面包书书会-孙伟伟教你学跑步

  一、运动损伤原因:1.不合理的运动,2.极限的损伤。只是肌肉拉伤是没有关系的,能够恢复。

  二、普通运动者不会伤膝盖,最多会伤到膝盖的原因有三个:一是肌肉发力点。二是自身体重。三是骨骼和关节对于体重的承受力,如果承受力不足任何运动都会损伤膝盖,所以骨骼和关节的锻炼尤其重要。

三、跑步者注意三个方面:跑步姿势,跑前热身和跑后拉身。

有一种跑步的人肌肉属于僵硬型,一段时间后还需要找按摩师进行放松。其实现在最敢跑步的是我们国内的人。在国外,就是在台湾,很多人是找到三个人才会开始去跑步的:教练,营养师,康复师。

四、运动分为有氧和无氧运动两种,自己虽然是跑步运动员,但十分推荐游泳这项运动,因为除去溺水这个最大风险之外,它几乎没有任何弊端。

不推荐跑步机跑步,因为一是无氧,空气不好。二是它是机器设定的机械式的运动,与人体本能不符。

五、跑马拉松的注意事项:

1.跑步之前30分钟—1小时不要吃东西

2.跑之前可以喝几口水,但不要喝饱。

跑完之后也不要喝太多水,象牛饮一样,对胃不好

3.尤其不能喝矿泉水,可以喝运动饮料(注意:平时不锻炼的人不要经常喝运动饮料,可以喝苏打水)

六、孩子参加中考,跑步想拿满分,比如男孩一公里配速要3分多钟,只要经常训练是没有问题的,但是同时体能训练要跟上。

七、其他事项

1.没有运动基础的不要尝试变速跑,容易引发危险,比如猝死。

2.跑步可以减肥,要减肥和跑步的时间,配速,心率有关。

3.跑步要以后腿肌群作为发力点(普通人是以前腿肌群作为发力点),从足中过渡到脚趾开始发力,这样比较有弹性。

4.想增加配速,随着跑的公里数增加配速自然会增加。

5.有的人跑完步会出很多汗,等到身体不会出汗的时候就可以去洗澡了。还有,可以去药店买补盐液,一包几元钱的那种,便宜又实用。

6.运动损伤后,要给康复师3到7次的治疗机会,再来决定是否继续由他进行治疗。

7.综合营养素如多维,每吃一个月停7到10天再吃,否则对身体有影响。35岁以上女性钙片可以持续吃不用停。营养素推荐外国品牌,成分纯正,比如善存。

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