本人女，身高170cm。3个月的时间从57到52，共减10斤。
写这篇长文，是因为其他减肥贴写得太烂。没有一篇找对减肥的重点。
多数减肥方法都是有效的。可看那么多攻略，为什么依然瘦不下来？
显然问题不是出在减肥方法上。
错误观念：
瘦不下来，因为没能坚持，没能坚持，因为没有毅力。
所以减肥障碍等于没有毅力。
知识点！
减肥不需要毅力，需要动因。一个足够强大的对身材不满的理由。
“毅力”工作的方式像激素，只有在一定的刺激下才会分泌更多。
没有刺激源，只埋怨毅力分泌不够，毅力也很无奈。
到底什么是动因：
爱美
“好羡慕维秘模特的身材”，“这件衣服要瘦10斤穿才好看”，“天啊，朋友都好瘦”。
如果只是这样，那很大可能，你减不下来。
因为，你没有自己想象中那么爱美！相信我。
看到电视里细长腿的明星，隔壁同事Amanda的小蛮腰，镜中自己浮肿的大盘脸的那一刻，我相信，你是想变美的。但这种浅显的想，不构成持续的动力。
真正的爱美是无时无刻不想着怎么变美，且能精确计算变美带来的种种收益。
比如，模特、演员，时尚博主。
美与她们的工作生活息息相关，是生命之光，欲望之火。
这样的爱美才足以成为持久又强大的减肥动因。
大部分人不是要么瘦要么死的小s，满足食欲大于不了生活。食欲就是生活，你不能没有生活吧？
工作日下午甜甜的奶茶，周五与闺蜜在城市新开餐厅的聚会，周末一个人的十三香小龙虾之夜。生活那么多小确幸，确实没必要把减肥当做阶级敌人一样来打到。它只是生活的调味剂，是聚会的话题和缓解焦虑的伪追求。
我从事时尚行业之前也是如此。
爱美，该学化妆的年龄学化妆，该修眉毛的年龄里修眉毛。既没有掉队，也没有跑在前面。
高中到研究生毕业8年，肥一直在减，但身上的肉却总也甩不脱。
后来我终于承认。
瘦和美对于我就是大于不了一顿夜宵的诱惑，大于不了火锅聚餐的欢乐。
知道会胖，但伴随着下肚的油腻，一口口的快乐是真真切切的。
快乐是什么，快乐才是活下去的一切真谛啊！
千万不要否认吃所能带来的快感。不是你没毅力，而是敌人太强大，请一定相信人性的惯性难以对抗。大脑的逻辑面对多巴胺真的很无力。
除非，某一天，“爱美”于你升华到比快乐更重要。“在狠狠抛弃自己的前男友面前挽回自尊心”，“靠脸或身材吃饭”，“要么美要么死”的时候。减肥，成功指日可待。
因为那时，吃已经带来不了曾经的快乐。有了更大的目标要完成，美和瘦终于大于了生活。
秘密就是，能坚持减肥的人失去了或大大减少了满足食欲的快感。
注意力已转移到满足更高层级的需求上。
如果要减肥，请务必想一想自己有没有更高层级的需求。
有，恭喜你，减肥已成功一半。没有，请找到它。
减肥过程：
我尝试过三种方法，果蔬汁、低脂、低碳水。
果蔬汁：
2月18号买了hey juice果蔬汁，打着排毒的名义偷偷减肥。为什么偷偷，因为女生之间会莫名因为对方减肥而暗自较劲。每天只喝6瓶果蔬汁，坚持三天。期间瘦1.5斤，恢复正常饮食后，体重回归。
果蔬汁不能排毒1，且身体不需要额外的辅助排毒，除非出现毛病；
依靠只喝果蔬汁掉的秤只是水分，且期间头晕无力影响正常生活；
不推荐！
低脂：
2017年3月到5月，低脂食谱
早餐－半个苹果 一杯酸奶加燕麦片 一个煮鸡蛋 300kcal
午餐－万年不变 烤鸡肉 烤南瓜 蔬菜底 千页豆腐 因为是烤的不需要沙拉酱400kcal
晚餐－不吃主食 煎牛排+绿色蔬菜 or 普通炒菜什么番茄炒鸡蛋 清炒百合之类 400kcal左右
零食－留100卡左右
总结：这份食谱让我瘦了10斤，不过期间有不超过5次吃油腻餐，火锅、麦当劳等。
建议把酸奶改成全脂牛奶，更健康且补充钙。饮食中加入坚果。多变幻食材，昨天吃了南瓜今天就改吃蘑菇。用健身app，我用卡卡健康，给自己设定每日卡路里总量。
在蛋白质／优质脂肪／碳水／坚果／果蔬中自行搭配，保证摄入种类多样，碳水多吃慢碳粗粮。完美。
