化解焦虑三步曲

这是一个焦虑的时代,每当我冲着孩子吼的时候,我就知道自己又焦虑了。

我们总是担心升职加薪,钱不够的问题,既忧愁孩子的学习,也焦虑家人及自己的健康,尤其到了中年,似乎每天都有忧心不完的事情。

太难了,焦虑得头发都快掉光了!要怎么办呢?我又找出当年学习情绪管理的笔记做一个梳理。

首先要接受事实,以及事实带给我们的焦虑情绪。我们可以试着以一个旁观者的身份看着自己焦虑,以及伴随着焦虑带来的愤怒,失落与无助。

在练习情绪管理时,还可以默念:

我看见自己有一种焦虑不安的痛苦感受,我全心地接纳这种感受,并且放下对它的需要。

要知道,任何负面情绪,越是对抗越是强烈,坦然接纳它,允许它的存在,反而会较快的变弱,并慢慢离你而去。

然后静下心来倾听自己内心的想法,思考到底是什么样的信念控制了自己,让自己如此焦虑不安。

比如我为什么每次看到孩子反复做错题,考试不好就会斥责他,就会担心他的未来?

其实是我潜意识认为,未来的不确定,令人恐惧不安。我将这种情绪不知不觉投射给了孩子。当搞清楚了焦虑的源头,我们需要回到自身,安抚和稳住自己,才能更好的解决问题。心理学上有个说法,我们每个人内心都住着一个小孩,叫内在小孩,Ta需要被倾听,被照顾,才能让自己的外在得以强大,得以抵挡风雨。

最后,用正面信念代替那些不好的想法,那些控制我们思考模式的限制性信念。比如我对不确定的未来,觉得恐惧不安,可以用这样的信念代替:未来虽然不确定,但只要积极乐观,努力做好自己,我们就能够获得安定的生活。

一般来说,负面情绪的产生都源于自己的限制性信念,比如:

1、我不够好,自我价值感低;

2、我是不被爱的,受苦情结;

3、我运气没那么好,不配得;

……

找到它们,然后用正面信念替换,并将它们植入我们的体内,但这是一个漫长的过程,一个正面信念可能需要强化一、两个月,甚至更久。建议清晨醒来第一件事就去做植入正面信念的事情,可以静坐,也可以冥想,每次5到15分钟即可。

冥想有一个APP叫NOW,我用过一段时间,还是不错的,纯粹分享,没有广告费。

最后分享我自己很喜欢的一段话:

我允许我升起了这样的情绪。

我允许,每一种情绪的发生,

任其发展,

任其穿过。

因为我知道,

情绪只是身体上的觉受,

本无好坏。

越是抗拒,越是强烈。

若我觉得不应该出现这样的情绪,

伤害的,只是自己。

我唯一能做的,

就是允许。

每次情绪汹涌时,慢慢地读几遍,就会安静下来,愿也能带给你帮助。

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