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因为有很多减肥加我微信跟我讲了她们的节食经历，我总结出4点：
1、有人大姨妈不规律
2、有人越来越不自信、越来越情绪化。
3、有人得了暴食症
4、快速反弹
节食的整个过程是非常不愉快的，可以用“受罪”二字形容。大家都知道这种简单粗暴的减肥方式本身就是不健康，可是还是很多人为了瘦，不顾健康，不惜一切代价让自己瘦下来。
亲们、减肥是为了健康，而不是为了受罪呀。不知道怎么减，找我呀
为什么节食减肥容易失败?
1、你用意志力而不是科学来控制你的食欲
有一种饥饿的科学。不幸的是，少吃会引发饥饿。你只能长时间屏住呼吸。你只能饿死自己很长时间。强大的古代机制弥补并保护我们免受饥饿（即使它是自我诱导的）。我们的饥饿急剧增加，我们的渴望增加，我们的新陈代谢缓慢下降以节约能源。吃某些食物（低脂肪，高碳水化合物或含糖食物）实际上增加了饥饿感并且减缓了新陈代谢。
2.你专注于卡路里（少吃，多运动）
能量平衡作为体重减轻的关键所在的卡路里/卡路里含量的口头禅正在迅速进入科学垃圾桶。有些卡路里会让你变胖，有些卡路里会让你变瘦。我们现在知道的是，任何能够增加胰岛素（糖，面粉，甚至过量谷物，水果和豆类）的食物都会引发新陈代谢的变化。胰岛素有什么作用？它将你刚刚吃过的食物中的所有燃料驱入饥饿的脂肪细胞（内脏或腹部脂肪）。
3、缺乏营养素（违背人性的本能，吃本来就是人的本能）
让我们暂且抛开它们对重要身体功能至关重要的事实。即使它迫使你吃它，你的身体也会获得它所需的营养素。当大脑需要卡路里和营养素时，大脑会发送您的身体“喂养我”信号。如果你营养不良，你的大脑是如此强大，它会不断告诉你吃，直到你得到这些重要的营养素。如果你没有吃营养密集的饮食，那么你很可能会为了获得你的维生素配额而超过你的必要的减肥热量。吃营养丰富，卡路里稀少的食物。
减肥要怎么减才能成功减下来？
1、吃足以满足你的食欲（但只吃真正的全食物）。
早餐吃蛋白质，避免在睡前3小时吃。
让你的膳食来平衡血糖和降低胰岛素。将蛋白质，脂肪和低血糖，非淀粉碳水化合物（蔬菜，水果，每餐少量半杯谷物和豆类）结合起来，脂肪和蛋白质以及纤维缓慢的胰岛素峰值。
2、专注于非常低血糖的食物，作为您饮食的主食。坚果，种子，鸡肉，鱼，草饲料肉，低血糖的蔬菜（蔬菜，沙拉酱等）
少量使用谷物和豆类（每次不超过半杯）。
3、不要使用人造甜味剂 - 它们引发甜味感受器，饥饿感和缓慢的新陈代谢，导致肥胖和2型糖尿病。
4、每餐都吃好脂肪。它实际上让你感到饱腹，加速新陈代谢，并帮助你减轻体重。
吃蔬菜脂肪，如鳄梨，坚果，种子，椰子黄油或油
吃干净的动物脂肪（蛋黄，鸡肉，草饲料的有机鸡蛋）和鱼类与欧米加3脂肪（沙丁鱼，鲱鱼，野生鲑鱼，黑鳕鱼）。
5、创建一个计划
健康减肥是改变自己的生活方式，制定一个可持续的饮食计划
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