海比特高阶#未完待继的刻意训练@甘赛

零、写在前面的话

  1. 在参加完海比特初级训练营后,我以为就能养成自己想要的习惯了。但回头看看我贴在墙上的30天习惯养成计划表,好象并没有如我所愿,这是为什么?我很纳闷!
  2. 经过反复的思考,我有一点头绪,好象在习惯养成的源头,有些风险是规避了,但在习惯养成的过程中,还是会遇到很多问题,这些问题有些能解决,有也自己解决不了,这是为什么?
  3. 后来,直到参加了海比特高阶训练营,我才明白,初阶训练营只讲了规划习惯,而高阶才是讲怎么养成习惯的
海比特训练营.png

一、海比特高阶是什么?

前面说了,海比特高阶是讲习惯养成的,那习惯养成的本质是什么?
习惯养成的本质是:刻意训练

刻意训练由六部分组成,分别是:

  • 明确目标
  • 精细分解
  • 放慢速度
  • 重复训练
  • 拒绝自动完成
  • 强化反馈

因为是刻意训练,这里就涉及到一个信念,对于刻意训练来说,最最重要的就是:一定要犯错误,一定要不达标。因为犯错误和不达标,才说明你的刻意训练是有效果,有挑战的。

二、海比特高阶课程有哪些内容?

(1)问题分析:一个骑象人的自我修养

  1. 认知错误:
  • 不是所有问题都需要靠习惯养成来解决的
  • 对于刻意训练来说,犯错误不达标,才是正常的
  • 除了习惯养成,就没有其它的成长方式
  1. 习惯规划错误:
  • 需要选择适合自己的习惯
  • 需要选择强化符合阶段特点的元习惯
  1. 价值阶段以及相应的元习惯
  • 负价值:积极主动、直面现实、承担责任、确保行动
  • 零价值:以终为始、目标导向
  • 正价值:利它主义、刻意训练、作品声音
  • 使用价值:双赢思维、知彼解已
  • 使用价值积累阶段:设定高标准、统合综效
  • 市场价值:不断更新、持续成长、以终为始

(2)刻意训练:学着和训练过程交流

  1. 让每一天的训练都变成财富
  • 核心信念:过往究竟是包袱还是财富,是由你自己决定的。
  • 失败很重要:因为别看那是失败,但那是一份包装不同的礼物
  1. 习惯养成强化工具:和我自对话
习惯养成强化工具.png

3 . 慢慢把生活修正正自己想要的样子

慢慢把生活修正成你想要的样子.png

(3)保障措施:你的力量加油站

  1. 如何分析失败,预防最后一个风险
  • 最后一个风险是什么?“习惯养成强化表”不会填
  1. 第一张表的填写方式
第一张表的填写方式.png

幸福的标准:不内耗
3 . 各类问题的常见来源

  • 情绪
  • 信念
  • 能力
各类问题的常见来源.png

4 . 如何将问题转换为更大的价值?

  • 刻意训练
  • 分析结果
  • 积累价值
  • 反推风险

(4)那都不是事:完成一次完美的习惯养成

同侪力量

用同侪力量完成一张习惯养成训练.png

三、刻意训练的过程

  1. 在训练中您是否发现自己最需要提升的部分?如果有,那是什么?

在训练过程中,发现自己最需要提升如下内容:

  • 风险防范:需要建立风险防范库提升风险防范能力
  • 情绪分离:在遇到问题时,需要提升情绪分离能力和小我对话的能力
  • 拒绝自动完成:在一段时间过后,刻意训练的内容容易被自动完成,这时候应该及时提醒自己,可以提升一下,提高完成标准了。
  • 强化反馈:整个刻意训练做下来,虽然前面的步骤都完成了,但在强化反馈这里,有点停留,一个是有些反馈需要在第二次训练时才用到,另外一点是对于整个反馈,还不够深入,还可以再思考多一些。
  1. 如果得以改进,您会变成一个什么样的更好的自己?
  • 风险意识和风险控制会做得更好,更加容易在前期就避免掉入一些坑中
  • 情绪分离好后,越容易专注在问题上,而不是情绪上,这样解决问题会越来越快速和高效
  • 在拒绝自动完成后,对于刻意训练来说,每个环节会做得更加扎实,也能更加容易掌握训练内容,训练的效果会越来越好
  • 强化反馈能让整个训练的目标更加明确,能减少同样问题的重复发生,也能让自己对于训练更加自信,因为解决了问题,带来的是成长
  1. 在训练中,您是否有过放弃的念头?如果有,是什么力量让您继续持续下来?

训练中也有产生过放弃的念头,但因为下面这些力量,让我继续下来:

  • 做到底:我对于做到底的理解就是,我既然参加了这个训练营,那么不管如何,都一定要做完。先做完,再做好。
  • 同侪力量:一起参加训练的小伙伴们也给予了很大的鼓励和支持,每每看到他们的成果,都能让我去完成自己未完的训练
  1. 未来,您要如何更好地利用这种坚定的力量?
  • 以后不管做什么,都会告诉自己,“做到底”,这是第一步,还会慢慢的要求自己,既然能“做到底”那再要求高一点好不好?因为你的标准决定着你的人生!
  • 同侪力量是我在加入俱乐部以来,体会比较深的一点,真的不仅仅只是在一群普通人中,你就能感受到的力量,而是只能在一群同样积极主动、愿意帮助他人的小伙伴中,你才能感受到的力量,这种你能从他人身上吸收,也能带给他人的能量!所以我以后也一定会尽自己所能,去鼓励小伙伴们,去分享这种同侪力量!

