这些体式帮助你！
1.束脚式
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做法：坐立在垫子上，两脚掌相对，
双手抓住相对的脚，膝盖向两侧分开。
吸气，延展脊柱向头顶心方向延展脊柱，
呼气，双膝找向地板方向。
感受髋关节髋关节的打开。
动作组数：保持2-3min
2.仰卧束脚式
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做法：束脚式开始，上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，
吸气，把气吸到身体两侧和后背，
呼气，腹部的放松。
双膝下方可放抱枕或瑜伽砖。
感受髋关节的打开。
动作组数：3-5min
3.单腿背部前屈
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做法：双腿打开与髋同宽，屈左膝，左脚掌贴在右腿内侧。
吸气，背挺直，脊柱向头顶心方向延展，
呼气，折叠髋部身体向前，双手抓右脚，
抱枕放在额头下方，
感受左侧背部的放松。
做完换另一侧。
动作组数：1-3min。
4.坐角式
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做法：坐姿，双腿伸直，双手拨动臀肌，使坐骨均匀地下压地板。
勾脚尖，双手放在身体前侧。
吸气，延展脊柱向上，
呼气，身体向前向下。
抱枕在小腹下方。
感受腿内侧腿后侧伸展。
动作组数：2-3min
5.婴儿式
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做法：脚背小腿贴地，臀部坐向脚后跟。
脚尖对脚尖，膝盖打开与髋同宽。
抱枕放在小腹位置。
吸气，延展脊柱，
呼气，折叠髋部身体向前向下。
感受背部的放松。
动作组数：3-5min
小贴士：a.做练习时，用腹式呼吸，且把意识放在呼吸上；
每次吸气把气吸到身体两侧和后背。
呼气放松。
b.例假期间，骨盆不高于头部，所以坐角式，婴儿式，可用抱枕。
c.在做练习时，不能感觉到疼痛，应该是舒适而放松的来做完。
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