2018-09-03重新记录

肩训:

热身10min 直棒前后拉伸 小重量推举12次

A1 哑铃肩推 4*10 (4010 4秒落)

B1 杠铃上提 4*10 (4010)

B2 哑铃侧平举 4*13 (2020) 手肘靠身后 从后提上来 距离远

C1 杠铃站肩推 4*10 (3010)

D1 坐姿哑铃侧平举与3*20 (2010)

D2 坐姿哑铃前平举 3*20 (2010)前平举大拇指朝前

完结组 机械坐肩推 6 全重量(4010)+12 半重量(2010)*3组

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