在生活压力，工作压力繁重的今天，你有多久没有睡个好觉了，你是否在醒来时脾气暴躁，脸色暗沉，每天叫醒你的不是生物钟而是令人讨厌的闹钟。我想大多数人都会有这种体验吧，不仅仅是上班族就连学生党也难逃厄运。
今天同大家一起分享的是英国作家尼克·利特尔黑尔斯的作品《睡眠革命》，书中为大家分享了有关睡眠的知识和入睡技巧，简单好用，下面让我们一起来看看。
首先我们应该了解一下有关睡眠的知识。睡眠分为四个时期：朦胧期、浅睡期、深水期以及快速眼动期，近期我体会比较深刻的是快速眼动期，由于天气比较热，夜晚会醒来好多次，睡得比较舒服的是接近三四点的时候，那会儿温度相对凉爽，而这时候我就会做梦，像昨天我就做了三个梦，具体的内容记不得了，但是我努力让自己记住了这个数字。这个时期的特点就是你会做梦，然后会醒来也可能是继续做梦。
其次，关于睡眠，质量足够好会让你醒来时焕发活力，如果质量差可能会导致你心情烦躁，状态不佳。在这里提到质量问题，它并不取决于你的睡眠时间，有的人可能5小时就够了，有的可能睡10个，因此，斤斤计较于你睡眠时间是不明智的。举个例子吧，搬了一天砖的你跟在家闲坐了一天的你，夜晚夜晚需要的睡眠时间是不可能一样的，具体情况还需要具体分析。
有关睡眠质量问题，书中提到了一个衡量的办法，以90分钟为一个睡眠周期，从你起床时间开始倒推，如果你需要有五个周期，那么你就从起床时间开始往前推5个90分钟，这样可以计算出你大概需要在几点入睡，在这个时间点开始做睡眠准备。
有关睡眠准备，它的核心思想就是卸下你的压力。你之所以会睡眠不佳，归根到底还是你心里有压力，不管是怎样的压力，如果不能彻底卸下，尽量减轻是非常有必要的。
1.关闭电子设备
电子设备发出的蓝光不仅会损伤你的视力，还会影响褪黑素的分泌，很多电子设备厂家意识到了这些，在设置中增加了关闭蓝光的功能。但毕竟治标不治本，想要更好的睡眠，彻底远离非常有必要。喜欢读书的你可以在枕边放置纸质书，晚上读一读陶冶情操，放松身心。
2.给卧室降温
夏天的时候，我们的情绪容易变得烦闷，感觉不通畅，这时候把空调打开，凉爽的温度会让我们身心愉悦。我们的体内也是有温度调控功能的，当外界的温度让我们身体调节变得紊乱时，靠自己难以降温就需要外界的辅助。给自己的卧室降温会让我们情绪变得平和一些，更有利于入睡。
3.睡前整理
我把这个过程看作整理自己内心的过程。一方面，我们通过整理明天需要用的东西，从外在来卸下心灵的包袱，告诉自己我已经做好准备，不用再焦虑不安。另一方面，在这个过程中，我们也可以回忆回忆今天做的事情，哪些好的方面值得我们继续保持，哪些问题我们需要克服，哪些事情我们没有必要放在心上，经过这样一番整理，心境会变得通达，压力也会减少，当然这里需要注意的是我们尽量避免去想那些刺激我们的事情，要知道这样的事光靠想是解决不了的，还不如放下执念，先让自己睡个好觉。
以上就是为大家分享的有关睡眠的技巧，其实不管做什么如何做，关键就在于卸下心里的包袱，不要带着负面情绪入睡。希望你在看完这篇文章，能够有个好睡眠。