食谱并不难吃，好坚持。可能你要问，为什么我能够控制吃火锅的食欲？参考上文“动因”。
6月份出差一个月，每天工作超过10个小时。外卖、夜宵，碳水脂肪摄入过量。过劳肥，体重反弹至56。回到“动因”。出差期间累，疲于奔命，身心俱疲。在巨大的压力和完全打乱的生活节奏下，我的小目标大目标早已无暇顾及。每天只想着在难得的休息间隙，快速补充能量，不要因为饥饿过度而晕倒。生活大于一切，吃成为了为数不多能带来快乐的活动，食欲又被放了出来。
因为工作的调整，未来长期出差、快节奏和高压是不可避免了。与曾经早9晚6住家里的规律生活形成巨大反差。摸着水肿的脸和脂肪堆积的肚腩，回到第一步。我默默又过了一遍减肥“动因”。大于食欲，大于眼下生活，大于多巴胺的动因，再一次确认，它还在那里，只是藏了起来。好的，我又找到你了，这就足够了。
七月份、八月份、九月份、十月份一直到现在，还在一刻不停的换城市，出差中。但体重回到了52。七月份一个月，瘦回52，并保持。
低碳水：
早餐：
黑咖啡＋椰子油＋天然黄油
午餐：
虾／牛肉／鸡肉／鱼＋半个紫薯＋鸡蛋＋沙拉菜底＋一勺玉米粒＋一块南瓜
晚餐：
虾／牛肉／鸡肉／鱼＋半个紫薯＋鸡蛋＋沙拉菜底＋一勺玉米粒＋一块南瓜
期间每两天加一包每日坚果，也会适量吃低糖水果。
低碳水的方式，瘦下来比较快速。我的食谱是升酮减肥法（高脂肪高蛋白质低碳水）的改良。我一定比例的提高了碳水并降低了脂肪的摄入。
所以方法是死的，人是活的，不要从减肥方法中找毅力，要深挖自己，从人的身上找毅力。
破戒怎么办：
破戒太正常了，千万不要觉得前功尽弃。减肥就像走钢丝，永远向前看，切勿向下。
这个过程就是驯服食欲的过程。动因是在最源头给食欲这个小野兽套上链子，中间你们会较量拉扯，但只要握紧绳子，终会找到驯服它的方法。千万不要让自己饿过头，饥一顿撑一顿，保持稳定状态。任何时候，饿了，赶紧补充一点，撑了，马上运动一下。吃健康的就够了。
不要用过于极端的饮食方式，容易反弹。比如4点后不吃晚餐，如果你能保证后半辈子都不吃且身体不出问题，应该不会反弹。尽量贴合自己饮食习惯，我不能保证后半生完全不吃碳水，因此减肥期间我也适量吃，少一点就好。在现有饮食习惯的基础上朝着健康减脂的方向调节，并能够接受，让它取代旧的成为新的习惯。
减肥后就永远过上了幸福的生活吗：
身材管理这件事是没有尽头的。人对自己的外貌评价就像打游戏通关，这一级别通关后，不会在此停留，会立马陷入下一级别的斗争。
因此在这条路上不要让自己失控，身材和美很重要，如果要得到，就找到强大的动力去实施，但要知道上限在哪，投入到什么程度。有些丑不是减肥就能拯救的。
一直觉得自己脸大，扁平，但减肥后也不能使我脸小立体，五官精致。该不上相照样不上相。身材比例不够好，除了截掉一截上半身，似乎这辈子注定了腿短。工作还是一样的高强度、快节奏、奔波。
减肥会让你自我感受好一点。但不会好太多，很快会有新的焦虑，对外貌更细致苛刻的不满。
体重降下来，还有腰臀比，头大，脸圆，毛孔粗，法令纹，泪沟等一些列的不安等着你。放心，这条路永远走不到尽头。
补充：
1. NCCIH-National Center of Complementary and Integrative Health
"There isn’t any convincing evidence that detox or cleansing programs actually remove toxins from your body or improve your health. Weight loss on a detox diet may be because these diets are often very low in calories. "
一句话，没有明确的科学证据表明可以排毒。
