第一天：自律到底用在哪里？
课程主要内容：
目的：
澄清问题对于成长的意义
明确自律究竟用在哪里
澄清自律对于成长的价值
真自由法则：正念，在源头把握正确
痛点：如果你被问题困住了，导致自己没有办法提升。你要怎么办？
1. 问题不同，状态也不同
提问互动
平时你遇到问题的时候，你大约会出现哪些不同的状态？
我的回答：遇到简单的问题，感觉非常轻松，立刻想办法解决，遇到困难的问题，心理有很大的压力，想要逃避。
总结：不同，问题不同，我们的状态也是不同的
2. 心理学的三区理论
舒适区、停滞区：能力简单，什么都觉察不到，无情绪，因为简单，动动手就能完成
学习区、成长区：有一点挑战，做事情的意愿度非常高，情绪积极主动、意愿高、有充足干劲。处于心流状态，是最佳状态。
恐慌区、提升区：变得很难，出现消极情绪，意愿干劲低，小我总是想逃避，没有冲劲往前跑
我们要让自己生活在学习区，可以有效成长，不断突破，非常舒服。学习是一个非常有利于我们成长和提升的区域。也是最佳状态。
互动提问：
你有没有过在学习区的感受？有请提供案例.
我的回答：连续几次参加老师的训练营，每次都非常主动的听课，写作业。
提问互动：
在学习区中会不会遇到问题，你是如何看待发生在你自己身上的问题？
我的回答：会遇到问题，遇到问题之后继续看书，期待寻求答案。
总结：为什么会遇到问题，能力不够才会遇到问题。问题是成长的基石和契机。今天掉过的坑就是明天的护城河。，一定要有正确的信念。在面对问题的时候，我们要谈一个正确的信念，坚信事物就是这个样子。
3. 问题和成长的关系
成长是从价值现状到价值目标的过程。价值提升就是成长提升。
成长的核心逻辑：自律是解决问题的第一步。
互动提问：
请回答四个问题：以往遇到问题时，容易在哪个环节中断？
情绪最不好容易在哪个环节出现？
哪个环节最容易放弃？
哪个环节感觉特别痛苦？
我的回答：ABBB
总结：关于问题到成长阶段，最难在问题没有解决的阶段。这也是让你变得与众不同的阶段。在最关键的阶段，有的人选择放弃，停一停或者内耗。A-B放弃了，就会困在问题里，突破了，轻松实现成长。
4. 自律用在哪？
自律是用在解决问题的第一步，就是在问题还没有解决的时候，需要投放自律这个能力。
首先看看自律是什么？自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律是在关键阶段使用的，有意识的面对它，在问题还没有解决的时候，你会特别痛苦，先面对痛苦，调用未来的解决方法论，遇到问题，让这些问题轻松成为成长的基石，宁可慢，不要快。
自律让你拥有勇气。自律会带来勇气。
这里还有个悖论，如果要有成就感，就先有挫败感，没有挫败感，就不会有成就感。例如喝口水非常容易，你就不会有成就感。一开始不能成功，在学习区，必须面对挫败感。
5. 自律的三大核心要素：
推迟满足感：今天讲这个要素
尊重现实
承担责任
互动提问：
推迟满足感是自律的第一个要素，那么，究竟推迟了谁的满足感？
我的回答：小我
总结：大家都知道，是推迟了小我的满足感，就是大象的满足感。大象：趋利避害，只顾当下、易被激发。如果站在理性，解决问题可以带来成长。开始的时候很痛苦，进入大象和大象对话，在大象狂奔的时候让大象收得住。大象比气象人快6秒钟，没有觉察的能力。推迟满足感就是把理性重新引回来，分身术是讲觉察能力的。真自由是自律的本质。光有分身术是不够的。推迟满足感是在做一件很重要的事。即重新排列痛苦和快乐的顺序。
核心观点：推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。
原来的顺序是小我的快乐在前，自我意识的痛苦在后。推迟满足感是让小我的痛苦在前，自我意识的快乐在后。所以自律第一步推迟满足感在做：重排快乐和 痛苦的顺序。
改变三步走：认知、认同、践行。
回顾：
遇到问题的三个不同区域，状态不同。
信念：问题是成长的基石和契机。今天掉过的坑就是明天的护城河。
学习区必不可少会遇到问题，问题和成长的关系中，有一个关键阶段。关键阶段中，自律是最重要的能力。
自律的三个核心要素：推迟满足感、尊重现实、承担责任。今天讲推迟满足感。核心是重排快乐和痛苦的顺序。
