2019-05-26第二节课:运动生理学(上)

运动生理学是让我们安全有效的运动的基础。包括健身减肥、增肌、减脂、运动饮食。

健身减脂中,用力过猛方法不对,所带来的损伤和伤害,恢复的很慢,非常影响效率。


一、运动的好处:

1、减肥、减脂

2、防止骨质疏松:只有通过器械和无氧运动才能够达到,做抗阻力的运动

3、增加心血管活力

4、对抗肌体皮肤的衰老:也是只有通过无氧运动、抗阻力运动才能实现。

5、对抗肌肉量的减少:随着年龄的增加,肌肉量在减少。


二、体能:人进行运动的能力,比如爬楼喘气,心率高,通过运动后,不喘气了,心跳也没有那么快了。

1、肌耐力:肌肉最大力量=力竭的力量

2、心肺耐力:跑步、游泳、

3、柔韧性:保护作用

4、身体成分:减脂的目的事提高瘦体重重量。增肌是最好的减脂。

瘦体重:代谢率高,包括肌肉、骨头、神经、血管、器官。能增加的只有肌肉和骨骼肌,其他增加的可能性不强。

体脂肪:脂肪

最低体脂率:男2%-5% ,女10%-13%。女生体脂率下了16%就不来例假了。要生育时需要在20%以上。体脂率太低,会造成内脏之间的摩擦。


三、生物能量学

1、碳水化合物:供能,基本单位是葡萄糖,分布于肝细胞、肌肉中。过量容易转变成脂肪。

2、脂肪:供能,基本单位是脂肪酸。

3、蛋白质:不轻易作为能量供能,只有碳水和脂肪都消耗完毕时才会少量用蛋白质功能。

所谓的易瘦体质:要么是甲亢、要不是消化系统有问题,或者激素有问题。





问题:为什么做有氧运动的人,平台期会比较久?

答:因为随着运动的进行,人的体能上升(身体已经适应某种运动之后),继续做同样的运动时,心率达不到那么高。心率一直处于稳定状态中,就需要经常变换运动的方式了。女生运动不要以大重量为主,会导致肌肉变粗。

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