【Day45课后实践】

这是2018年9月18日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.2讲的课后实践。

<实践事项>

再次修改你的三餐计划。把今天的内容分享给朋友。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【【昨日回顾】】

生活当中并不缺乏美和小确幸，缺乏的是你去发现美和小确幸的心。

1）Annie，饮食安排合理可以增长精力。餐间零食是补充精力的好助手。

2）李登伟：看自己以后想吃啥，决定然让厨师做啥。

3）紫雨1234 ：莫名其妙的发脾气与不吃晚餐，血糖低有关。

【反思1】：听了昨日课程回顾，突然觉得7.1自己并没有内化，不太懂能量血糖以及精力的关系。于是重新回看了7.1的关键内容，及网络搜索资料帮助理解。第一，尝试换种表达方式：能量的重要来源有葡萄糖。人体血液中的葡萄糖被称为血糖。第二，提出问题：葡萄糖是如何变成血糖的？血糖是如何影响情绪的呢？第三，寻找可能答案帮助自己理解内化。以下为网络搜索内容（没太懂但又好像理解了葡萄糖的作用过程）：

关键数据：任何动物所需要能量的50%来自葡萄糖（待验证）。葡萄糖在人体内能被氧气氧化为二氧化碳和水，这一反应放出一定的热量，每克葡萄糖被氧化为二氧化碳和水时，释放出17.1KJ热量，人和动物所需要能量的50％来自葡萄糖。

关键过程：葡萄糖变成血糖

人吃下的葡萄糖变成血中的葡萄糖，即血糖，是葡萄糖分子通过小肠上皮细胞的主动运输，进而进入小肠绒毛的毛细血管，进入血浆而成为血糖的过程，这个生理过程是营养物质的吸收过程．

【反思2】：好的精力（稳定的血糖水平）有什么好处呢？。

血糖水平影响人们的认知表现和情绪。维持稳定的精力，有助于提升人的反应能力、逻辑分析能力、记忆力等。

4）小满妈：对于买买买，我总是行动力超强。

【反思3】：遇到了自己行动力不足的部分，这是为什么呢？与不会买东西有关吗

使用统计及记录方法。

5)huying：统计一周的食谱，并记录食物的升糖指数和对应饥饿感时间，尊重饮食在生活中的重要性。根据一周的食谱，调整饮食。手机爱吃的食物，找组合搭配。

6）Alieen：制作了一张表格如图，记录自己一周的食谱，观察每次食用的食物种类及每种食物的升糖指数和感到饥饿的时间，并做好记录。

【反思4：】1）大概是没找到适合自己的落地方法，所以感觉7.1讲的内容自己没实践后，没动力好好实践。huying的方法很好，可以用统计及记录的方法，让饮食更科学更有趣。2）学习小伙伴们的探索和实验精神。

【【今日新讲】】

零食的时间：餐后的两个小时吃零食（上午和下午），晚饭后尽量不要补充零食，可以补充点水果（睡前90分钟前）

早餐的时间：早上醒来后一个小时内去吃早餐（生理钟昼夜节律除了阳光控制外，还有一套胃肠道的消化系统）

规律不是对自己的磨砺，而是说通过规律带来更好的工作效率。只要顺其自然的在很自然的事情中做好规律就可以。

即便有一些高升糖指数的食物，也不是说完全避免，一点都不能吃的。对于饮食，尽量多选择低升糖指数的食物，尽量不要全部是高升糖指数的食物。

第1部分 懒人早餐

1.西式早餐：西式：速食谷物+牛奶+蔬菜；坚果混合粉（核桃、黑芝麻……）豆奶粉\豆浆\牛奶\酸奶……还有鸡蛋，凉拌蔬菜。

2.中式早餐：粥（提前煮好再加热；电饭煲预约煮粥；现煮平行时间做其他）+主食（速冻馒头花卷奶黄包肉包，还可以选择颜值高的主食）+蔬菜

3.三个早餐助攻神器：喜爱的餐具、水果点缀、拍照发朋友圈（有成就感有热情）

第2部分 工作午餐

否则会怎么样？毁掉一个下午的工作效率。那该怎么样？在态度上，杜绝对付对付，杜绝赶时间午餐被霸占，杜绝随便。尽可能地外出午餐，一方面可以晒太阳，另一方面散步可以助消化舒缓心情。如果叫外卖一定要考虑荤素营养搭配和升糖指数。另外要尽量和同事共同进餐。

第3部分 精致晚餐

从餐具到餐食到用餐环境，每个细节都可以更精致。对生活的精致和用心，会在日积月久里沉淀到我们的气质里。

我们每个人都值得用最好的（目前能力范围内）物品。

2.我在实践中的亮点：

1）昨天没有用心给自己准备零食，到公司突然想到了很棒的零食“煎饼”，杂粮初级加工产品，无任何添加，应该属于低血糖生成指数。最主要的是办公室有煎饼供应。

2）有意识的决定三餐，而不是无意识的随便吃。（如何充满期待的去吃东西）对生活 精致和用心，而不是敷衍凑合。

3）今早刷打卡深受冰雪打卡内容的启发，她反思突发事件其实并不是毫无预兆就发生的，有很多事是可以事前做好，突发事件就不会措手不及。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：