课后感想：
1. 小组讨论的收获
昨天在助教的积极引导下，我们小组的每一个成员都积极讨论了老师布置下的作业。
组内讨论：请组长组织组员完成以下内容讨论：
三区理论中谈到了“停滞区、成长区、升级区”，请通过自己的案例来说明自己曾经处于这三个区，以及自己下一步准备要进入哪个区里？
在“让你与众不同的关键阶段”中，你以前都是怎么做的？已经知道了自律可以在这里发挥作用，你未来要怎么做？
说一个你推迟满足感并取得成功的具体案例。
在我今年生二胎之前，我没有感受到经济压力，一直让自己停留在舒适区。因为在我周围，我还算比较积极上进的。例如每天上班做地铁的时候，我都会看书。但都没有目的的看，仅仅停留在把书看完就可以了，没有做过读书笔记，或者其他方式的输出。一直处在很停滞的状态。
自从今年的6月份以后，我开始感到焦虑。发觉自己没有核心的技能。于是我开始疯狂的学习。先是参加了知识管理训练营，然后每天都开始看书，并且是有目的的看，并且想办法让自己输出，记笔记，画思维导图。进行主题阅读，现在的目标是学习文案策划，9个月份几乎都在看广告文案相关的书。现在已经开始对文案写作有一点认识了，但是我的目标是2年之内转行成为文案策划方面的专业人士。所以成为文案策划还属于我的恐慌区。现在已经学习到了自律。我会制定一个详细的计划，一步步实现我的目标。
梳理后的重点：首先是舒适区,即安于现状，没有目的的阅读，没有学习的意识，个人成长停滞不前。后进入学习区，意识到自己缺少核心竞争力，开始有目的的学习，有意识的输出，成长加快。恐慌区，想成为文案写作方面的专家，要达到这个目标还有一定的距离。
经过组内的讨论，我不仅看到了每位小伙伴积极向上的一面，我也对 她们有了更深一步的认识。更重要的是我们每以为都在努力让自己不断的成长。更是因为成长的路上困难重重，需要不断的面对各种各样的问题。我们才团结起来，发挥同侪力量，让大家在成长的路上多一份勇气。
通过梳理自己的问题，我也意识到了有些事情知识在脑子里想跟清晰的写下来是不一样的。写下来之后，我更加清晰了自己的学习区在哪里，我要往哪个方向积累。我要让自己生活在学习区，让自己有效成长、不断突破。在自己处在心流状态之下，保持最佳状态。
既然已经学了自律，我应该通过自律，推迟满足感来实现自己的目标。我把我的目标告诉我的小伙伴了，这就是承若，我势必要做得更好，成为队员中的榜样，帮助大家一起成长。
2. 推迟满足感对我当下的意义
老师讲到推迟满足感，让我想起了小时候的一件往事。那时，家里条件不好，能吃上一个荷包蛋就是一件特别幸福的事。那时妈妈给我们姐弟三人各煮要给荷包蛋。我跟弟弟夹到鸡蛋，总是先把鸡蛋大口大口的吃掉，然后再吃饭。而妹妹不一样，她先吃饭，吃饱之后，再满满享用整个荷包蛋。这时我跟弟弟就特别眼馋，就好像我妹妹比我们多吃了一个一样。到后来，我也学会这样，把好吃的留在最后满满享用，就不用羡慕妹妹碗里的垂涎三尺了。
而在当下，在问题的关键阶段，我要调用自律，推迟当下的满足感，不让小我的大象四处奔跑，拒绝接受小我带来的当下满足、趋利避害。在问题未解决之前，我不能轻易放弃，不能逃避。我要坚信，问题就是我成长的契机。今天掉过的坑就是明天的护城河。普通人之所以普通就是在关键阶段放弃、逃避、不解决了。我要走少有人走的路。先面对痛苦，解决问题。成长之后再享受快乐！
3. 哪些认知被更新了
1. 正念:信念错了，一切都错了。牢记信念：问题是成长的基石和契机 今天掉过的坑就是明天的护城河
2. 让你与众不同的关键阶段。关于问题和成长之间，最难的是在还没有解决的阶段。面对问题，有不同的选择，有的人放弃，有 的人选择暂停再继续，有的人被情绪控制，选择内耗。自律是用在解决问题的第一步。就是使用在关键阶段的。
3. 要想获得成就感，就要忍受之前的挫败感。刚开始的痛苦不能忍受，后续的快乐就没有，就不能享受未来更大的价值。
参考往期优秀学员作业有：http://www.jianshu.com/p/5b8162437491易仁永澄--真自由训练营第一天 自律到底用在哪里！作者abby7021
http://www.jianshu.com/p/8348715425c8
真自由第一天：爱恨就在一瞬间作者未语形神
2张自律提升表