四、刻意训练的结果

  1. 训练结果是怎么样?与自己的期待是否一致?
  • 我有训练没有达标,说出这句话时,我的心情并不沮丧或者失落,只有一点点小遗憾,我犯的错还不够多。你应该明白我的意思了吧!
  • 说实话,结果与自己的期待是不一致的,当初以为,有这么多的保障措施和资源,自己的训练结果应该是完美的,但很显然,结果并不完美,但我很满意,学习到怎么养成习惯这点很满意,了解习惯养成的本质我很满意,这一次未完成的刻意训练也很满意。

一次刻意训练的案例:

日期:20160812

表层习惯:早睡早起

训练结果:因为11号晚上1点多才睡,未做到11号的早睡及12号的早起

强化信念:任何问题都有三种以上的解决方案

我的情绪:焦虑、沮丧、挫败感,明明知道要早睡,但为什么今天做不到呢?

原因分析:

  1. hungry、angry、lonely、tire,昨天占了3个,hungry,lonely,tire,意志力大幅下降
  2. 想做的事情太多了,想上完第三天的课程,想做“攀登阅读高峰”的刻意训练,想和家人视频聊天,想看直播,想玩手机
  3. 小我想拖延和逃避痛苦,追求短暂的舒适
  4. 白天工作效率不高,想通过晚上多学一点,来弥补内心的愧疚感,让自己一天能充实起来。(找平衡)
  5. 前天相对睡得比较早(12点),但醒来后,任然觉得累,所以自己认为,早睡晚睡没有区别,晚睡一点也没有关系。(不够重视)
  6. 前天晚睡,但做了一些事,自己比较满意,而且又强化了触发器:晚睡,哦,没什么。
    TMBRT:因为学习,而导致晚上,内心比较满意,得到赞赏,强化触发器。
  7. 周四了,明天就周五,而且这周末又要加班,那都没有时间放松了,晚上就偷懒一下,做点自己想做的事吧!

解决方案:

  1. 解决 hungry、angry、lonely、tire的问题
    hungry:定时吃饭,实在饿也只能吃7分饱
    angry:找个安静的独处空间,仔细分析原因,和小我对话,问他怎么了
    lonely:改变信念,这没什么,好好享受当下,短暂的分离是为了更好的相聚
    tire:累就休息,暂时意志力还没有强大到能控制身体的程度,但如果任务十分重要和紧急,就去喝杯咖啡提神。
  2. 工作日的晚上,最多给自己安排2-3件事,1件主要的,2件次要的,如果实在很累,那做完主要任务就去睡。
    休息日的晚上,最多给自己安排1-2件事,把其它任务尽量往前安排。
  3. 现在无法立即就觉察出小我在逃避,只能在过后觉察出来了,就去填一张“积极主动自我觉察表”,通过这种方式,来慢慢训练自己和小我对话的能力和过后觉察能力。
  4. 白天工作效率不高,那要就提高工作效率,在白天有精力和意志力的时候,多产出。如果不知道为什么效率不高,那再分析为什么效率不高。
  5. 把每天的早睡早起重新重视起来,
  6. 做一个新的思维编程:如果。。。就。。
  7. 每周给自己设定一个固定的放松时间,这段时间就什么都不做,就是好好休息和娱乐。

今日收获:

  1. 慢慢开始改变信念,不会因为一次没做好而开始内耗,说自己这个不行,那个不行
  2. 直面自己在早睡早起上的问题,并开始尝试去分析和解决问题,而且经过这次分析后,自己的思维能力又得到一次提升
  3. 把这次经历,经过分析和快速复盘,变成了自己的经验,加深了自己的护城河

我要对自己说:

  1. 积极主动、热爱学习、持续成长的甘赛,人生路还很长,在不确定未来能走多远时,走好现在脚下的每一步,才最重要
  2. 积极主动、热爱学习、持续成长的甘赛,跌倒了,站起来,掉坑里了,搭梯子爬上来,除了你自己,没有谁能阻挡你的前进
  3. 积极主动、热爱学习、持续成长的甘赛, 未来更好的你,会感谢现在努力和付出的你

五、收获

  1. 在刻意训练中,您获得的最大的收获是什么(不少于3条)?
  • 学习到习惯养成,认识到习惯养成的本质是刻意训练
  • 更新了对于习惯养成、刻意训练的认知
  • 做了一次并不完美,但非常满意的习惯养成的刻意训练
  • 多了许多风险防意识,建立了自己的风险防范库
  • 修正了许多信念,建立了自己的信念库
  • 感受到了做到底的快乐和痛苦,更加明白这些都是自己的财富
  • 感受到了同侪的力量,能帮助自己做到底和做得更好
  1. 刻意训练是能力提升的最佳手段,接下来,您要如何更好地使用刻意训练?
  • 继续做之前的刻意训练,达到标准
  • 将刻意训练用于工作中,不断的去使用
  • 将刻意训练讲给老婆听,帮助他使用刻意训练,并提升她想要的能力

六、感谢

首先感谢@易仁永澄老师,每次课程的讲解,课后的答疑,都能更新认知,学到新的东西,从中也能让我们感受到一个出色导师的魅力
再来就是@运营组的小伙伴们,你们每次的课程发布、课后作业、群组织、维护,这些都是让我们这个训练营变得更加优秀的基石
最后感谢训我们“修身养德”和练营的各位小伙伴们,你们让我深切体会到了这种同侪的力量,希望大家以后都能越来越幸福~

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