是谁控制了我的情绪?

我们生活在一个丰富多彩,却又错综复杂的时代,越来越大的生活压力,越来越快的工作节奏和越来越难以捉摸的人际关系让很多人像一颗待爆的炸弹,稍不留神,就会触发导火索。明知道不好,明知道会难受,影响自己的正常生活,却还是忍不住发火,烦躁,抑郁,内疚甚至紧张,到底是什么在牵引着我们的喜怒哀乐?是别人还是我们自己?

《我的情绪为何总被他人左右》对此给了读者深层的解释和剖析,并提供了行之有效的训练方法。作者阿尔伯特.埃利斯,是超越佛洛伊德的心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖,在美国和加拿大他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。(卡尔.罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。

情绪一般是被我们放在感性的层面上来谈,是我们最直观的感受,很少有人会静下心来思考我为什么会如此生气?我为什么会如此难过?我为什么要这么在意他人的感受?于是很多人习惯沉浸在自己的情绪中任其发展和影响自己的生活,直到需要很久的时间才能释怀。

事实上我们不可避免的要面对生活中的喜怒哀乐,每一天都有或好或坏的事情发生,没有人会预见或者决定自己会遭遇什么样的不幸,面对什么样糟糕的人。学会控制我们的情绪在这里并不是说即使遇到生老病死这样的大事,也要强壮镇定,学会笑对人生。在这里我们主要针对的是那些过激的情绪和反应,那些会影响我们正常工作和生活的不良情绪。

埃利斯在书中首先向我们介绍了ABC‘s 治疗法,A's 代表了我们日常遇见的具体的人或事(诱发性事件),这些人或事能刺激到我们。例如难相处的上司,不合理的制度,难管教的孩子,堵塞的交通,雾霾的天气或不可避免的灾难等等,C’s 代表两件事:在A处发生的具体情形里,你的感觉和行为。很多人喜欢犯的错误是,他们相信A‘s (诱因)导致C’s (感受和行为)。也因此很多人常常把自己的怨气和怒气放在触发自己情绪的事情上面来,然而实际上真正触发我们过激情绪的是B's. 那什么是B‘s, 我们在B处会做什么?B是思考,在B处我们会做出选择,感知,决定,分析,判断,审时度势,评价,想象等反应,我们对具体人或事的思考方式决定了我们在C处的情感和行为反应,决定了我们是否会被A’s 牵着鼻子走。

随即作者列出了我们最常见的三种病态思维方式,即恐怖化,应该化,合理化。如果你具备这三种思维方式中的任何一种,你就很有可能反应过激,让他人他事牵着鼻子走。

所谓恐怖化即灾难性思维方式,代表句式”万一......怎么办?“,例如“万一他不喜欢我怎么办?”“要是没这次也没考过,我就死定了”等。

第二种病态思维方式被称作绝对论者思维方式,代表句式”我必须......""我应该......""我非......不可“等,如”我应该更聪明,反应更快一些“,”我不应该那么自私来着“。并且当你已达到”我应该“的标准时,你很容易开始对别人做出要求”你应该......."" 你怎么可以这样......."等

第三者思维病态方式:合理化。我们合理化时,我们不去感觉,只试图否认这些事,即使是对我们自己。合理化表面看起来似乎没有什么不妥,却容易让你走向另一个极端,不允许产生任何反应,它会让你在操众者面前不堪一击。常见的代表句“我无所谓了” “我不管了,他爱怎样怎样吧“。这其实是一种逃避的态度,正如好多人没得到晋升,他们会说”谁在乎啊?多大的事啊。是他们不会慧眼识珠“ 这类人总是试图找各种借口来掩盖自己吃不到葡萄酒说葡萄酸的心理。心理学家称这种类型的合理化为认知失调,意思是我们会很很出格的给不好的行为贴金或使其合理化。如“闯红灯又不止我一个,反正现在也没车。”

我自己也常常犯合理化的错误,专业考试没通过,便说是别人都有答案,这个考试没有什么含金量。不想和朋友正面起冲突,于是便显出一副满不在乎,无所谓的样子。然而内心并没有得到真正完全的认可和释然。最重要的是这样合理化的思维方式不会让我们有进一步的思考和行为,去补救眼前的问题。

这个时候我们急需第四种类型的思考,以更佳之选形式出现。最有效的是比如,“我想要.......","我宁可要.......",”我更喜欢......"“如果......就好了”,更佳之选会激发我们去寻找行之有效的解决方法。它并不是人们时常提倡的“积极念头”,更佳直选不是表面你能够或一定会成功,而是说试一试也无妨,即使你会失败,被拒绝,诸如此类。

除此之外, 1956年,埃利斯还鉴别出10种的神经病想法,它们在具体情况中让我们自作自受。如太在乎别人怎么看待你,怨天尤人,对搞砸了的事情忧心忡忡,低耐挫性,过去的经历造就了现在的我等。

其中有一条是我儿时会经常有的一种想法,“假如我对即将发生的事或别人对我的看法有挥之不去的忧虑,当事情真发生时,定会比我想象的好。” 这种把事情往最坏的地方去想,提前杞人忧天的思维方式,会耗费我们大量的经历和时间,却于事无补。

针对以上非理性信念的特征,埃利斯在书中运用大量日常生活中常见的案例,全书有有一半的内容都是在举例练习,帮助我们通过以下四个步骤,去有意识的训练自己的情绪管理方法,从而不被其他事情和人所影响。

第一步,从C处开始,自问处于A处的感觉和行为到底有多么的不恰当;

第二步,立即返回B处,自问,对自己,这种情形中的他人或整体情况究竟有什么非理性思考方式吗?(主要针对前面所指的三种病态思维方式),以至于自己不开心,找出恐怖化,应该化特别是合理化;

第三步,自问”我如何之一和对抗在步骤一种的非理性思考方式?“自我反问或者接受实情。

第四步,自问能用何种更佳之选来替代非理性思考方式。

相信在这本书的帮助下,你会开始学会有意识的思考并控制自己的情绪,这需要一朝一夕的练习,直至它成为我们生活中习以为常的一个思考习惯。正如那句话说的, 影响我们的不是事情本身,而是我们对事情的看法, 然而这句话说起来容易,真正实行的时候却需要花时间和心思去进行刻意的培养。

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