我的跑步收获

最近的训练总觉得很疲劳,有些难熬的坚持。昨天原本是M心率区间的十公里测试,跑成了E区间,至于最后一公里冲刺达到了M区间。配速5分15秒,没有pb北京长跑节的半马中的5分12秒记录。内心有些发沉,持续的训练带来的疲劳却没见到成绩。不过现在我知道了,一切还只是开始。莫急。

今天(7月8日)仍然是一个高强度的训练,还没跑,就有些怂了,内心战斗着。E50/M30/E20/6ST,这表示我将要在162-173的心率区间跑50分钟,174-178区间跑30分钟,再173-173跑20分钟,之后步频在210-250之间跑15秒,恢复1分钟,反复6次。没有水袋/腰包/水瓶。不过伙伴给了我动力,终于在5点多出发,幸好买到了一瓶水和一瓶功能饮料,这也算是左右平衡了。

朝阳公园,我的第一个半马的地方,6:00开门,场外开跑~调整心态,一切的发生,都是最好的安排。跑到6点开门,大家都是刷卡进园,只有我问咋买票,还没来人,大叔人好,放我进去啦,我也没多停留,保证心率还没降下来,赞,感恩大叔~!

基本在M区间跑完的时候,明显感大脚趾跖球部疼痛,感受到了跑姿的问题。想到吴栋老师提到的放松。确实,我过于紧张。想到昨天课堂中提到的柔字诀。让我想到脚外缘过渡到前脚掌再过渡到全脚掌这样的落地顺序,感觉几块拼图终于拼在了一起,这样就没有直接脚杵地的感觉,减少了膝盖的直接冲击,停顿带来的速度降低。尝试照此调整后,感受不错。在未来的训练中,慢慢体会。

今天有个对我来说很重要的仪式:我终于拿到了带有自己半马和全马成绩的简爱跑步认证教练的毕业证书。


还有一个重要收获,就是上面提到的,我的心里问题,觉得自己疲劳的不行不行的。若说真多有那么累吗?好像也并没有,只是自己的关注点都是在疲劳上,觉得跟自己之前的舒适跑不是一回事,我真多能跑吗?开始怀疑了。

说出自己的疑惑后,吴栋教练问我周跑量是多介绍,还好有关注过45km左右。结果吴栋教练说,如果周跑量70-80还能分析下为什么疲劳。。。看来这是跑量还不够的意思呀。接着说,精英跑者的训练计划是130打底。omg

我的心魔好像一下子碎成渣了。我想要进4,做训练。腹肌不是一天练成的一样,接受,来战吧~!先转好跑步这个盘子,骑行,游泳,铁三等我各个玩转吧~!

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