片式阅读。晚上以休闲、放松、运动为主，如当天有紧急或需加班的事情，思维导图做好大纲或解决过程。第二天早上动手解决。

2.如何有效提高注意力时长？

通过时间记录，现在知道在自己很享受的情况下，每日最高注意力时长能到9小时，最低1小时，如此波动较大。如何能每天保证至少6-8小时的注意力时长，2小时专业，2小时阅读，2小时复习，1小时运动。这应该是剩下的34天要考虑的目标吧。

3.我们是真的忙还是无序带来的慌张？

今天早上6点起床，起来以后洗漱做饭吃饭赶公交去医院再赶公交去单位，列计划，刷得到。感觉忙忙碌碌，一抬头12点了，又到了吃饭时间。下午还房贷，还信用卡，去医院，回家，做饭，吃饭，陪家人聊天。感觉整个行程满满当当，连中午休息的时间都没有。然而有效学习时长不足1小时。所以，我怀疑是不是我的大脑欺骗了我，这是真的忙碌吗？还是因无序带来的慌张？我们忙着就真的有意义吗？闲下来就是在浪费时间吗？也许不见得，但这是一个注意力大坑，值得警惕。

4.如何靠习惯而不是激情维持生活良性运转？

21天真的能养成一个习惯吗？21天分3个7天，头一个7天可能在新鲜，在体验，在尝试，第2个7天就开始在犹疑，在试错，在动摇了。到了第3个7天，最容易放弃或是无视。既然知道早睡早起这个事情可以做生活良性运转，那如何能平稳地养成一个习惯，靠目标趋动而非靠激情维系呢？刻意练习？抑或是赋予重大意义？这也是接下来要思考的问题之一。

5.计划做得多了就真的有效吗？

一天始做时间记录的时候，我喜欢把计划列得满满的，把一切能想到的东西通通加上去。可到晚上完成起来的时候才 现一多半都没打勾，时间久了，连自己都不相信自己的计划了。如此，计划也就失去了它本来的意义。所以我想，计划还是应该言简意赅，不妨每日留出1-2小时的弹性时间，在这段时间内做些当下想干又不在计划内的事。

最后，感谢小伙伴的陪伴。成长是一辈子的事，急不得，活着 就是一场修行，不断试错，不断去想，去做吧！