12个月内,一次半马一次全马的身体指标比较

图一

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图二

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前面一个图是2017年4月16日跑半程马拉松时的心率状况 可以看出心率在较大强度的范围有超过一个多小时,占半马50%的时间。

后面一个图是2018年5月13日跑全程马拉松的心率状况。看出来前半程基本上没有什么大的问题。在后半程,中等强度下有两个多小时。较大强度也就是说心率超过136次的时间只有十五分钟。

全程没有出现任何气短,心悸,难受,心脏疼痛等问题。在半马的时候和半马之前跑步时三五公里,会出现很严重的极点问题,心跳骤升、心悸。

也就是说,经过一年时间的跑步,心肺功能提升的是比较明显的。

现在存在着比较大的问题,可能就是腿部的力量问题。

说明心肺功能很好,全程平均心率大约在110,处于低强度运动心率区间。心肺功能远超现在的肌肉能力, 经过系统肌肉耐力训练,有冲击全程4小时的潜力。心肺功能是天生的,肌肉耐力可以训练提高。

腿部问题其实体现出跑姿问题,要想轻松省力需要用核心肌肉群将重心向前摆动, 而不是单纯依靠腿部尤其是小腿后蹬地面。

注意核心力量的训练:每周40公里有氧慢跑,注意要用核心肌肉跑。配合举铁,硬拉,哑铃飞鸟。腹肌应该要专项训练一下。

马拉松结束后一个星期体重下降两公斤。见下图:


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