只需3步轻松控制自己的愤怒

#30天与你共读30本书,Day6

《非暴力沟通》


​1.是什么蒙蔽了爱?

我们人与人之间的矛盾是因为什么原因蒙蔽了我们彼此的爱呢?是因为我们日常生活中的“异化沟通方式”

什么是异化沟通方式?道德批判、进行比较、回避责任、强人所难

道德批判:我们用自己的道德标准批判对方不能达到自己的范围,批判对方不符合我们的价值观

进行比较:比较蒙蔽了我们对他人的爱意

回避责任:我们总是用“因为……”来逃避我们对自己的思想、情感、行为负责任

强人所难:我们对别人的要求包含着威胁,只专注于自身的感受和需要

2.如何区分观察和评论?体会表达感受?请求帮助?

①区分观察和评论,凡是有以下特征都属于混淆观察和评论的概念:无体现对自身的责任、把个人的思想情感当做原因的唯一、预测事实、缺依据、评论当事实、把形容词副词当做事实

②体会表达感受,首先要区分想法和感受,想法具有主观性,“我觉得……”这个就是想法;感受是表达具体语言的,表达心情的

③如何请求帮助,我们要把自己的需求具体描述下来-等对方反馈-了解对方反应

3.如何合理的表达自己的愤怒呢?如何表达自己对对方的感激?

表达愤怒首先我们需要把自己注意力集中在自己的感受和需求上,然后再深呼吸-体会自己的需求-表达感受和尚未满足的需求;表达感激之情,我们要告诉对方做了什么-他的行为满足了我什么需求-我的心情怎么样。

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