第一部分 拖延 VS 行为

拖延症就像蒲公英一样，很难除根。要了解拖延症，并真正克服，必须了解拖延症的根源。

拖延症的根源涉及了内心感受、恐惧、记忆、希望、梦想、怀疑和压力，很难具体区分。大多数患者利用拖延来逃避不舒服的感受。因此不能深入认识这些情绪根源。

拖延的另一个根源是与时间的关系。拖延症者常有的是一种“期望式思维”来看待时间，把时间看做是一个需要征服或者战胜的对手。这样的态度会激发更大的拖延。原因是：（1）不能合理的估量完成任务所需要的时间；（2）与他人对时间的衡量标准存在很大的偏差，导致沟通或者信任上面的矛盾。

第一章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

拖延与智力无关，年龄越大拖延越小。

要确定是不是拖延，问自己一下，这种拖延有没有让你烦恼、痛苦、后悔。如果是，那就是拖延症。（在专门测试拖延的问题上，我自己的得分是38（满分40），完全是超级拖延的人~~）

拖延造成的后果：内在痛苦包括对自己的责备、痛恨、怀疑、后悔（有的人虽然表面上看不出来，但是由于自己本身知道自己的拖延行为，所以认为自己本来应该有能力完成更多的任务和取得更大的成绩。所以内心常常处在自责之中。对比我自己，很多时候安排的事情都没有能够完成，包括按时间写汇报，给院长反馈俱乐部的事情，按时间提交论文等等，自己内心的感受是一天推一天，觉得不是很重要或者认为很重要，但是没有做的时候也还是紧迫感不是很强。。。我自己分析，原因在于自己没有真正了解事情的重要性，或者太过于骄傲，自己的做事做人原则不对。）外在后果拖延症者最终会承受在事业、家庭、情感上的重大失败，所以必须好好克服。（我自己有很深刻的体会，就是和胡学长一起做产品，实自己并不是没有时间，只是很多事情都是拖延着没有完成，最终让他很失望，还有就是助教的事情，也是由于自己的拖延，有一些不是做的很好。还有做网站的事情，关于设计其实特别简单，春节期间，自己却没有完成，影响大家进度，最终影响网站的质量。还有学习复习的时候，自己其实并没有把时间用来做有意义的事情，却一直拖延，导致最后成绩很不好。自我反思之后，我觉得自己应该重新明确事情的意义和自己内心真正的想法，不能强迫也不能太过忽视自己该做的事情。）

“拖延怪圈”：是一种现象，自己所计划的行为被一连串的情绪、想法、行为影响。常见的思维有“（1）这次我想早点开始（这个我几乎没有想过，因为总是在拖延...）（2）我得马上开始（通常离最后期限还远着呢，所以尽管有压力，这个想法仍然不能变为行动）（3）我不开始又能怎么样呢（此时离deadline已经很近，自己已经预感到不可能完成任务，所以各种不好的、没有用的情绪填充到大脑里面：我应该早点开始<后悔>、我能做任何事情，除了这一件<转移注意力的事情通常做的很高效，很好>、我无法享受任何事情<看电影、读其他书都不能真正使拖延人开心，因为心里总有事情压着，我常常是这样的状态>、我希望没人发现<逃避、掩盖的心理，我有时候也会有，尤其是会躲避导师的电话，尽量避免见到相关的人，但事实上总会被别人知道的>）（4）还有时间（我通常有这样的心态，不管事情有多么重要、需要多长时间，自己总是不能正确的衡量，或者在内心里面简化事情需要的时间，不到最后关头就是不能集中精神认真完成该做的事情，所以事情总是做的不够好，勉强应付~~我觉得根本的原因是自己往往高估自己的能力，或者是低估事情的难度）（5）我这个人有毛病（情绪已经从自责变成了自我否定，怀疑自己的自制力，约束力，完成事情的能力等等，然后这样的情绪继续导致拖延的加重）（6）最后的抉择：做还是不做（不做：我忍受不了了，然后逃跑，因为事情已经无法按时完成了；何必庸人自扰呢？这是典型的自我安慰和欺骗心态... 做：我不能再坐等了,此时开始完成任务就像一个囚犯一样，必须去做，心理压力很大；事情还没有那么糟，当初怎么不早点开始呢，这种心态通常是由于自己前期把任务想的很难完成，所以，不能很好的上手，规划，真正做起来才发现自己的能力还是可以完成的；把它做完就行了，这时候心里想的是按时间完成任务，已经没有时间和精力进行认真的琢磨、设计和更好的提升了，这也是在事业上失误的根本原因。）（7）我永远不会再拖延了，但是大部分人都会重蹈覆辙！

拖延症的根源，必须从生活中来寻找，进行记忆探索，个人行为分析和不断调整、判断。

拖延除了作为一种心理保护的策略以为，很多时候是源于自己内心的一些错误的“信念”

我必须做到完美；（这是我常有的思维，做任何事情，都要求做好，导致很多事情总是自认为在不停的准备，而没有真正去执行）

我每件事都应该轻而易举，毫不费力；（由于有时候没有认真却还是把事情做的可以，就会导致这种心理滋生，现在常常有这种感觉，认为很多事情不需要耗费太多精力，很快就能完成...）

什么也不做要比冒失败的风险更加安全；（这种心理没有）

没有什么是我无法做到的；（同第二点，心态上确实是这样的）

如果不能把事情做好，那它更不就不值得去做；（偶尔有）

我必须避开挑战；（没有）

如果我成功就会有人受到伤害；（很少）

如果我这一次做的很好，那么我每次都应该做的很好；（是这样认为的）

照别人的规定做事情意味着屈服和被掌控；（尤其在准备考试的时候特别明显，所以每次都会反抗考试，在上次数字图像处理的准备中，最后还发生了在群里面呼吁不要考试的情况，表面上是抗议不合理评价，实际上是自己没有复习，内心已经十分焦虑，最终产生了逃跑的行为反射）

我不能承受失去任何人和任何事物；（我常常希望成功，有时候奖学金没有得到，心里还是很难受的）

我如果展现真实的自己，别人会不喜欢我的；（有时候会有这样的想法，因为自己过于要强，怕其他人说这样的我）

总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。（在感情上有这种倾向，⊙﹏⊙b汗）

以上的这些观念并不是完全正确的，却通过潜意识的控制，造成了严重的拖延症。

这些信念反应了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。这些想法让拖延者不可能越过生活中一些必经的困难和挑战，这些思维方式是不现实的。

最最根本的原因是恐惧，而拖延症是逃避恐惧，自我保护的表现形式。