掌握这些塑身技巧 离亭亭玉立的身材也就不远了

想减肥,运动肯定少不了,但到底要选哪些运动更能减肥呢?想减肥,只要选择正确减肥运动那么减肥肯定成功,而且不会影响身体。

<<<<<<瘦腹运动

找一处台阶,从台阶上跳下地面,落地的同时下蹲保持下蹲2秒以后,起身再做下蹲【注意】小腿不要用力下跳(小腿会变粗)

30次为1组,重复3组,每个组结束后休息1分钟

瘦腹运动

<<<<<<瘦腰运动

张开双脚与肩同宽,挺直腰背,向前微曲上身,放松肩膀手臂,自然缓慢放下or 紧握哑铃以锻炼手臂「注意」把重心放在脚跟,稍微弯曲膝盖,腰部用力慢慢地将上半身放下,越低越好

20次为1组,重复4组


瘦腰运动


<<<<<<瘦腿运动1.0

张开双脚宽于肩两倍,保持上身不动,向前方抬起手臂至与肩同高,挺腰,慢慢地弯曲膝盖成90度

30次为1组,重复3次

瘦腿运动


<<<<<<瘦腿运动2.0

仰面躺着,双手自然放在身体外侧,呼气的同时,向上尽量抬起双腿,吸气的同时,慢慢地降下双腿,此时,保持双腿不碰到地面

20次为1组,重复4组

瘦腿运动

<<<<<<瘦腿运动3.0

挺胸收腹,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖,向上跳,落地的时候,张开双脚宽于肩膀,使脚尖向外,再跳一次,落地的时候,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖

30次为1组,重复3组

瘦腿运动3.0

<<<<<<提臀运动

手肘着地,趴在地,头到脚尖呈一条直线,并拢双脚,向上提左腿,换脚做相同的动作,「注意」利用臀部和大腿匀速提腿

15次为1组,重复3组

提臀运动

<<<<<<矫正胯骨

张开双脚宽于肩膀,向前方抬起双臂的同时,下坐保持跟青蛙一样的姿势,然后伸直手臂,用双手碰地面的中央,举起双手至头顶

▼30次作为1组,重复3组

矫正胯骨

<<<<<<全身运动

用左脚登在低于膝盖的台阶上,保持平衡,眼望前方,使右脚碰触左边的地面,然后碰触右边的地面,使右脚再回放空中,换脚做相同的动作

▼15次为1组,重复3组

全身运动
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