这是早睡早起养成小习惯的5/100。

先上图：

开关机时间

一般来说，关机时间决定了入睡，成为最关键的一环。

睡眠时长

本来目标是23:30关机，然后…就晚了20分钟。昨晚先是七点半到家，做了点西红柿鸡蛋面（面太多了），听宗萨仁波切讲完《游戏慈悲》，再听战隼老师的电台课。8点开始分享，中忽然对自控力的公式有了新的领悟：

自控力=（能量储备-自我损耗）%*了解自己%*他人支持%

结束时，一个听众提出问题：自控了一段时间，更失控了？

这勾起这么长时间的零碎思考，对啊，本来这本书的目的就是如此！做自我管理的目的，就是如此呀！讲完兴奋，写写画画，觉得对接下来要做的事情心中有了数。这时大概10点多了。

吃酸奶（冬天吃确实不错），用中药包，喝莲花茶水，看书《自控力》，勉强坐了一遍行愿品，在小密圈打卡，心慌乱无常。11点时，想到圣诞节不禁神伤，看会《青云志》第二季，写了一首小诗，11:40啦！

始终没学会
怎么认真地包好一只
小馄饨
一动手就变一双
大饺子

在混沌的梦里
小馄饨
清醒醒来
混蛋！
笨拙想念灵巧
越自控
越失控
滚蛋！

航班起起落落
时针分分秒秒
真希望有一班
合上心跳的一拍
万水千山
偶尔
一起
吃 早 餐

时间就是这么过去了，对时间的流逝有感觉的话，会发现过程中的心念惊人。首先，人活着离不开他人支持，比如跟家人聊了几句，弟弟一家刚好回老家。还有朋友，在互相碰思路，寻求反馈。对自己的了解，生活总是自己的，活成怎么样，是否有美感看个人。中间有一个不太熟的朋友聊了几句天，建议她多做输出，倒是接受了意见，祝愿她早日找到自己的节奏感。

能量储备，如果做的事情自己感兴趣，总是有无穷的动力或燃料。当然把自己链接到这样的人或事情上，可能更简单，比如链接到佛陀这里。另外大概这两天睡得早，精神恢复了一点，很多事情的压迫感，有点点变成了自己可以驾驭的轻松感，心不着急而又清醒。果然，身体不舒服，其他难以配合，精气神储备不够嘛！说到自我消耗，那真是太多了，多不胜数。这几个维度，确实能简单表达出我想要说的意思啦！有储备有消耗，也才正常嘛。

觉察到的时间感背后，如果是从容的心，心会创造一切，包容虚空法界。如果心被贪嗔痴慢疑带走呢？如果心再多了解一些慈悲心呢？慈悲喜舍，似乎昨晚也听了一点点，在打坐之后。输出给更多的人，果真是教学相长，自己明白多了。

今晚目标

中午一晚翡翠汤

今晚小目标：23:30关机。