#习惯养成#做好习惯规划,播下习惯的种子【脑图&笔记】

2016.9.25  习惯训练营第四课


脑图-

【笔记】

第一节   如何规划一个习惯养成方案

例:贪多求快、三分钟热度》习惯养成失败》习惯养成需要规划

1.  Why 习惯规划重要?

规划是行动之前,整合经验,思考What/Why/How。其核心目的是尽可能的预见未来,构思未来。所以,做事之前先想清楚。

想不清楚是成长最大的阻碍。

清晰思考的简单模型:

PORT模型 【Purpose:目的  Goal:目标  Result:成果  Task:任务】

习惯规划的意义:

1)找准习惯的目标;——说清楚Why

2)提高习惯养成的意愿度;

3)降低习惯养成的风险;——弄清本质》降低风险

4)增强习惯养成的掌控度。

2.  习惯规划的结构:

1)确定要养成的习惯及目标;

2)设定习惯养成过程的计划;——具体的,考虑到各个阶段和状态

3)提前防范习惯养成的风险。

看不见的风险才是最大的风险,做好风险预判。渴而穿井,斗而铸锥,晚了。

3.  好习惯规划的特点:

1)抓到点上

你所要养成的习惯一定要是成长现状最需要的,适合工作生活方式,正确的、正向表达的,且元习惯和表层习惯是绑定的。

2)能量跟上

累《能量不足《意愿度不够——刷动机、触发器,提高意愿度

3)风险堵上。——降低失败率


第二节   如何找到你要养成的习惯

1.  精准习惯第一要素:我想要

大箱不想动=习惯养成失败

那怎么办?

榜样绑定ABCD四步法:将习惯和榜样绑定

精准习惯规划表1

2.  精准习惯规划第二要素:以一带多

抓手思维远胜于事事平庸。

平衡轮:找到抓手习惯

精准习惯规划表2

3.  精准习惯第三要素:表里一致

表层习惯需要元习惯的支撑、固化、强化,所以表层习惯背后一定要有元习惯。写下抓手习惯和它背后的元习惯(见表2)。


第三节   如何制定灵活弹性的习惯养成规划

1.  习惯规划设定原则

1)计划的核心目的是什么?

——应对未知

人都需要安全感,计划就好比船锚,在风浪中让船稳定。

2)一个好的计划最重要的是什么?

——灵活:状态可调

——弹性:范围/标准可变

成长是一个螺旋式上升的过程。

3)习惯计划的组成:

(1)身份+习惯说明;——激发能量的手段

(2)习惯养成的周期;

(3)习惯目标安排。

2.  充满灵活弹性的计划的设定方法

1)如何满足灵活性的要求?

(1)按照状态和阶段设定计划;

——反抗、厌倦、挑战三阶段考虑

(2)给出例外安排;

当不想做/有别的人或事打断时,找个替代的事做做。

2)如何满足弹性的要求?

给出目标波动的范围。——适应目标阻力,安静而持续的投入

一个习惯计划表:身份强调——弹性目标——标注突破——允许例外

精准习惯规划表3

第四节   做好习惯规划,播下习惯的种子

1.  习惯养成中风险和问题是什么关系?

问题:已经发生的事项;

风险:可以/不可预见的尚未发生的事项。

问题的前身都是风险,风险未防范就会出现问题。我们要“治未病不治已病”。

提前防范风险的重要意义:

1)降低习惯养成的失败率;

2)提高习惯养成过程中计划的灵活性;

3)防止失败带来的各种不必要的损失;

4)确保习惯目标的达成;

5)调整情绪,带来能量。

2.  如何做好准备防范风险?

(1)一个工具:If......then......

给出条件,提高执行意度。例:如果晚上有一小时空闲时间,就看书吧。

(2)两个方法:

从自己的问题倒退;立足现象》思考原因》找到方法

从他人的问题倒退;

(3)一个核心:为习惯养成的过程打足能量

 一份充满能量的启动宣言!!!

启动宣言组成部分:

1)意义声明;

2)客观障碍及解决方案;

3)必然成功的原因;

4)主观障碍及解决方案;

5)习惯奖励;

6)能量加持。

精准习惯规划表4

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