《从入门到熟练》第十一节:羽毛球基础步法(上)

步法,是羽毛球运动的基础。良好的步法才能让你及时的到达击球位置,做好击球的准备,赢得主动权。不过初学者往往过多的练习手上技巧而忽略了步法。

有些球友在训练的时候,感觉自己的技巧已经很娴熟了,但是上场之后发现根本无从发挥。因为,你的步法不能将你带到正确的击球位置,手上的技巧又有什么用呢?这也是我们把步法放在技巧之前讲的原因。

首先,我们会给大家分享步法的分类。步法按照回球时的状态分为:进攻步法和防守步法;按照脚下的动作分为:启动步,并步,交叉步,垫步,蹬跨步和跳步等。今天我们就来详细分解一下这些步法动作,希望能帮助到你。

启动步

大家可能都没有在意过启动步,但却在每次启动的时候都在使用,可谓是使用最频繁的一种步法。

所谓启动步,其实是在我们准备启动身体开始移动时的一个绷紧收缩过程。这个过程很短暂,大多时候是神经自动支配的。不过,前提是你得有主动移动身体的意识。如果只是被动的走步,是不会有这样下意识收缩的状态。

有了启动步,才会让接下来的移动步法更加的顺理成章。首先来看下启动步的使用,如下图:

↑上网前小跳,然后双腿分开↑
↑上网前小跳,然后双腿分开↑

基本每个主动步法的时候都会启动步,这是一个下意识的动作。在遇到时间来得及的情况下,启动步则会自动消失。

还有一种情况是:二次启动。这一般发生在高手身上,在第一次判断失误并已经启动的情况下,刹车后再次启动,属于二次启动。如下图:

↑马琳判断失误,二次启动接发球↑

我们说启动步的目的,并不是让咱们去刻意的在意自己启动时的步法,而是让我们有主动的意识。有了这个意识,神经会自然而然的收缩,在你的启动之前,都会提示你:准备好了,GO!

并步

以右手持拍为例,在启动步之后,两脚是分开的。此时不管是上网还是退后场,均是以右脚先行开始。并步就是在右脚移动之后,左脚跟着向右脚靠拢形成的步法。如下图所示:

↑并步后退↑
↑并步上网↑

我们发现,并步的移动速度不快,所以适合用在击球位置较近或者时间充裕的情况下。但是,正是因为速度不快,所以在移动的时候可以进行调整。

交叉步

交叉步分为前交叉步和后交叉步。两者的区别就是:前交叉是左脚从右脚前交叉,后交叉是左脚从右脚后交叉。如图所示:

↑前交叉步上网示范↑
↑后交叉步上网示范↑
↑后交叉步后退示范↑

对比并步我们可以看到,交叉步的移动速度是非常快的,主要是单步距离大。从前发球线到底线只需要一次交叉,而并步则需要2-3次。所以交叉步适合大距离、快速的移动。

↑前交叉上网↑
↑后交叉后退↑

蹬跨步

以右手持拍为例,蹬跨步是右脚向击球位置跨出一大步,形成“弓箭步”。特别是在上网接球的时候,跨步往往是步法的最后一步。如下图:

↑跨步的正确姿势↑

在这里,我们需要注意三个部位的动作。

1、右脚(向前跨步的脚)。右脚的落地是以脚跟先着地,然后脚掌和脚尖着地。脚尖朝向来球的方向,向外的话身体会失衡,容易摔倒,向内脚腕容易扭伤。

↑右脚的落地方式↑
↑脚尖朝内很容易扭伤脚腕↑

2、左脚(蹬地的脚)。在向前跨步的时候,并不是只有前脚用力,还需要后脚蹬地发力。动作顺序是:右脚抬起跨步时,左脚蹬地发力,右脚向前跨步,左脚后跟抬起,用脚前内侧着地作为平衡,身体重心移动至右脚上。如下图:

↑蹬跨步动作↑
↑脚跟抬起,脚前内侧着地↑

3、膝盖。打羽毛球损伤最大的就是膝盖,常常听到球友说膝盖废了。其实并不是打球打废了,而是自己不注意动作要领,一次次的损伤又没有保养,久而久之才废的。

在跨步中,整个身体的重心都会向前移动,膝盖所承受的压力很大。如果动作不到位,损伤更严重。所以,这里我们要说的是:小腿与地面的前夹角大于90°。如下图:

专业运动员为什么能坚持打那么多年的球,而且训练量是很大的,就是因为他们在比赛还是训练中,都特别注意保护自己的关节。如下图:

以上就是有关基础步法中启动步,并步,交叉步以及蹬跨步的详解。总结如下:

启动步:让自己集中精力,保持主动的步法移动意识;

并步:在与击球位置距离较近或者时间充裕的情况下使用;

交叉步:分为前交叉和后交叉,前交叉一般只会在上网的时候使用;后交叉在上网和后退的时候都可以使用。

蹬跨步:跨步要大,注意脚在落地的时候是脚跟先着地;膝盖一定不能超过脚尖。

以上就是《从入门到熟练》的第十一节课程,希望能帮助到你。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 143,540评论 1 302
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 61,539评论 1 258
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 95,005评论 0 213
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 41,159评论 0 180
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 48,946评论 1 258
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 38,864评论 1 178
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 30,468评论 2 273
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,218评论 0 167
  • 想象着我的养父在大火中拼命挣扎,窒息,最后皮肤化为焦炭。我心中就已经是抑制不住地欢快,这就叫做以其人之道,还治其人...
    爱写小说的胖达阅读 29,070评论 6 234
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 32,574评论 0 213
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,353评论 2 215
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 30,683评论 1 232
  • 白月光回国,霸总把我这个替身辞退。还一脸阴沉的警告我。[不要出现在思思面前, 不然我有一百种方法让你生不如死。]我...
    爱写小说的胖达阅读 24,270评论 0 32
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,168评论 2 214
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 31,591评论 3 210
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,638评论 0 9
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,035评论 0 166
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 33,590评论 2 232
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 33,685评论 2 233

推荐阅读更多精彩内容