4,3,2,1.....

近日,在接听“新冠疫情”心理服务热线时,我发现面对当前疫情,一些朋友会出现这样或那样的负面情绪。

无论是身处封闭管理区的朋友,还是正接受隔离观察的人员,抑或奋战在武汉战疫一线的医务工作者及其家属,面对疫情时,出现紧张、恐惧、焦虑,都是正常的情绪反应。当负面情绪缠上你,不妨试着和我一起进入冥想的世界,学习放松技巧,缓解当下的紧张、恐惧、焦虑。

放松技巧,是一种用来帮助探索自我和处理压力的很好方式。放松,不仅是让身体平和,更是减少应对生活挑战对身心的磨损。基本的放松技巧,学习起来并不难。如果深入探索并经常练习,可以更好地应对压力和改善健康,让你在面对疫情和今后生活时,都能从中受益。

今天,给大家介绍一种“4321”放松技巧,可帮助我们较快进入放松状态,改善压力的生理反应,更专注地投入到日常训练和工作中去。

首先,请用心感受你当下的环境。环顾周围,然后说出你看到的4件物品,听到的4种声音,并描述你身体的4种感觉。这个练习,能让你的感觉通道都充分打开。

然后,再逐次减少你所感觉到的物品数量——说出你看到的3件物品,听到的3种声音,描述你的3种感觉;接着是2件物品,2种声音,2种感觉;最后是1件物品,1种声音,1种感觉,停留在最后这3种感受上,停留一会儿,细细体会它们在你当下生活中存在的意义。

当我们的注意力集中在本体感觉上时,能够很好地平复情绪,头脑会更加理性,处理问题能力也会增强。

如果有时间,还可以想象一个更放松、更舒适的场景,进入一种冥想状态,继续刚才的“4321”练习。

这时,先找个舒适的坐姿坐好。闭上眼睛,选择进入任何一个自己喜欢的、舒适的场景中。

假设现在来到一片海滩,你看到了朵朵白云,看到一望无际的大海,浪花一波接一波地拍打沙滩,海滩上有嬉戏的人群。耳边传来海风的声音,海鸥在头顶盘旋歌唱,岸边有人清唱,周围一片欢声笑语。你躺在松软的沙滩,感受着被沙子包围的舒适感,阳光照耀脸庞带来暖意,海风拂过面颊,沙粒摩擦着皮肤。让自己浸在这个场景里,尽情地享受视觉、听觉和触觉带来的“盛宴”,然后再逐次减少每种感觉,最后慢慢回到当下。

试一试,你会发现,经过短暂的冥想,我们在感受自己,拥抱自己,内心会逐渐变得平静而有力量,头脑也会更加清晰。副交感神经会慢慢进入一个平稳的状态,免疫功能也会增强。


当然,除了“4321”放松法,我们还有很多放松的方式,如深呼吸、正念、渐进式肌肉放松等等。生活不易,工作会累,别忘了经常抽出一点时间调整自己,试着练习这些放松技巧。你会发现,慢慢的,你的情绪反应在改善,身体不适症状在减轻,愤怒和挫折感也会越来越少。

朋友,我们离战疫胜利越来越近。不要着急,不要焦虑,试试做些放松练习,让自己平静下来,积蓄力量,坚定信心,以更强的免疫力去战胜病毒。

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