分享者：思楠

一.今日读物：

《焦虑是一种能量》尹依依著 P44

二.今日冥想主题及感受

冥想主题：感恩小事。

我们经常把自己拥有的东西看作理所当然，健康的时候，我们不会去过多的关注自己的身体状况，而到生病的时候才会感到无助，康复之后我们又会感恩自己变得健康，但是随着时间的流逝，我们就又会把健康抛之脑后，但其实改善这种情况的关键在于养成感恩小事的习惯。

冥想感受：轻松，平和，接纳

三.今日青音姐延伸解读要点：

1.受害者情结的现象和处理方式。

现象是：

（1）身边有这样的人，在你面前表现出很弱很惨，潜台词是你可怜可怜我吧？如果你进入她的亲密圈，她面对跟她亲密的人，会非常愤怒，极度地自卑带来极度地自大，狂妄，牛叉轰轰到极点。

如何看清他们受害者的模式和把戏？

第1个把戏是什么呢？是制造你的内疚感，用内疚感来控制你，就是让你有一种你对不起他的感觉，大事小事都是你害的，心情不好也是你害的，现在的不如意也是你害的。

你一定要警惕，你在心里一定要对自己喊停，说停下来，他又开始表演了，让他演吧，我的情绪不要受到他的影响，不要紧接着就自我攻击了，千万不要掉进这个陷阱里，在心里说演去吧，我有什么错，这跟我有什么关系，要在心里做隔离。

第2个把戏，就是攻击你，比如说，你明明已经跟他离婚好多年了，但是只要你跟他交流跟孩子有关的问题，他就开始了离婚给孩子造成了多大的伤害，我们现在的惨都是你害的，开始如狂风暴雨一般的怎么样，开始跟你发飙了。

再三提醒：你身边如果有一个有受害者情节的人，他最擅长的把戏就是第一，用他的可怜和弱制造你的内疚感，第二，用他的狂风暴雨一般的指责来制造你的羞耻感，所以什么叫杀人诛心，因为他会长期的把你拉到内疚和羞耻的最最低能量的状态，而如果你认同他认可的，有羞愧，自我攻击，一切确实都是我不好，麻烦大了，你就开始要得上抑郁症了，你的心理能量就被他给搞没了。

处理方式：

如果他有受害者情节，他又想改，我们要告诉他，受害者们唯一的出路是学会对自己负责，对于固执不愿意改的，能躲就躲，不能躲就看清他们的把戏。

面对有受害者情节的人，我们如何处理呢？

第1，首先主动隔离，千万千万不要被他的情绪影响，心里不断对自己说，随便他，我没错，随便他，我很好我挺棒的；

第2，你要肯定他，比如肯定他的辛苦，肯定他的努力，肯定他的付出，肯定他的不容易，肯定他的勤劳，肯定他的优点，肯定他的所做的一切的努力，说他好伟大甚至夸张一点都没关系，他需要这些啊夸张一点去肯定他都没关系，骨头里头挑鸡蛋咱们也得挑明白

第3，划清能力边界，要让他明白，对不起，我得让你失望了，对不起，我能力有限，对不起，我就这水平，对不起，我的责任是有限的，我的责任是很明确的，我不可能再为你的人生负全责，很抱歉，我让你失望了

4.以上三个步骤重复做，做多了就熟练了，而且顺序不能搞错，否则你跟他所有的架就吵个没完了。

四.今天课程总结

第1，我们学到了有受害者情节的人，通常是两面派，面对他想要利用的人，他会装弱装傻，装可怜卖惨，但是面对他想指责的人，他是非常非常暴力的，要么是语言攻击暴力要么是冷暴力

第2，面对有受害者情节的人，唤起他内心的自我反思的能力，要让他意识到他要为他自己负责，也就是说对于有受害者情节的人，唯一的救赎是让他意识到让他明白，让他确认，让他相信，让他承认，甚至让他主动愿意为他自己负责，达不成共识，谈崩了，你就帮不了他了

第3，如果你遇到了一个有受害者情结的人，如果这个人是你的领导同事朋友，能躲多远躲多远，能不打交道尽量少打交道，如果不得不打交道就用青音姐教的三招：主动隔离、认可称赞、划清能力边界

五.今日早课亮点或启发：

早课很多人全程互动，身边有太多的受害者情节人了。很多人深受其害。特别是自己的父母，伴侣，领导，同事是这种情况不懂如何处理。

六.生活联系及反思

对于身边人能做什么。自己常年听唠叨让我耳朵出老茧，想死的心都有，日积月累，太烦了。是自己没有划清界限深陷其中。过往只会忍或者忍无可忍就怼回去。

七.能做什么？

1.分享笔记给到更多人，让别人学习如何面对受害者情结的人的处理办法。

2.用青音姐教的方法面对受害者情节的人，多实践多调整。

3.多修心修德。

4.聚焦自己生命中的要事，不为这些小事影响自己的任务和使命，没有必要和她们消耗那么多精力和能量，不值得。

八.感谢谁？

青音姐的用心分享

群内同学的互动和彼此看见

老公常年的忍耐家人

八今日课堂笔记

略。